Вправи для зниження рівня холестерину

Дізнайтеся, як фізична активність впливає на рівень холестерину в організмі і як знизити поганий холестерин без медикаментозного втручання.



Сьогодні точно відомо, що холестерин є однією з причин формування на стінках кровоносних судин бляшок. Їх головна небезпека полягає в тому, що після розтріскування створюються ідеальні умови для процесу тромбоутворення. Кажучи простіше, в тому місці, де накопичилась велика кількість липопротеиновых сполук, що утворюється бляшка. Це спочатку призводить до звуження просвіту кровоносної судини, а після розтріскування бляшки створюється тромб.

Тромби в свою чергу можуть викликати такі серйозні проблеми:

• Розвиток інфаркту міокарда.
• Емболія легеневих артерій.
• Викликають інсульт.
• Миттєва коронарна смерть.

Результати наукових досліджень говорять про те, що в державах, населення яких має в середньому підвищений рівень липопротеиновых сполук, частота розвитку хвороб серцево-судинної системи значно вище. Безумовно, на практиці все значно складніше і звинувачувати у всьому лише холестерин не можна. Липопротеиновые з’єднання необхідні для нормальної роботи організму, адже з них створюються клітинні мембрани, стінки кровоносних судин і т. д.

При низькому рівні липопротеиновых з’єднань будь-які дефекти кровоносних судин можуть привести до того ж інфаркту або геморагічного інсульту. Ймовірно, вам відомо, що холестерин буває двох видів — високою (хороший) і низькою (поганий) щільності. Однак твердження про те, що липопротеиновые з’єднання низької щільності є поганими можна вважати умовним. Ці речовини підтримують м’язовий тонус, що вкрай важливо.

Якщо концентрація липопротеиновых сполук низької щільності виявляється менше необхідного рівня, то з’являється слабкість, больові відчуття в м’язах, а також розвивається м’язова дистрофія. Крім цього, низький рівень холестерину може стати причиною розвитку анемії, хвороб печінки і нервової системи. Вчені довели, що в такій ситуації навіть можливий суїцид.

Можливо, хтось ще пам’ятає, як лікарі радили всім і кожному знижувати концентрацію липопротеиновых сполук. Ці часи канули в лету, і сьогодні справа йде іншим чином. Кілька років тому були викриті фірми, що виробляють станини, призначені для придушення рівня липопротеиновых сполук. Сьогодні навіть провідні кардіологи вкрай обережні у питанні кардинального зниження рівня холестерину в організмі.

Тема сьогоднішньої статті — вправи для зниження рівня холестерину. Однак не можна безконтрольно боротися з липопротеиновыми сполуками. Якщо ви вважаєте, що у вас високий рівень холестерину, то в першу чергу необхідно звернутися до фахівця і пройти обстеження. Як ви вже напевно зрозуміли, різке зниження концентрації липопротеиновых сполук також негативно позначиться на вашому здоров’ї, як і високий рівень цих речовин.

Ми рекомендуємо контролювати це питання людям, що мають проблеми із зайвою вагою, які страждають на захворювання серцевого м’язу і судинної системи, а також усім, чий вік перевищує 40 років. Зараз можна з повною впевненістю говорити, що для підтримки здоров’я важливий не тільки рівень липопротеиновых сполук різної щільності, але і їх баланс. Зараз ми докладно поговоримо про те, які продукти слід вживати харчування і виконувати вправи для зниження рівня холестерину.

Ефективні вправи для зниження рівня холестерину

Якщо у вас діагностовано високий рівень липопротеиновых сполук, то вправи для зниження рівня холестерину, безумовно, будуть корисні. Якщо ви до цього часу вже змінили свою програму харчування і відмовилися від куріння, то напевно зможете уникнути серйозних проблем зі здоров’ям. Регулярно виконуючи вправи для зниження рівня холестерину, ви не тільки зможете нормалізувати баланс липопротеиновых сполук, а також отримаєте ряд додаткових переваг.

Фізична активність сприяє зниженню концентрації тригліцеридів. Це особлива форма жирів, яка знаходиться в крові. Завдяки фізичним вправам ви зможе не тільки позбутися від зайвого жиру в тілі, але і крові. Також необхідно пам’ятати, що навантаження фізичного характеру стимулюють процеси синтезу деяких гормонів, наприклад, адреналіну, який відомий своїми потужними жиросжигающие властивостями.

Не варто забувати і про те, вправи для зниження рівня холестерину крім виконання своєї основної задачі сприяють збільшенню концентрації липопротеиновых з’єднань високої щільності. Одним з головних переваг цих речовин є здатність очищати стінки кровоносних судин т «поганого» холестерину і доставляти його в печінку. Нагадаємо, що саме в цьому органі відбувається утилізація холестерину. В результаті у вас з’являється можливість захистити свої кровоносні судини.

Слід зауважити, що концентрацію липопротеиновых з’єднань високої щільності необхідно підвищувати. Це можливо в тому випадку, коли падає рівень тригліцеридів у крові. Нагадаємо, що саме «поганий» холестерин має здатність прикріплюватися до стінок судин і створювати бляшки. Про здібності фізичних навантажень знижувати вагу тіла ви знаєте. Однак навіть якщо у вас немає цієї проблеми, то заняття спортом допоможуть підвищити концентрацію липопротеиновых з’єднань високої щільності.

Як підібрати навантаження, щоб знизити концентрацію холестерину?

Цілком очевидно, що займатися спортом необхідно правильно. Професійних атлетів складно назвати здоровими людьми, адже організму доводиться переносити надмірні фізичні навантаження. У цей момент у людини часто виникає питання, як же визначити оптимальне навантаження при виконанні вправ для зниження рівня холестерину?

Вчені також цікавляться цією темою, і порівняно недавно група дослідників проаналізувала результати більш 20 раніше проведених експериментів. У результаті вчені констатували, що тренування тривалістю 40 хвилин в день дозволяють знизити ризик розвитку хвороб серцево-судинної системи відсотків на сім. Японські вчені довели, що вправи для зниження рівня холестерину будуть ефективними, якщо проводити впродовж тижня три заняття, тривалість 40 хвилин кожне. Причому вони впевнені, що саме така тривалість тренувань є найбільш важливим моментом при розмові про зниження рівня холестерину. Інтенсивність занять тут не настільки актуальна.

Комплекс вправ для зниження рівня холестерину

Ми вже говорили, що під час тренінгу вам не потрібно встановлювати рекорди. Фізична активність повинна стати для вас нормою і гармонійно вписуватися в розпорядок дня. Ви вільні вибрати той вид спорту, який вам більше подобається. Це можуть бути піші прогулянки у швидкому темпі, танці, велопрогулянки і т. д.

По суті, будь-який вид фізичної активності, який призводить до підвищення частоти серцевих скорочень, буде для вас корисним. Займаючись щодня мінімум півгодини, ви спалите знизити концентрацію липопротеиновых сполук низької щільності. Вид активності принципового значення не має.

Результати багатьох досліджень на цю тему говорять про те, що вже через три місяці регулярних занять можна спостерігати перші позитивні результати. Після п’яти місяців тренінгу вчені констатували максимальні результати. Зауважимо, що зараз йдеться про п’яти або шести заняттях протягом тижня. Якщо ви будете тренуватися три або чотири рази на цьому часовому відрізку, то доведеться почекати ще пару тижнів.

Як знизити рівень холестерину без медпрепаратів?

1. Алкоголь. Про те, що куріння негативно впливає на весь організм, включаючи і рівень холестерину, зайвий раз говорити не варто. Однак існує твердження, що періодичне вживання 50 грамів міцних спиртних напоїв або хорошого червоного вина може бути корисно, викликає сумнів. Поки що немає наукового підтвердження або спростування даного факту. Скажімо, американська асоціація лікарів–кардіологів не рекомендує використовувати спиртні напої в якості засобу зниження концентрації липопротеиновых сполук.
2. Зелений чай. Зате користь зеленого чаю сумнівів не викликає. Багато дієтологів рекомендує замінити каву саме цим напоєм. Проте ви повинні пам’ятати, що зелений чай має бути великолистовим, а не пакетованим. У листі цієї рослини містяться особливі флавоноїди, які сприяють зміцненню стінок кровоносних судин, а також нормалізують баланс липопротеиновых сполук.
3. Сокотерапія. Ще одним перевіреним і надійним способом безмедикаментозной боротьби з холестерином є сокотерапія. Причому це відкриття було зроблено випадково, коли дієтологи намагалися відшукати оптимальні засоби боротьби з целюлітом. У результаті було доведено, що вживання соків з фруктів і овочів протягом п’яти днів дозволяє нормалізувати баланс холестерину. Також ефективними можуть бути не тільки вправи для зниження рівня холестерину, але і деякі продукти харчування. Зараз ми вам розповімо.
4. Авокадо. Цей фрукт є кращим джерелом фітостеринів, які власне і сприяє нормалізації балансу липопротеиновых сполук. Якщо ви будете щодня вживати половину авокадо протягом 21 доби, то концентрація холестерину знизиться в середньому на 15 відсотків.
5. Оливкова олія. Одна столова ложка продукту містить близько 22 міліграм фітостеринів. Оливкова олія може стати відмінною альтернативою насичених жирів. У ході досліджень було доведено, що регулярне вживання продукту дає змогу знизити концентрацію липопротеиновых сполук в середньому на 17 відсотків. Краще всього використовувати нерафіновану олію.
6. Морські породи риб. По суті, зараз мова йде про риб’ячому жирі, як напевно ви вже здогадалися і самі. Кращими джерелами омега-3 жирних кислот є дикий лосось, а також сардини. Ромі цього дані породи риб, не так активно накопичують ртуть. Лосось містить велику кількість астаксантина — один з найсильніших природних антиоксидантів. Ще раз відзначимо, що мова йде саме про дикому лососеві, який має і другу назву — нерка. Ця риба не може жити в неволі і не піддається розведення.
7. Вівсяні пластівці, цільні злаки. Ще один хороший продукт, який дозволить вам значно знизити концентрацію холестерину. Вам варто подумати над тим, щоб замість бутербродів на сніданок вживати вівсянку, а також цілісні злаки. Ці продукти містити велику кількість рослинних волокон, що також корисно для травної системи.

Більш детально про те, як знизити рівень холестерину, дивіться нижче: