Дізнайтеся, які етапи повинен пройти новачок перш, ніж почне освоювати тренувальні принципи біатлону.
Біатлон в нашій країні користується великою популярністю, і батьки часто хочуть знати, як почати займатися цим видом спорту. Біатлоніст повинен не тільки вміти швидко долати лижну дистанцію, але мати тверду руку з гостре око. Невдачі на стрілецькому рубежі обов’язково відобразяться на підсумкових результатах. Сьогодні ми розповімо, як організувати тренування для новачків в біатлоні.
Лижна підготовка початківця біатлоніста
Всі ви знаєте, що біатлон являє собою поєднання стрільби з гвинтівки і лижної гонки. Даний вид спорту є олімпійським і в ньому розігрується одинадцять комплектів медалей. В залежності від дистанції, у провідних спортсменів на її подолання йде 18-50 хвилин чоловіки і 18-43 хвилини жінки. Також слід сказати, що навантаження, яким піддається організм спортсменів, знаходяться в межах 3-ї змішаної аеробно-анаеробної зони.
Це говорить про те, що енергозабезпечення систем організму відбувається завдяки мускульному глікогену, глюкози і жирних кислот. Частота серцевих скорочень становить близько 180 ударів на хвилину. На частку аеробного елемента припадає від 85 до 90 відсотків, а 15-10 відповідно на анаеробний. Річний обсяг циклічного навантаження залежить від довжини змагальної дистанції і це співвідношення є орієнтиром для визначення загального обсягу циклічного навантаження (ООЦН).
Однак слід пам’ятати, що зараз спортсмени беруть участь у всіх класичних гонках. Це цілком зрозуміло, адже дистанції компактно уміщаються в межах однієї зони енергозабезпечення. Це говорить про те, що при підготовці чоловіків слід орієнтуватися на проміжну величину ООЦН, дорівнює семи тисячам кілометрів в рік. Для жінок цей показник становить від 5.5 до 6 тисяч кілометрів. Уточнимо, що наведені вище цифри призначені для дорослих атлетів.
Також слід пам’ятати, що зазначені річні обсяги навантаження є кількісним показником. Якщо говорити про якісне, то під цим поняттям необхідно розуміти розподіл навантаження по зонах інтенсивності. Так як розмежування лижників для підготовки до змагань на різних дистанціях збігається з діапазоном дистанцій в біатлоні, в якості орієнтира можна використовувати наступні показники ООЦН:
- Чоловіки — 7 тисяч кілометрів.
- Жінки — 6 тисяч кілометрів.
Зараз ми знаємо величину навантаження для підготовки досвідчених спортсменів, що дає нам можливість поговорити і про тренування для новачків, охочих знати, як почати займатися біатлоном. Для вирішення поставленої задачі нам необхідно уточнити вік еліти дорослого біатлону. З точністю до 0.5 року ми можемо встановити вік перших двадцяти біатлоністів на дистанціях 10 і 20 кілометрів. В результаті отримуємо середній вік, рівний 28.2 років. При цьому розкид показників склав 3.4 року.
Розробляючи програму тренування для новачків, ви повинні пам’ятати, що вік вищих досягнень в біатлоні аналогічний лижних гонок. У результаті необхідно орієнтуватися на 23 роки і старше. Цілком очевидно, що на даному етапі тренувань для новачків відмінностей між біатлоном і лижниками немає. Таким чином, доцільно використовувати показники річних обсягів циклічного навантаження юних лижників, які виступають на дистанціях від 10 до 15 кілометрів.
