Дізнайтеся, які бувають види ударних технік ногами і руками і як правильно тренуватися, щоб розвинути силу і швидкість при нанесенні удару.
У вуличній бійці часто досить нанести один точний сильний удар, щоб вийти переможцем з цієї ситуації. Деякі професійні боксери наділена з народження цією здатністю, однак це не говорить про те, що ударна техніка в домашніх умовах не може розвиватися. Саме про це сьогодні і піде розмова.
Що таке ударна техніка і як її розвивати в домашніх умовах?
Якщо ви хочете розвивати ударну техніку в домашніх умовах, то заняття повинні складатися з двох етапів. Давайте познайомимося з кожним з них детально.
Зрив
Якщо ви добре відпрацювали зрив, то зможете застати супротивника зненацька, не дозволивши йому вчасно відреагувати на удар. В основі якісного зриву лежить розслаблення. Простіше кажучи, ваші м’язи повинні бути розслаблені, а голова світлою. Ви не повинні думати про те, що збираєтеся нанести удар, адже досвідчений суперник за вашим діям зможе його передбачити. Для відпрацювання зриву рекомендуємо виконувати наступні вправи:
- Удар по звуковому сигналу — прийміть бойову стійку і розслабтеся. Ваш товариш розташовується поза увагою і через різно віддалені часові інтервали подає звуковий сигнал, наприклад, бавовною. Вам в цей момент необхідно наносити удар. Щоб ускладнити вправу, рекомендуємо використовувати два звукових сигнали. Один з них дозволяє наносити удар, а другий забороняє.
- Удар по торкання — аналогічно попередній вправі, але в якості сигналу до атаки використовується дотик партнера.
- Робота з лапами — товариш утримує боксерську лапу і постійно змінює місце її розташування. Це стосується не тільки у вертикальній, але і в горизонтальній площині.
- Удари в корпус партнера, який повинен відскакувати — ви повинні встигнути дістати товариша ударом до того моменту, як він піде з зони досяжності.
- Удари по газеті — партнер повинен утримувати газетний лист за верхні кути, а ви наносите по ньому удари. Якщо вам вдасться пробити газету, то ви змогли далеко просунутися на шляху тренування зриву.
Розгін
Другий етап освоєння ударної техніки в домашніх умовах називається розгоном кулака. Тут велике значення має швидкісно-силова підготовка бійця. Важливо розвивати обидві складові, а не зациклюватися на одній з них. Багато спортсменів впевнені, що активні тренування з обтяженнями здатні знизити швидкість. Однак слабкий удар може знадобитися лише в аматорському боксі для набору очок. У вуличній бійці користь від нього не буде. Ось кілька вправ, які допоможуть вам збільшити силу удару:
- Різні види віджимань.
- Жими штанги в положенні лежачи — виконуйте рух без пауз у крайніх точках траєкторії, а вага повинен бути підібраний так, щоб можна було виконати від 10 до 12 повторів.
- Ривок гирі однією рукою в швидкому темпі.
- Робота з боксерським мішком — намагайтеся не просто наносити удари по поверхні мішка, а виконуйте удар так, немов прагнете пробити спортивний інвентар.
- Робота з лапами — це відмінний інструмент для поліпшення ударної техніки в домашніх умовах.
