Кращі вправи з еластичною стрічкою
А зараз ми розповімо вам про комплексі, що складається з восьми найбільш ефективних вправ з еластичною стрічкою. Для проведення заняття вам крім тренажера потрібно килимок. Всі описані нижче руху необхідно виконувати вказану кількість разів, намагаючись звести паузу між вправами до мінімуму. Як тільки перше коло буде завершено, відпочиньте дві чи три хвилини. Все необхідно виконати три кола.
- 1 вправа — випади з поворотом. Розвиваються м’язи плечового пояса, сідниць, живота і біцепс стегна. Початкове положення аналогічно присіданням ножиці. Тренажер необхідно скласти в два рази і утримувати у витягнутих перед собою руках. Зауважимо, що долоні повинні бути спрямовані до землі. Згинаючи ліктьові суглоби, розтягніть тренажер максимально широко і підтягніть його до грудної клітки. У цьому положенні лопатки повинні бути зведені, а плечові суглоби опущені. Одночасно з описаними рухами необхідно зробити випад ногою вперед і повернути корпус убік. На кожну ногу слід зробити 10 повторів.
- 2-е вправа — присідання пліє. У роботі беруть участь біцепс і внутрішня поверхня стегна. Прийміть положення стоячи. Складена стрічка знаходиться у руках, витягнутих над головою. Зробіть крок ногою вліво і опустіться в глибокий присед. Одночасно необхідно опустити руки вниз і максимально широко розвести. В кожну сторону необхідно виконати по 10 повторів.
- 3 вправа — віджимання з стрічкою. Опрацьовуються м’язи грудей, живота і біцепс. Утримуючи тренажер в руках, заведіть його за спину у верхній її частині. Прийміть положення планка і починайте віджиматися. Виконайте 15 повторів вправи.
- 4 вправа — тяга стрічки. Розвиваються м’язи ніг, плечового пояса, біцепса і грудей. Ліва нога розташована на середині тренажера, а його кінці утримуються в руках. Ліктьові суглоби в початковому положенні зігнуті і щільно притиснуті до корпусу. Виконайте однією ногою випад вперед, а руки витягніть перед собою. На кожну ногу необхідно виконати по 10 повторів.
- 5 вправа — тяги стрічки однією рукою. Опрацьовуються м’язи нижньої частини тіла, а також біцепс. Однією ногою потрібно наступити на середину тренажера, а його кінці взяти в одну руку. Виконавши випад, опустіть тренажер до опорної нозі. Піднімаючись з положення присідання, піднімайте руку зі стрічкою до грудної клітки, згинаючи при цьому ліктьовий суглоб. В кожну сторону необхідно зробити по 15 повторів.
Виконання комплексу вправ з еластичною стрічкою в відео нижче:
