Дізнайтеся, як правильно займатися швидкою ходьбою взимку і чому такий вигляд кардіо краще бігу.
Серед усіх видів фізичної активності найбільш доступною є ходьба. Для занять спортивною ходьбою взимку, вам не потрібно жодного додаткового спорядження і тренування вкрай легко включити в свій розпорядок дня. Існує офіційна статистика, яка говорить про те, що приблизно 80 відсотків жінок після початку занять ходьбою вже не припиняють їх. У свою чергу багато інші спортивні дисципліни ними виявляються занедбані.
Що таке спортивна ходьба?
Так як тема сьогоднішньої статті присвячена спортивній ходьбі взимку, то необхідно розповісти про цьому виді спорту трохи докладніше, оскільки вона має деякі відмінності від звичайних піших прогулянок. Спортивна ходьба взимку, як втім, і в інший час року, передбачає наявність постійного контакту стопи з землею. В результаті у вас з’являється можливість пересуватися з більшою швидкість в порівнянні з простою ходьбою.
Відразу хочеться сказати, що спортивна ходьба дуже корисна для здоров’я. Це пов’язано з тим, що в організмі активується велика кількість процесів, зміцнюються м’язи, нормалізується робота серцевого м’яза, а також зміцнюються всі системи організму. Якщо ви вирішили спробувати займатися спортивною ходьбою, взимку або влітку не має значення, то повинні слідувати простим правилам:
- Важливо завжди підтримувати контакт між стопою і землею.
- Нога повинна рухатися вперед повністю розпрямленої, і поки вона не торкнеться землі, перемістившись тому, її не можна згинати.
Для зміцнення здоров’я вам необхідно рухатися з високою швидкістю і щодня робити не менше 10 тисяч кроків. Безумовно, сьогодні вам, зовсім не обов’язково підраховувати кроки самостійно, адже можна придбати крокомір. Крім цього вам буде потрібно і пульсометр, щоб контролювати свою частоту серцевих скорочень.
Втім, ви можете займатися спортивною ходьбою взимку і без крокоміра, а просто відводити на тренування за півгодини вільного часу. Не обов’язково ходити відразу всі 30 хвилин, а можна половину часу займатися вранці, а потім ввечері. Ми рекомендуємо вам проводити заняття вранці, коли в повітрі міститься менше газів або робити це далеко від автомобільних доріг, скажімо в парку.
Займатися ходьбою стоїть на голодний шлунок, а якщо ви тренуєтеся ввечері, НТО не вживайте їжу раніше, ніж за дві години до цього. Також нагадаємо, що в цей час бажано вживати продукти, що містять білкові сполуки і складні вуглеводи. Після ранкового тренування починайте приймати їжу хвилин через 30 з моменту її завершення і не забувайте про воду, яку можна і навіть потрібно пити під час тренування.
Щоб отримати максимальні результати від занять, вибирайте той маршрут, на якому присутні підйоми і спуски. Це дозволить збільшити інтенсивність занять і відповідно, спалити більше калорій. Спортивна ходьба відмінно зміцнює всі м’язи ніг, крім внутрішньої. Зауважимо, що для багатьох жінок саме ця частина ноги є найбільш проблемною, так як м’язи задіюються в звичайному житті досить слабо. Для усунення жирових відкладень і зміцнення м’язів внутрішньої поверхні стегна рекомендуємо поєднувати спортивну ходьбу з бігом боком.
Для максимальної прокачування сідниць, намагайтеся робити максимально широкі кроки. Крім сильного жиросжигающего ефекту спортивна ходьба є відмінним засобом профілактики варикозу. Це захворювання широко поширене серед жінок, так як є прямим наслідком частого використання взуття з високим каблуком.
Приблизно за 30 днів регулярних занять, ви зможе позбутися трьох або навіть чотирьох кіло зайвої ваги. Це можливо в тому випадку, якщо ви контролюєте роботу внутрішніх органів за допомогою пульсу. Саме для цього вам буде потрібно такий девайс, як пульсометр. Якщо у вас його немає, то дотримуйтеся під час ходьби такого темпу, щоб відчувати биття серця і активне потовиділення.
Приділіть увагу і одязі, яка не повинна сковувати ваші рухи. У першу чергу це стосується взуття. Основна вимога, що пред’являється до кросівок — високі амортизуючі властивості. Для занять спортивна ходьба взимку взуття повинна бути максимально зручною. Прокладаючи собі маршрут для тренування, намагайтеся уникати великої кількості снігу.
