Боді скульпт: фітнес для схуднення

Дізнайтеся, новий вид фітнесу для швидкого схуднення з мінімальними витратами фізичних зусиль.



Щоб швидко схуднути, а потім підтримувати себе у формі, недостатньо змінити свої харчові звички і оптимізувати раціон. Домогтися успіхів у цій нелегкій справі можна завдяки заняттям спортом. Зараз існує маса видів фітнесу, силових та інших тренувань. Якщо ви вирішили привести своє тіло в порядок, то безумовно знайдете той вид спорту, який вам сподобається.

Однак є системи, які гармонійно поєднують в собі елементи відразу декількох тренувальних комплексів. На загальному тлі різко виділяється фітнес для схуднення боді-скульпт. Це силовий фітнес кардіо типу, який справляє на організм атлетична вплив. Щоб ви швидше зрозуміли суть цієї системи тренінгу, слід запам’ятати кілька визначень:

1. Мета — збільшення м’язової маси або схуднення.
2. Суть — зміцнення м’язового корсета, збільшення показника витривалості організму, створення рельєфної мускулатури.
3. Ефективність досягається завдяки поєднанню напруги і розслаблення м’язів за допомогою виконання важких і легких вправ.
4. Унікальність — система дозволяє коректувати фігуру без швидкого набору м’язової маси і позбавитися від зайвої ваги.

Регулярні тренування допоможуть вам поліпшити зовнішній вигляд проблемних зон, зняти навантаження з суглобово-зв’язкового апарату та м’язів і при цьому зміцнити їх. Також фітнес для схуднення боді скульпт нормалізує роботу основних систем організму. До складу тренувальної програми входять різні комплекси, завдання яких полягає у зміцненні певних м’язових груп. Більшість рухів виконуються з обтяженнями і різним допоміжним обладнанням.

Фітнес для схуднення боді скульпт: основні відмінності

Силові тренування проходять в режимі кардіо, але акцент зроблений на атлетизм. Назва системи красномовно говорить про її суті — ви скульптурируете своє тіло, регулюючи величину фізичних навантажень на кожну м’язову групу. Всі, хто займається цим напрямком фітнесу, можуть сміливо говорити про те, що вони є архітекторами свого тіла.

Від більшості схожих методик фітнес для схуднення боді скульпт відрізняється в першу чергу можливістю якісно навантажувати не тільки низ тіла, але і верх. Завдяки використанню спеціальних пристосувань атлети можуть прокачувати весь м’язовий каркас. Цей вид фітнесу є універсальним, так як у вас є можливість вибирати навантаження і регулювати її відповідно з наявними тренувальним досвідом.

Тренінг працює відразу за двома напрямками — ви не тільки позбавляєтеся від зайвого жиру і створюєте красиву фігуру, але також і оздоравливаете організм. Система користується великою популярністю, що в першу чергу пов’язане з її високою ефективністю. У більшості видів фітнесу позитивні результати можна отримати, тільки займаючись під керівництвом досвідченого інструктора. У боді скульпт ви самі регулюєте навантаження.

Фітнес для схуднення боді скульпт: переваги та недоліки

Так як фітнес для схуднення боді скульпт передбачає проведення силових тренувань з використанням обтяжень, поєднаних з кардіо навантаженням, то ви не тільки зміцнюєте м’язи, але і витрачаєте велика кількість енергії. При цьому на організм виробляється багато видів позитивного впливу. Все це робить систему кращим вибором для тих людей, які не просто хочуть схуднути, але й піклуються про своє здоров’я. Ось основні позитивні ефекти боді скульпт:

1. Зміцнюється кісткова, дихальна і серцево-судинна системи.
2. Поліпшується якість кровопостачання мозку.
3. Посилюється працездатність імунної системи.
4. Активуються і прискорюються метаболічні процеси.
5. Організм краще переносить стресові ситуації.
6. Підвищується швидкість виробництва речовин-ендорфінів.
7. Поліпшується настрій і підвищується концентрація.

Це основні переваги системи, проте, не варто забувати і про інших її достоїнства. По-перше, ви не ризикуєте перевантажити свій організм або отримати травму. По-друге, м’язові тканини не адаптуються до навантаження, що дозволяє постійно прогресувати. Крім цього фітнес для схуднення боді скульпт досить універсальний і доступний усім бажаючим. Однак є і один негативний момент — людям з великою масою тіла варто утриматися від занять.

Основні етапи заняття боді скульптом

Тренування з боді скульпт є інтервальними і проходять в режимі кардіо. Під час тренінгу вам належить виконувати три основних види рухів:

1. Кардіо — дозволяють підготувати організм до силового етапу тренінгу.
2. Робота з обтяженнями — сприяє зміцненню м’язів і проводиться з використанням спеціальних пристосувань.
3. Розтяжка — запобігає розвиток крепатури і зміцнює м’язові тканини.

Дуже важливо всі розглянуті вище етапи тренувального заняття проводити якісно і в зазначеному порядку. Давайте поговоримо про них докладніше.

Кардіо навантаження

Для багатьох займаються фітнесом для схуднення боді скульпт саме кардіо є найулюбленішим етапом тренувального процесу. Однак не слід ставитися до кардіо як розваги. На першому етапі заняття ви зможе добре навантажити всі м’язи тіла і тим самим підготувати їх до майбутніх силовим навантаженням.

Крім можливості зміцнити м’язи, кардіо тренування покращує працездатність дихальної системи і серцевого м’яза. Аеробні танцювальні рухи з боку може здатися простою розвагою, але на практиці це не так. Завдяки першому етапу ви не тільки активуєте процеси ліполізу, але і поліпшите свій настрій, створивши додаткову мотивацію до продовження заняття.

Робота з обтяженнями

Наступним етапом комплексу є силовий тренінг. Для цього вам належить використовувати спортивні снаряди, з допомогою яких опрацьовуються всі м’язи тіла. Дуже важливо спочатку пройти перший етап з розтяжкою і тільки після цього приступати до силових тренувань. Це пов’язано з великими енергетичними витратами і організм повинен бути до цього підготовлений.

Розтяжка

Цей тренувальний етап дозволяє зміцнити м’язи і поліпшити фігуру. Зауважимо, що розтяжка проводиться на протязі всього заняття, включаючи розминку. За допомогою спеціальних вправ ви зніміть навантаження з м’язів і зміцните їх.

Правила харчування при занятті боді-скульптом

В будь-якому вигляді фітнесу не можна досягти позитивних результатів без дотримання правил харчування. Тільки при поєднанні цих факторів ви будете швидко прогресувати і доб’єтеся поставлених цілей. Цілком очевидно, що якщо показник калорійності вашого раціону буде високим, то навіть заняття спортом не допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги. Однак ви повинні не просто зменшити калорійність своєї програми харчування, але зробити її максимально збалансованою з точки зору вмісту поживних елементів.

Це необхідна умова, дотримання якого зробить фітнес для схуднення боді скульпт максимально ефективним. Слід зауважити, що основним завданням програми харчування є не досягнення потужного жиросжигающего ефекту, а забезпечення організму необхідною кількістю енергії та будматеріалів. Поєднуйте складні вуглеводи з білковими сполуками.

Спортивний інвентар та одяг для боді-скульпта

Ми сьогодні часто говорили про те, що фітнес для схуднення боді скульпт передбачає необхідність використання спортивних снарядів і пристроїв. Комплекс побудований так, що використання кожного конкретного виду обладнання дозволяє працювати в одному напрямку. Однак у комплексі ви зміцнюєте все тіло.

Під час тренінгу використовується найрізноманітніше спортивне обладнання:

1. Джемпера жіночі.
2. Степ-платформа.
3. Штанга-пампа.
4. Гантелі.
5. Стрічки.
6. Фітбол і т. д.

До одягу серйозних вимог не пред’являється і ви повинні вибрати ту, яка не сковує рухів, добре вбирає вологу і дозволяє дихати шкірного покриву. А от взуття повинна забезпечити максимальну підтримку голеностопа і при цьому залишатися легкою.

Фітнес для схуднення боді скульпт: програма тренінгу

Тривалість одного заняття складає від 50 хвилин до години. За цей час ви відмінно пропрацюєте всі м’язи і проблемні зони. Силові рухи дозволяють черзі підключати до роботи великі і малі м’язові групи. Саме завдяки такому підходу до організації тренувального процесу ви швидко додасте тілу гарний рельєф, зробивши його підтягнутим.

Дуже часто на тренуваннях використовуються суперсети, а саме заняття проходить у високому темпі. При цьому поділу на підходи і повтори, по суті, немає, що значно відрізняє боді скульпт від культуризму. Всі вправи необхідно виконувати кілька разів, чергуючи їх. В результаті відбувається плавна зміна вправ.

Ось основні етапи тренінгу:

1. Розминка — тривалість цієї фази становить близько 10 хвилин. Основним завданням розминки є підготовка тіла до навантажень.
2. Кардіо високої інтенсивності — тривалість етапу становить 20 хвилин, і ви можете працювати як зі спортивним обладнанням, так і без нього.
3. Силовий тренінг — тривалість етапу також дорівнює 20 хвилинам і до силових рухів додаються вправи на розтяжку і елементи пілатесу.
4. Заминка — етап триватиме близько 10 хвилин, а ваша основна задача полягає в приведенні тіла до нормального стану.

Дуже важливо всі вправи виконувати без пауз в інтервальному стилі — інтенсивні відрізки змінюються щадними. Саме такий підхід до тренувального процесу був визнаний вченими найбільш ефективним, як з точки зору спалювання жиру, так і зміцнення м’язів.

Приклад тренувальної програми:

1. Розминка — виконуються танцювальні кардіо руху або використовується степ-платформа.
2. Силовий етап — без пауз на відпочинок виконуються силові руху з обтяженнями: випади, станова тяга, присідання, згинання рук на біцепс, протяжки, жими в положенні стоячи і т. д.
3. Розтяжка і заминка.

Усі силові рухи необхідно виконувати по 25 разів, при цьому між ними повинні бути плавні переходи. Якщо займатися боді скульпт регулярно, то вже через місяць або максимум два ви побачите перші результати. У першу чергу це стосується зміцнення м’язів та усунення жирових відкладень. Практично всі люди, які займаються цим видом фітнесу, кажуть про значне поліпшення настрою. Так як під впливом фізичних навантажень прискорюється кровотік у всьому тілі, то активність мозку збільшиться. Це в свою чергу призведе до підвищення концентрації і поліпшенню пам’яті.

Особливості тренування з боді скульптура у відео нижче: