Дізнайтеся, які тренувальні секрети приховують професійні атлети і як вони харчуються під час підготовки до змагань.
Тренувальний процес професійного велогонщика — важкий і монотонна праця. Зарплати в цьому виді спорту далекі від тих, які отримують футболісти або хокеїсти. Велогонщик повинен в буквальному сенсі жити велоспортом. Сьогодні ми розповімо, як тренуються професійні велосипедисти.
Як тренуються професійні велосипедисти — особливості
Середня тренування професійного велосипедиста тривати від 2 до 4 годин. Більша частина часу витрачається на їзду на велосипеді. Однак протягом тижня кілька годин відводиться на силовий тренінг, в якому акцент зроблений на м’язи ніг. Особливо активно в тренажерному залі велосипедисти працюють в період міжсезоння. Тренувальний графік велосипедиста залежить від його спеціалізації.
Нагадаємо, що велосипедист може бути сильним спринтером, гнучким гірником або універсалом. Також на тренувальний процес впливають і майбутні гонки, в яких спортсмен збирається брати участь. Це можуть бути одноденка або багатоденні гонки. Також слід зазначити, що графік тренувального процесу атлет може отримувати від особистого тренера своєї команди.
Початкові періоди тренінгу спортсмени присвячують збільшення аеробних показників, а використовуються для цього тривалі заїзду при частоті серцевих скорочень до 60 відсотків від максимального показника. Тим вибирається порівняно легкий і стійкий, так як заїзди можуть тривати практично весь день і спортсмен не повинен відчувати сильну втому. Завдяки таким базовим тренувань закладаються основи фізичної підготовки.
В такому режимі велосипедисти працюють один або два місяці, після чого збільшують інтенсивність занять до 75-80 відсотків від максимального показника частоти серцевих скорочень. Також у цей час використовуються інтервальні тренування, і вся дистанція ділиться на відрізки, які спортсмен проходить з різною інтенсивністю.
Безпосередньо перед гонкою велосипедисти працюють з високою інтенсивністю, що становить 95-100 відсотків від максимального показника частоти серцевих скорочень. Зазначимо, що з ростом інтенсивності скорочується тривалість подоланих ними відрізків дистанції.
Щоб стежити за пульсом під час заняття, спортсмени використовують монітор серцевого ритму, а також вимірювач потужності. Проте досвідчені спортсмени здатні за своїм станом визначати всі необхідні параметри і при цьому не звертати уваги на прилади. Під час міжсезоння спортсмени планують відпочинок, тривалість якого становить від одного тижня до місяця. Але навіть у цей час вони не забувають про тренуваннях.
Говорячи про те, як тренуються професійні велосипедисти, слід відзначити кілька заповідей, яким слідують спортсмени:
- Тренування повинні бути помірними. У кожної людини є межа його фізичним можливостям. Не можна постійно змушувати організм працювати на максимумі. Більше того, під час занять спортсмен повинен залишатися в певних межах власних можливостей. Досвідчені тренери радять своїм підопічним працювати на тренуванні так, щоб після її завершення залишалося відчуття, що можна було б зробити трохи більше. Не можна на заняттях доводити свій організм до повної знемоги. Здатність м’язів скорочуватися має свої межі і коли в організмі закінчуються запаси глікогену, потрібно просто зупинитися і відпочити. Якщо ігнорувати цю рекомендацію і часто перевантажувати організм, то в результаті часу на відновлення різко збільшиться. Чим вище рівень підготовки велогонщика, тим більшою повинна бути різниця між важкими і легкими тренуваннями.
- Заняття повинні бути послідовними. Наше тіло здатне адаптуватися до одноманітної роботи. Спортсмени складають тренувальний план, в якому багато аспектів залишаються незмінними протягом всього часу. Проте не можна говорити про те, що всі тренування виявляються одноманітними. Якщо це буде так, то прогрес сповільнитися. Тільки завдяки різноманітності можна рости. У той же час непідготовлена людина при вигляді тренувального плану професійного велогонщика може і не помітити розбіжностей. Кожен спортсмен розуміє, що неможливо протягом усього сезону перебувати на піку своєї форми. Якщо намагатися цього досягти, то крім перетренованості ви нічого не отримаєте. Професіонали завжди тренуються послідовно і намагаються не працювати на межі своїх можливостей.
- Не забувайте про відпочинок. Ви повинні пам’ятати, що організм адаптується до навантажень виключно під час відпочинку. Тільки в цей момент атлет може стати сильнішими і витривалішими. Чим вище інтенсивність тренінгу, тим більше часу слід приділяти відпочинку.
- Намагайтеся рідше тренуватися в групі. Групові тренування мають свої переваги перед індивідуальними заняттями. Однак вони можуть спровокувати вас на швидку їзду в той момент, коли варто було б уповільнити темп. Ставитеся до групових занять з обережністю.
- Плануйте свій пік форми. Тренувальний план повинен бути складений таким чином, щоб атлет вийшов на пік фізичної форми безпосередньо перед важливою гонкою. Всі заїзди, в яких планується участь протягом сезону варто розділити на три типи — А, В, С. і Гонки типу З слід розглядати з точки зору тренувальних заїздів. Змагання типу мають високий пріоритет, але при підготовці до них не варто форсувати свою форму. Показати все, на що ви здатні, необхідно тільки в гонках типу А.
