Вправи з еластичною стрічкою для м’язів рук і ніг
Ви вже знайомі з комплексом для зміцнення сідничних м’язів, пора перейти до м’язів рук і ніг:
- Ставайте ногами на середину стрічки, а її кінці потримайте в руках. Починайте піднімати і опускати руки, тримаючи спину рівною. Рух виконується на протязі трьох хвилин.
- Стрічка утримується в руках, які необхідно завести за спину. Ноги при цьому розташовуються на рівні плечових суглобів, а руки розведені в сторони. Починайте змикати і розводити руки.
- Одна нога розташована на середині тренажера, а кінці стрічки утримуйте руками. Друга нога повинна бути відведена назад і зігнута в колінному суглобі. Починайте піднімати і опускати лікті. Рух виконується 30 разів.
- Прийміть положення лежачи на боці, спираючись на ліктьовий суглоб. Кільце з стрічки слід закріпити на щиколотках. Піднімайте і опускайте верхню ногу її. Після цього виконайте рух на другому боці. Для кожної ноги необхідно виконати за 20 повторів.
- Прийміть положення стоячи, розташувавши руки на талії. Відведіть ноги в сторони, встановивши кільце на щиколотках.
