Як навчитися стояти і ходити на руках в домашніх умовах?

Дізнайтеся, як для початку навчитися робити стійку на руках в домашніх умовах і як поступово ходити на руках без сторонньої допомоги.



У багатьох напрямках спортивної діяльності досить активно використовується вертикальна стійка на руках. Багато людей цікавляться, як навчитися стояти і ходити на руках в домашніх умовах. Відразу хочеться попередити, що це досить складний елемент і вам слід налаштуватися на серйозну роботу.

Що необхідно для виконання стійки на руках?

Якщо ви твердо вирішили дізнатися, як навчитися стояти і ходити на руках в домашніх умовах, то почати потрібно з теорії Вам необхідно особливу увагу приділити кільком речам:

1. Центр ваги — багато новачків боятися випрямлятися і тим самим допускають серйозну помилку. Їх руки широко розставлені, а плечові суглоби і живіт відставлені назад. Щоб навчитися виконувати вертикальну стійку на руках, в першу чергу необхідно правильно визначати центр тяжкості.
2. Рівновага — для цього вам буде потрібно сила м’язів рук, що є не в кожного. Вам слід пам’ятати, що для утримання рівноваги центр ваги повинен розташовуватися строго над точкою опори.
3. Позиція «Свічка» — це найпростіше положення стійки на руках, яке слід освоїти в першу чергу. Вам необхідно втягнути живіт, зафіксувати плечові суглоби, а також випрямивши руки, розслабити їх. Необхідно пам’ятати, що на якість опори впливає те, як добре распрямлены руки.
4. Поліпшення стійки — для цього можна використовувати два шляхи. У першому випадку необхідно прийняти положення сидячи, впираючись руками в землю. Після цього відштовхніться ногами і закиньте їх вгору. При використанні другого способу необхідно впертися руками в землю, перебуваючи в положенні стоячи. Потім відштовхуючись правою ногою, закинути догори ліву. Намагайтеся утримувати ноги прямими.
5. Баланс — якщо ви вже освоїли позицію «Свічка», не зупиняйтеся на досягнутому і продовжуйте вдосконалюватися. Спочатку зігніть колінні суглоби, щоб поліпшити стійкість, адже центр тяжіння у цей момент буде зміщений вниз.

Приготуйтеся до того, що під час тренування ви спочатку будете часто падати. Але якщо ви хочете знати, як навчитися стояти і ходити на руках в домашніх умовах, то напевно вас це не зупинить.