Як вибрати гребний тренажер?

Дізнайтеся, головні міфи про гребному тренажері і які бувають види подібних тренажерів, як вибрати саме те, що вам потрібно для домашнього тренінгу.



Якщо велотренажери, бігові доріжки користуються у вітчизняних шанувальників фітнесу великою популярністю, то про гребному тренажері цього сказати не можна. Ймовірно, вся справа у відсутності інформації про нього і досить важких тренуваннях. Не всі знають, що серед усіх аеробних тренажерів, даний володіє одним вельми цінною перевагою — можливістю швидко привести тіло в порядок. Давайте дізнаємося, Як вибрати гребний тренажер.

Чи варто купувати гребний тренажер?

У ході наукових досліджень було встановлено, що за кількістю задіяних у роботі м’язів гребний тренажер поступається лише лижних гонок. Таким чином, під час тренінгу на цьому виді спортивного обладнання атлет використовує понад 80 відсотків м’язів тіла. Також необхідно відзначити і позитивний вплив тренажера на роботу дихальної, серцево-судинної систем.

Завдяки гребного тренажера можна провести повноцінний тренінг м’язів рук і спини. Так як гребні рухи не передбачають наявність негативної навантаження на суглоби, то тренажер може використовуватися людьми різного віку. Єдиним протипоказанням в даному випадку є проблеми зі спиною. Рекомендуємо перед придбанням гребного тренажера пройти повне медичне обстеження.

Що собою являє гребний тренажер?

Гребний тренажер це пристрій, що складається з рами, маховика, сидіння і рукоятки. Тренувальний процес на ньому максимально наближений до гребним руху в човні. Атлет під час тренування опускається разом з сидінням вниз по напрямній рейці, а потім виконує поштовх ногами і повертається в початкове положення. Деякі тренажери оснащуються вентиляторами, що імітують пориви вітру. Вимірювання частоти серцевих скорочень проводиться завдяки вбудованому датчику.

Головні міфи про гребному тренажері

Тренування на гребному тренажері дозволяють зміцнювати переважно м’язи рук

На практиці все зовсім не так і розглянутий сьогодні тренажер дозволяє проробляти м’язи спини, живота, ніг, плечового пояса і сідниці. Цей вид спортивного обладнання дозволяє рівномірно розподілити навантаження, якщо рухи виконуються технічно вірно. Так як це досить складний з точки зору освоєння тренажер, рекомендуємо звернутися до інструктора за допомогою.

Працювати на гребному тренажері можна при наявності проблем з хребетним стовпом

Якщо правильно скласти тренувальний план і освоїти техніку виконання рухів, то навантаження буде рівномірно розподілятися по всім м’язам тіла. Так як м’язи спини в цій ситуації будуть мати другорядне значення, то навантаження на хребетний стовп виявиться мінімальною.

Гребний тренажер дозволяє в основному збільшувати витривалість

Під час тренінгу витривалість значно зростає, але це лише одна з переваг гребного тренажера. Можливо, з боку здається, що заняття досить прості, але на практиці від атлета потрібна максимальна зосередженість та координація всіх рухів.

Гребний тренажер більш ефективний для набору маси, а не схуднення

Згідно з результатами наукових досліджень, за одну годину тренування на даному тренажері можна спалити близько 800 калорій. Фахівці в області фітнеса рекомендують використовувати гребний тренажер навіть людям, що страждають ожирінням середнього ступеня.

Типи тренажерів гребних

Гребні тренажери можна класифікувати у відповідності з особливостями конструкції (магнітні і механічні) і типом тяги (центральна і скандинавська). Поговоримо про кожного з цих типів докладніше.

Скандинавська тяга

Дозволяє максимально наблизити тренувальний процес до академічного веслування. Даний вид тяги дозволяє активно використовувати м’язи спини, але висуває серйозні вимоги до техніки виконання рухів. Тренажери, оснащені скандинавської тягою, в першу чергу призначені для професійних атлетів.

Тяга центральна

Саме цей вид тяги найчастіше використовується в домашніх тренажерах. В результаті ви зможе гармонійно розвивати всі м’язи тіла.

Механічний гребний тренажер

Це найбільш доступні з точки зору вартості тренажери. Навантаження на м’язи створюється завдяки використанню різних конструктивних рішень:

1. Завдяки опору гідравлічних циліндрів, створюючи при цьому сильне схожість з реальною веслуванням на човні.
2. З допомогою довжини важелів.
3. Завдяки повітряним лопат, дозволяючи забезпечити порівняно висока якість рухів, але при цьому створюється додатковий шум.

Яка конструкція не використовувалася на тренажері, навантаження можна регулювати вручну. Гребні механічні тренажери не тільки відрізняються підвищеним рівнем шуму в порівнянні з магнітними, але також не здатні забезпечити високу плавність рухів і максимально ефективно навантажити м’язи. З позитивних якостей цього типу спортивного обладнання відзначимо:

• Невисоку вартість.
• Простоту конструкції.
• Відсутність необхідності використання еклектичної мережі для подачі живлення.

До недоліків відноситься:

• Недостатня плавність рухів.
• Підвищений рівень шуму.
• Обмежений функціонал.

Електричні і магнітні гребні тренажери

Тренажер управляється за допомогою електроніки, що дозволяє плавно регулювати рівень навантаження в широкому діапазоні безпосередньо під час заняття. Більшість подібних тренажерів безшумні і припускають можливість контролювати частоту серцевих скорочень.

Так як плавність рухів знаходиться на високому рівні, то м’язи краще опрацьовуються. Відзначимо основні переваги магнітних гребних тренажерів:

• Великі функціональні можливості.
• Дозволяє зробити рухи максимально плавними.
• Навантаження можна регулювати, не перериваючи заняття.

Серед недоліків можна вказати лише високу вартість обладнання, а також великі габарити.

Як правильно вибрати гребний тренажер?

Давайте відповімо на головне питання сьогоднішньої статті і з’ясуємо, як вибрати гребний тренажер.

1. Розміри обладнання. Незважаючи на поширену думку про великих габаритах гребних тренажерів, домашні моделі найчастіше виявляються самими компактними серед всього спортивного обладнання. Причому деякі з них навіть можна зберігати у вертикальному положенні, що дуже зручно при дефіциті вільного місця в приміщенні. Складні моделі мають більш високу вартість, а цільним для установки потрібно близько двох квадратних метрів площі. Якщо ви хочете знати, як вибрати гребний тренажер, то обов’язково враховуйте параметри всіх людей, які будуть на ньому працювати.
2. Регулювання. Від цього багато в чому залежить комфортність заняття. Моделі, які мають можливість регулювати висоту сидіння, а також положення гребних важелів і упорів для ніг, значно зручніше в експлуатації. Якщо ви збираєтеся тренуватися в поодинці, то цілком можна вибрати тренажер без можливості регулювання, звернувши при цьому увагу на упори для ніг, габарити яких повинні відповідати розмірам стоп. В іншому випадку краще придбати обладнання з регульованими педалями.
3. Рама. Якщо ваше приміщення має достатню площу, рекомендуємо звернути увагу на тренажери з цільної рамою, виготовленою з металу. Під час купівлі обладнання обов’язково сідайте на нього. Щоб переконатися в міцності конструкції.
4. Трансмісія. Віддавайте перевагу моделям, оснащених ланцюгами і тросами. Здатні створити комфортні відчуття. Під час тренінгу вони не повинні працювати без зайвого розтягування або слабкою віддачі при прискоренні.
5. Якість рухів. Обов’язково перевірте якість рухів на тренажері. Вони повинні бути м’якими і без різкого падіння опору.
6. Регулювання навантаження. Всі гребні тренажери за способом зміни навантаження можна розділити на безступінчатий і ступінчасті. Перший вид спортивного обладнання також передбачає можливість контролю за частотою серцевих скорочень.
7. Консоль. Більшість сучасних гребних тренажерів оснащуються вбудованою консоллю. Це надає вам можливість не лише оптимізувати тренувальний процес і отримувати інформацію про поточний стан справ, але також зберегти результати тренінгу для подальшого детального вивчення. Серед одержуваної інформації виділимо витрачений час на заняття, пройдену дистанцію, кількість гребків, а також спалені калорії.
8. Вимірювання частоти серцевих скорочень. Щоб всі заняття були максимально ефективними, необхідно стежити за своїм пульсом протягом всього тренування. У деяких тренажерах датчики, вбудовані у рукоятки, але найбільш точну інформацію надають нагрудні бездротові передавачі. Також деякі моделі мають датчики-кліпси на мочку вуха, але їх свідчення не зовсім точні.
9. Сидіння. Ви повинні відчувати себе комфортно під час тренінгу і велика заслуга в цьому належить сидіння. При виборі обладнання обов’язково перевірте, щоб сидіння вільно переміщалося в будь-якому напрямку.
10. Електроживлення. Якщо ви хочете придбати механічний тренажер, то сміливо пропускайте цей пункт. В іншому випадку перевірте довжину шнура і необхідно напругу електромережі.

Корисні поради по проведенню занять на гребному тренажері

Знаючи про те, як вибрати гребний тренажер, вам напевно знадобиться кілька порад щодо проведення тренінгу з допомогою цього типу спортивного обладнання:

1. Починайте працювати в середньому темпі, здійснюючи від 20 до 25 гребків протягом однієї хвилини. При цьому не варто відразу ставити великий опір.
2. Під час тренінгу спина не повинна бути напружена, щоб основне навантаження припадало на м’язи стегна і сідниць.
3. Виконуйте всі рухи максимально плавно, уникаючи ривків.
4. Не напружуйте колінні суглоби.
5. Якщо відчули сильну втому, відпочиньте. Тренування, що складається з кількох сетів з паузами на відпочинок, також може бути досить ефективною.

Цілком очевидно, що позитивні результати ви зможе отримати тільки завдяки регулярним заняттям. Щоб організм запустив процеси ліполізу, тривалість тренування повинна становити близько однієї години. В магазинах спортивних товарів представлений не такий великий вибір гребних тренажерів в порівнянні з тими ж біговими доріжками. Але при цьому у вас завжди буде вибір, і ви обов’язково знайдете тренажер для своїх завдань. У висновку відзначимо, що будь-яке спортивне обладнання в першу чергу повинно забезпечувати максимальний комфорт під час заняття.

А ось і відео з корисною інформацією про тренування на гребному тренажері: