Основні вправи зумба фітнесу для схуднення
Про структуру занять ми щойно розповіли, зараз необхідно перейти до розгляду основних вправ, на яких будується заняття. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися вдома, то можете самостійно скласти схему занять, але не забувайте про розминку. Починати краще з приставних кроків і стрибків, доповнюючи їх обертальними рухами. Після цього поступово переходьте до танцювальних рухів. Серед основних вправ відзначимо:
- Пританцьовування (маршировка) під музику — починайте з марширования і поступово підключайте до роботи руки з стегнами.
- 2 кроку вліво, 2 кроки вправо — під музичний супровід необхідно виконувати приставні кроки.
- Катання на ковзанах — заведіть руки за спину, прийнявши тим самим позицію ковзаняра, виконуйте на місці ковзаючі рухи.
А зараз більш детально поговоримо про рухах, які стануть основою тренувань початківців.
- Розворот з випадом. Ноги розташовуються на рівні плечових суглобів. А руки опущені вниз. Згинайте руки в ліктьовому суглобі, а праву ногу поставте на п’яту. Одночасно робіть лівою ногою крок вліво і також поставте її на п’яту. Приставте праву ногу до лівої і, вставши навшпиньки, оберніть тіло вправо. Повторіть рух в протилежну сторону.
- Кроки з бавовною. Початкова позиція аналогічна попередньому руху. Виконайте крок вліво і одночасно хлопніть в долоні. Після цього необхідно приставити праву ногу до лівої і знову виконати бавовна. Повторивши рух знову, виконайте його в протилежний бік.
- Поворот п’ятка-носок (твіст). Прийміть позицію, аналогічну попереднього руху. Згинайте руки в ліктьових суглобах і, вставши на п’яти, оберніть тіло вліво. Стаєте на шкарпетки, повертаючи корпус праворуч. Потім знову на п’ятах виконайте поворот вліво. Зробіть рух у протилежному напрямку.
