Дізнайтеся, чи потрібно дівчатам качати верх тіла і яку програму тренувань використовувати в тренажерному залі і домашніх умовах.
Багато дівчат мало уваги приділяють тренінгів рук, воліючи працювати над сідницями або пресом. Якщо у вас з’явилося питання, навіщо дівчатам качати верх тіла, то ми на нього зараз і відповімо. Погодьтеся, що обвисла шкіра на руках абсолютно не вписується в поняття красивої фігури. Ймовірно, ви вже й самі зрозуміли, яким буде наш відповідь, але про все по порядку.
Як правильно качати м’язи дівчині?
Почнемо розмову з загальних рекомендацій, адже м’язи всього тіла тренуються у відповідності з однаковими правилами. Однак відразу попередимо, що ви повинні бути готові до важкої роботи. Щоб прогресувати, ви повинні правильно харчуватися, дотримуватися режиму дня і регулярно проводити тренування.
Харчування
Без правильного харчування ви не зможе прогресувати. Саме на свій раціон необхідно звернути увагу в першу чергу. Ваша програма харчування повинна бути збалансованою та містити всі поживні елементи. Для росту м’язів потрібні білкові сполуки (м’ясо, птиця, молоко, риба і морепродукти), а також енергія у вигляді вуглеводів (каші, овочі).
Різні анаболічні препарати вам безумовно не потрібні, а спортивне харчування може використовувати за бажанням. В принципі можна отримати хороші результати і без цих добавок. Крім усього іншого, можливо, вам потрібно буде стимул. Додайте в кімнаті постери з фото моделями і прагнете до досягнення ідеальної фігури.
Тренування
Безумовно, краще всього почати відвідувати фітнес-центр і проводити тренування під наглядом досвідченого тренера. Однак якщо ви обмежені в часі та фінансах, то можна займатися і вдома, але в цьому випадку для досягнення поставленої задачі буде потрібно більше часу.
На відміну від чоловіків, дівчатам не потрібно багато спортивного інвентарю. Буде просто чудово, якщо у вас з’явиться штанга. Однак можна обійтися еспандером, гантелями і скакалкою. Тривалість тренування повинна становити не більше години. В якості розминки можна використовувати біг на місці, стрибки зі скакалкою. Тільки після цього переходьте до силового тренінгу.
Хоча сьогодні ми в першу чергу говоримо про те, навіщо дівчатам качати верх тіла, хочеться спочатку дати загальні рекомендації. Найбільш проблемними частинами жіночого тіла є живіт і стегна з сідницями. Якщо говорити про пресу, то для початку вам варто визначитися з його бажаним виглядом. Можна зробити животик просто підтягнутим і плоским або з невеликими кубиками.
Також багато залежить від вашої нинішньої фігури. Якщо у вас немає серйозних проблем із зайвою вагою, то буде значно простіше отримати потрібні результати. Дівчатам з великою масою тіла доведеться добре попрацювати. Для тренінгу м’язів преса відмінно підходять скручування і вправу «велосипед».
Навіть якщо вас влаштовують ніжки, над ними варто працювати. При виконанні базових вправ також задіюються м’язи сідниць, спини та стегна. Найкращими вправами для ніг-присідання і станова тяга. Також варто ввести в програму тренінгу ягодичный місток і випади. Найгірше на тренування відгукуються литкові м’язи, і вам доведеться докласти певних зусиль для отримання потрібного результату. Ми ще поговоримо більш докладно про те, навіщо дівчатам качати верх тіла і як це робити правильно.
