Як вибрати і тренуватися вдома на боксерських лапах?

Дізнайтеся, критерії за якими боксери відбирають лапи і вивчіть тактику тренувань на лапах у домашніх умовах.

Будь боєць підтвердить, що лапи є найважливішим атрибутом тренувань в єдиноборствах. Це не просто спортивний снаряд, але відмінний помічник у розвитку таких навичок, як точність удару, витривалість реакція й координація рухів. Професійні бійці впевнені, що, не використовуючи під час занять лапи, перейти на якісно новий рівень підготовки просто неможливо.

Регулярні заняття з цим спортивним снарядом допоможуть навчитися грамотно розподіляти м’язові зусилля. Саме лапи є кращим способом імітації справжнього бою на відміну від мішка або ж груші. Сьогодні ми розповімо, як вибрати і тренуватися вдома на боксерських лапах.

Як вибрати боксерські лапи — основні критерії

Почнемо нашу розмову з першої частини питання, як вибрати і тренуватися вдома на боксерських лапах? Ви повинні пам’ятати, що цей спортивний снаряд можна класифікувати відповідно на три типи:

Прямі — це класичні лапи, які дозволяють якісно відпрацьовувати удари не лише руками, але й ногами. Завдяки жорсткій вкладці ви з допомогою даного снаряда можете відмінно відпрацювати прямий удар.
Гнуті — в першу чергу призначені для відпрацювання швидкості і точності удару. Їх конструкція має одну особливість, а саме жорсткі поліуретанові вкладки. Щоб уникнути ушкоджень рук, варто тренуватися в рукавичках.
Універсальні — зовні схожі на два попередні типи, але мають посилену подушку, а також мішень.

При розмові на тему, як вибрати і тренуватися вдома на боксерських лапах, не можна не згадати про наявність двох типів снаряда згідно з формою:

Круглі короткі — легше потрапити в ціль, що робить їх привабливими в очах початківців бійців.
Довгасті — підійдуть досвідченим спортсменам, так як дозволяють ефективно відпрацьовувати точність ударів.

Відзначимо основні помилки, які допускаються спортсменами при виборі боксерських лап:

Неправильний вибір розміру — найпоширеніша помилка, при якій комфортність тренувань різко погіршується.
Лапи повинні бути максимально зручними і міцними. Під час занять вони не повинні викликати у вас больових відчуттів.
Не варто концентруватися виключно на роботі з лапами, адже є й інші види ефективного тренінгу.
Зверніть увагу при виборі снаряда на кріплення, щоб уникнути травм рук партнера або тренера, який утримує лапи.
Найбільш доступними за вартістю є снаряди, виготовлені з полівінілхлориду.
Максимальну зносостійкість здатний забезпечити такий матеріал, як кирза.
В останню чергу при виборі необхідно приділяти кольором і дизайну лап.

Переваги тренування вдома з боксерськими лапами

Ми вже в початку статті говорили, що це один з найкращих тренувальних снарядів для підготовки бійця. На першу частину питання як вибрати і тренуватися вдома на боксерських лапах ми вже відповіли, пора перейти до другої. Почнемо з переваг, які ви отримаєте від роботи на лапах:

Поліпшуються всі параметри удари, наприклад, точність, техніка, ритм і т. д.
Підвищується майстерність атаки, так як ви можете якісно відпрацьовувати різноманітні комбінації і підходи.
Поліпшуються оборонні навички.
Освоюється техніка руху на рингу, що може виявитися вирішальним чинником, необхідним для перемоги в поєдинку.

Також початківцям бійцям буде цікаво дізнатися про переваги роботи з лапами над іншими методиками тренінгу:

Дозволяють якісно відпрацьовувати чіткі бійцівські рухи.
З’являється можливість одночасно відпрацювати навички атаки і захисту.
Сприяють освоєнню техніки руху по рингу, немов перед вами знаходиться справжній супротивник.
Під час роботи з лапами тренер може швидко вказати на допущені вами помилки.
Є можливість відпрацьовувати різні стилі бою.
Надають широкі можливості для відпрацювання різноманітних трюків, які потім в реальному поєдинку допоможуть вам поставити суперника в скрутне становище.
Тренінг з лапами відрізняється високим азартом.

Якщо лапи утримує досвідчений чоловік, то ваша тренування безумовно буде максимально веселій та азартною. Можна придумувати різні вправи прямо в ході тренінгу, ще більше наближаючи заняття до реального поєдинку. Цей спортивний снаряд дозволяє грамотно регулювати інтенсивність тренування. Заняття з мішком мають масу відмінностей від роботи на лапах, і ви швидко зрозумієте.

Теорія тренування на боксерських лапах

Професійні бійці виділяють три основних переваги роботи з цим тренувальним снарядом:

Швидко розвиваються природні бойові рефлекси.
Одночасно відточуються вміння атакувати і захищатися.
Поліпшується почуття ритму, а також синхронність і точність рухів бійця.

На наш погляд, тільки регулярна робота з лапами дозволить вам швидко розвивати бійцівські рефлекси, якщо не вважати спаринги. Щоб заняття були максимально ефективними, важливо розуміти, які навички повинні відпрацьовуватися в першу чергу. Багато починаючі бійці основну увагу приділяють силі удару. Це одна з головних помилок і багато тренера старої школи боксу впевнені, що такі заняття є марною тратою часу.

Якщо ви у своїх тренуваннях неправильно розставляєте акценти, то не тільки уповільнює свій прогрес, але можете придбати деякі шкідливі навички. Більшість досвідчених тренерів впевнені, що ці заняття повинні проводитися з метою поліпшення рефлексів. В першу чергу слід навчитися наносити удари з таким ритмом, який дозволяє вам повністю себе контролювати. Це пов’язано з тим, що вам слід не тільки атакувати, але і захищатися.

Дивіться також: Як тренувати вестибулярний апарат в домашніх умовах?

Якщо під час роботи з мішком ви просто наносити по ним удари і не думаєте про захист, то тренування з лапами зовсім інша справа. При грамотному підході до організації тренувального процесу ви зможете покращувати свої захисні рефлекси. Зараз мова йде не про завчених рухах в захисті, а виключно природних навички та рефлекси. Простіше кажучи, тренер періодично завдає удари і вам необхідно від них захищатися.

Не менш важливим для бійця є ритм, координація рухів і точність. Для перемоги на рингу вам не потрібно постійно відпрацьовувати свій коронний удар. Значно важливіше навчитися передбачати кроки суперника, ритмічно пересуватися по рингу, атакувати і йти від ударів. Іноді корисно наносити по лапам сильні удари, але це не повинно стати для вас єдиною метою заняття.

Як правильно працювати з боксерськими лапами?

Продовжуючи розмову на тему, як вибрати і тренуватися вдома на боксерських лапах, слід дати кілька рекомендацій про грамотної відпрацювання основних бійцівських навичок.

Ритм

Обов’язково під час тренування необхідно переконатися, що ваші удари наносяться ритмічно. При цьому рухи повинні бути розслабленими, адже ви не берете участь в гонці. Судити про ритмі простіше всього по своєму диханню і витривалості. Якщо ви сильно напружені і починаєте задихатися, то ймовірно акцент був зроблений на силі ударів, а не ритмі. Ви повинні пам’ятати, що при використанні здатності координації, удари автоматично стають більш потужними.

Точність

Ніхто не буде сперечатися, що для будь-якого бійця даний навик є одним з найважливіших. Якщо ви не будете прагнути наносити удари з усієї сили, то зможете тримати свої рух під контролем. В результаті атаки стануть більш точними. Намагайтеся добре прицілитися і активно відпрацьовуйте ударну техніку. Слідкуйте за своїми суглобами, які повинні розташовуватися в зручному положенні, забезпечуючи кисті додаткову підтримку.

Сила

Ми вже не раз сьогодні відзначали, що даний показник при роботі з лапами не є визначальним. Саме тому він опинився в кінці списку, і ви повинні зрозуміти, що перші два навички більш кращі. В реальному поєдинку спортсмен, що володіє високою координацією рухів здатний завдавати точні і сильні удари.

Як тренуватися вдома з лапами — способи

Для розвитку сили

Сьогодні багато бійці проводять саме такі заняття з лапами. Вони завдають сильні удари і зовсім не відпрацьовують навички захисту. Зовні такі тренування можливо і виглядають дуже ефективно, але з точки зору розвитку бійця користь від них мінімальна. Єдиною перевагою подібних занять можна вважати збільшення бадьорості спортсмена.

Відпрацювання навичок захисту і оборони

Під час заняття чергуються удари бійця і відповідні випади тренера. Є маса комбінацій, що дозволяють одночасно відпрацювати відразу два навички. Ви повинні пам’ятати, що вправи на захист не відпрацьовують згідно із заздалегідь складеним планом. Вони повинні бути спонтанними, щоб активно працювали ваші природні рефлекси. Тренер може називати певну комбінацію, після якої сам завдає удар. В результаті можна перевірити рефлекси бійця і його здатність ухилятися від атак суперника.

Розвиток почуття ритму

Тут хочеться звернути вашу увагу на роботу Мэйвезера, відео ролик ви можете легко відшукати в мережі. Техніка вправи була створена не цим відомим бійцем, і не всі вважають вправа ефективним. Хтось бачить в ньому лише легкі поплескування, при досить низькою для боксера такого рівня техніки ухилів і ударів.

Однак такі люди, швидше за все, є теоретиками і самі боксом ніколи не займалися. Основне призначення даної вправи полягає не у відпрацюванні техніки ухилів і тим більше ударів, а в здатності навчити бійця приймати швидкі рішення. Одночасно із зростанням почуттям ритму, у вас буде поліпшуватися і координація рухів.

Ситуативні вправи

За допомогою лап ви зможете швидко вивчати нові прийоми і техніки. Тренер створює різні ситуації, які часто виникають під час реального поєдинку. Можливостей тут дуже багато і складно перерахувати всі. Наприклад, тренер може імітувати роботу лівою рукою.

Вправи зі стилями

З допомогою боксерських лап боєць може пристосуватися до різних ситуацій і стилів ведення поєдинку суперником. Спочатку можна відпрацьовувати особливі удари, скажімо, правий хук. Після цього можна перейти до освоєння способів захисту, наприклад, від лівого зустрічного. Знову, у вас маса варіантів і це робить тренування з лапами унікальним інструментом для підготовки спортсмена.

Відпрацювання удару

Тренер задає своєму підопічному певні комбінації, який той повинен виконувати. Це дозволить поліпшити техніку, адже у тренера є можливість відразу звертати увагу на допущені помилки. Ймовірно, ви вже й самі зрозуміли, наскільки різноманітними і ефективними можуть бути тренування з лапами.

Як тренуватися на боксерських лапах у стилі Мейвезера, дивіться у відео нижче: