Як навчитися стояти на руках в домашніх умовах?
Сьогоднішня тема, як навчитися стояти і ходити на руках у домашніх умовах, складається з двох частин і саме так вам необхідно освоювати ці гімнастичні елементи. Цілком очевидно, що не навчившись виконувати стійку на руках, пересуватися в такому положенні у вас не вийде. Однак спочатку хотілося б розповісти про протипоказання:
- Підвищений внутрішньочерепний тиск.
- Наявність гострих форм захворювань запальної природи.
- Проблеми з хребетним стовпом.
- Травми суглобів.
Безумовно, вертикальна стійка на руках є досить ефективним трюком, здатним вразити оточуючих. Якщо ви хочете знати, як навчитися стояти і ходити на руках в домашніх умовах, то починати тренування варто з виконання спеціальних підготовчих вправ. Ми вже говорили вище, що для виконання вертикальної стоки необхідно володіти достатньою силою м’язів рук. Саме з цього і варто почати.
Безумовно, баланс має також важливе значення, але без сильних рук ви просто не зможете утримувати стійку. Рекомендуємо звернути пильну увагу на віджимання і різні види «планки». Тут важливо пам’ятати, що всі ці вправи повинні виконуватися з прямим тілом, від маківки до п’ят. При виконанні віджимань для підвищення ефективності вправи в нижній кінцевій точці траєкторії можна витримувати паузу.
Всім людям, що бажають знати, як навчитися стояти і ходити на руках в домашніх умовах, слід пам’ятати про гнучкості. Без цієї якості виконувати елемент буде вельми проблематично. Відмінним способом розвитку гнучкості є вправа «місток». Починайте з найпростішого варіанту вправи, і коли він буде доведений до досконалості, переходите до більш складного.
Наступним підготовчим вправою може стати стійка на голові і передпліччях. Так як точка опори збільшується, то виконувати цей елемент буде легше. Проте перший час вам варто заручитися підтримкою товариша або тренуватися у стіни, щоб уникнути травм. Коли дана стійка вами буде освоєна, переходьте до вивчення асани «ворона». Це відмінний спосіб зміцнити м’язи плечового пояса.
Коли всі описані вище етапи будуть пройдені вами, ви будете готові до освоєння основний стоки на руках. Однак тут багато людей стикаються зі страхом, що цілком зрозуміло, адже положення вниз головою для нас неприродно. Вам доведеться добре попрацювати над собою, щоб подолати почуття страху.
Стійка на руках з опорою
Щоб уникнути травм, тренуйтеся у стіни або з товаришем. Прийміть положення стоячи на відстані 25-30 сантиметрів від опори (стіни). Нахиліть тулуб і упріться руками в землю, які повинні розташовуватися на рівні плечових суглобів. Після цього відштовхніться однією ногою і випрямити корпус, витягнувши ноги уздовж стіни.
Не рекомендуємо перший час знаходитися у вертикальному положенні тривалий час, а краще збільшуйте його поступово. Це дозволить вам збільшувати показник витривалості.
Стійка на руках без опори
Коли ви освоїте попередній елемент, то вам напевно захочеться продовжити вдосконалюватися. Для цього вам доведеться відмовитися від допомоги з боку. Проте необхідно все робити поступово. Прийнявши стійку з опорою на стіну, починайте повільно відривати ноги від її поверхні. Спочатку робіть це по черзі кожною ногою, а потім відразу двома. Коли ця вправа буде освоєно, збільшуйте відстань до стіни. Але перший час вам варто все ж розташовуватися недалеко від неї.
Після досягнення необхідного результату можна переходити до тренувань на відкритому просторі. Однак не варто відразу відмовлятися від допомоги товариша. Спочатку ваше перебування в стійці на руках, напевно, буде не самим тривалим. Однак поступово часом буде збільшуватися, головне продовжувати регулярно тренуватися. Зауважимо, що найбільш складною стійкою на руках є та, яка виконується з опорою на бруси.
