Дізнайтеся, чи варто пити воду після тренажерного залу, і в яких кількостях це робити.
Під час занять у залі дуже хочеться пити, і причина цього цілком зрозуміла. Однак можна зустріти різні рекомендації щодо того, коли і скільки варто пити води. Сьогодні ми постараємося вам докладно розповісти, чому не можна пити воду після тренування.
Які процеси протікають в організмі при втраті рідини?
Щоб отримати відповідь на головне питання цієї статті — чому не можна пити воду після тренування, спочатку варто розібратися з тими процесами, які протікають в організмі при втраті рідини.
Під впливом фізичних навантажень організм втрачає велику кількість рідини. Коли людина тренується, температура тіла збільшується і активується процес потовиділення. Його основним завданням є захист організму від перегріву. Проте варто зауважити, що піт виділяється не тільки під час тренінгу. Ми часто не помічаємо, але навіть при кімнатній температурі протягом доби разом з потом організм втрачає приблизно 0.5 літра рідини.
Потовиділення не тільки захищає нас від перегріву, але також призначений для виведення зайвих солей і метаболітів обмінних процесів. Той факт, що разом з потом організм залишають токсини — корисно, але втрата солей, що виконують роль електролітів може бути небезпечною.
Коли людина сильно потіє, організм зневоднюється, і спрага є першим симптомом початку цього процесу. Коли з організму виводиться близько двох відсотків рідини від загальної ваги тіла, можна спостерігати виразні ознаки зневоднення.
Якщо ви в короткі терміни заповнити ці втрати, то працездатність організму не зміниться. Але якщо не відновлювати баланс електролітів, то зменшується кількість крові, що циркулює по судинах, а нирки починають синтезувати речовину — ринин. Воно сприяє звуженню кровоносних судин, що призводить до збільшення тиску крові.
Це своєрідний сигнал організму, що необхідно починати економити воду. У результаті рідина відводиться з тканин і невеликих судин і направляється до головних органів: мозку, серця, нирках і легким.
Навіть якщо ви тренуєтеся з максимально можливою для вас інтенсивністю, зневоднювання в даній ситуації не носить критичний характер і не позначитись негативно на вашому здоров’ї. Однак працездатність безумовно буде знижена, що призведе до падіння ефективності вашого заняття. Скажімо, якщо ви тренуєтеся з метою схуднення, то через зниження працездатності можете завершити заняття до того моменту, як організм почне спалювати жири.
