Як навчитися ходити на руках в домашніх умовах?
Прийнято вважати, що початківцям складно прийняти стійку на руках або ходити в такій позиції з причини слабкості м’язів. Це так, але не варто скидати з рахунків і почуття страху, про який ми вже згадували. По суті, саме страх ускладнює нам перенесення центру ваги, адже підсвідомо всі побоюються неконтрольованих падінь на спину. Здобути перемогу над страхом вам допоможуть якраз сильні руки.
Будемо вважати, що перша частина статті вами була вивчена, а стійка на руках освоєна. Залишається навчитися ходити у вертикальному положенні вниз головою. Не намагайтеся відразу з стійки на руках почати рух. Для початку вам варто просто постояти вниз головою, щоб організм зміг злегка адаптуватися. Після цього відірвіть від землі одну руку і зробіть маленький крок. Повторіть рух другої. Регулярні тренування допоможуть вам навчитися ходити на руках.
Стійка на руках може стати відмінним способом подальшого тренінгу м’язів рук. Для цього ви можете виконувати віджимання у вертикальному положенні. З його допомогою можна відмінно зміцнити м’язи грудей, дельти і трицепси. Якщо ви при виконанні віджимань використовуєте опору, то в роботі не беруть участь м’язи стабілізатори. Однак навіть у такому варіанті вправу можна вважати ефективним.
Зауважимо, що багато атлети, які освоїли техніку ходьби на руках, говорять про те, що в цьому випадку рівновага утримувати значно простіше, ніж при виконанні стійки. Цьому факту є своє пояснення. Коли ви починаєте рух, то центр ваги зміщується вперед і на короткий часовий відрізок м’язи вже не відчувають сильну навантаження.
Це позитивно впливає на їх стан, адже вони не так сильно втомлюються при русі в порівнянні зі статичною позицією. Основна складність тут полягає в тому ж страху закидати ноги трохи далі від корпусу, а також відривати руки від землі. Завдяки регулярним тренуванням ви зможете проходити на руках пристойну відстань. Пам’ятайте, що будь-які акробатичні елементи можна освоїти тільки при наявності постійної практики.
