Вправи з еластичною стрічкою для розвитку м’язів живота
Будь-яка дівчина мріє мати плаский животик, але для цього потрібно добре попрацювати над своїм тілом. Зараз ми розглянемо комплекс рухів для зміцнення м’язів живота:
- Присівши, надіньте кільце на шкарпетки, а другий край кільця візьміть руками. Після цього прийміть положення лежачи на спині і знову поверніться до початкове положення.
- Стрічку необхідно взяти в руки, витягнувши їх вгору над головою, натягуючи тим самим тренажер. Починайте по черзі відводити ноги назад, роблячи одночасно поворот корпусу в бік.
Всі рухи виконуються в 20 повторах.
Вправи з еластичною стрічкою для м’язів спини
Більшість дівчат звертає увагу тільки на ті області тіла, в яких накопичується жир — сідниці, живіт, стегна, руки і ноги. При цьому спина виявляється, забута, а цього допускати не можна. Стан хребетного стовпа має важливе значення для загального здоров’я людини. Саме м’язи спини є тим корсетом, який підтримує хребетний стовп. Наведені нижче вправи з еластичною стрічкою допоможуть вам зміцнити цю м’язову групу:
- Потримайте стрічку в руках, які повинні бути опущені вниз. Прийміть положення лежачи на животі і починайте повільно піднімати тулуб і руки. Щоб збільшити навантаження руки під час підйому необхідно додатково розводити в сторони.
- Ноги розташовуються на рівні плечових суглобів, а руки опущені уздовж тіла, утримуючи при цьому тренажер. Піднімайте плечові суглоби максимально високо і в кінцевій точці траєкторії витримуйте паузу на три рахунки. Потім розведіть руки в сторони.
Всі рухи необхідно виконати в 20 повторах.
