Як проводяться тренування в зумба фітнес для схуднення?
Давайте коротко розглянемо всі етапи заняття, щоб ви уявляли, що вас чекає.
- Розминка. У будь-якому виді спорту розминка має найважливіше значення. Враховуючи ту інтенсивність, з якою проходять заняття в зумба фітнесі, тут виключення бути не може. Вам необхідно виконувати прості вправи, що дозволяють розігріти м’язи всього тіла. Тривалість розминки, як правило, становить від 10 до 15 хвилин. Якщо ви відвідуєте групові заняття, то спізнюватися не можна, адже без розминки можна отримати травму.
- Основний етап. Саме тут вам і належить виконувати танцювальні рухи, про яких ми вже не раз згадували. Так як тренування носить інтервальний характер, то відносно спокійні мелодії змінюються швидкими ритмами. Найчастіше тривалість основного етапу тренінгу складає півгодини.
- Розтяжка. Після інтенсивної основній частині необхідно виконати вправи для розтяжки м’язів. Це дозволяє запобігти крепатуру, з якою часто стикаються початківці. Крім цього для зняття больових відчуттів в м’язах рекомендуємо відвідати лазню (сауну) або просто прийняти гарячу ванну. Ми вже передбачаємо питання про частоту тренувань для отримання оптимального результату. Ще раз нагадаємо про те, що ви повинні навчитися слухати своє тіло і не перевантажувати його. На наш погляд оптимальним варіантом стане проведення трьох занять протягом тижня.
