Техніка безпеки при виконанні стійки на руках
Перед кожним тренуванням вам необхідно якісно розминатися. Також необхідно організувати місце для занять, створивши умови для безпечного падіння. Ми вже говорили, що вам часто належить зустрічатися з землею, що цілком нормально. Обов’язково на початкових етапах тренінгу використовуйте опору або заручитися допомогою товариша. Без підстраховки освоювати стійку на руках не варто.
Ще раз хочеться нагадати про наявність достатнього рівня фізичної підготовки. Якщо ви не володієте, то приділіть спочатку час силових тренувань. У хоне особливого ризику при виконанні стійки на руках знаходяться зап’ястя та кисті рук. У більшості людей це найбільш слабкі частини тіла. Серйозне навантаження випадає на частку плечових і ліктьових суглобів, а також спину та поперек. Про тренінг ці м’язів також не варто забувати.
Також до небезпек стійки на голові можна зарахувати різкий приплив крові в голову, коли ви закидаєте ноги вгору. На перших етапах тренінгу не варто тривалий час затримуватися в стійці, щоб організм мав можливість адаптуватися. Цілком можливо, що спочатку у вас будуть з’являтися неприємні відчуття в голові. Якщо вони не зникають тривалий час, добре подумайте — чи вам, необхідно освоювати стійку на руках.
У наступному відео міститься корисна інформація про те, як навчитися стояти на руках:
А ось і навчання, як ходити на руках:
