Дізнайтеся, за яким генетичним принципам ви можете визначити свою схильність до набору маси або навпаки — збільшення силових показників.
Відразу слід сказати, що культуризмом може займатися кожен бажаючий і при цьому абсолютно не важливо, якими генетичними даними людина володіє. Це один з найдоступніших видів фітнесу, адже тренування можна проводити і в домашніх умовах, маючи тільки гантелями.
Зараз ми говорили про тій ситуації, коли чоловік вирішив займатися для себе і не збирається виступати. Однак є і змагальний культуризм, в якому генетика має важливе значення. Сьогодні ми розповімо, як дізнатися схильність до бодібілдингу та пауерліфтингу.
Схильність до занять культуризмом
Є кілька факторів, які говорять тією або іншою мірою генетичної схильності атлета до занять культуризмом. Зараз ми розглянемо їх докладно.
Композиція тіла
Всім відомо, що прийнято розрізняти три типу статури — мезоморф, ендоморф і ектоморф. Нагадаємо, що в чистому вигляді вони практично не зустрічаються, але в тому, що у кожного з нас переважає той чи інший тип статури сумніватися не доводиться. Меншою схильністю до занять професійним культуризмом мають ендоморфи. Цей факт пов’язаний з наявністю у них широкої талії, а також схильністю до набору жирової маси.
В той же час вони можуть добитися відмінних результатів в силовому триборстві, адже силові показники у них на висоті. Мезоморфам пощастило мати практично ідеальну мускулатуру з народження. Однак у даного типу статури є один недолік — досить широка талія, що не дуже добре для білдера. Але це добре компенсується розвиненою мускулатурою.
Серед відомих атлетів мезоморфов відразу згадуються Доріан Йетс, а також Джей Катлер. Прийнято вважати, що ектоморфи менше всього схильні до занять культуризмом. Вони з народження мають тонкі кістки і вузькі плечі. Однак саме вони можуть створити ідеальне тіло. Досить згадати Флексу Уїллера, щоб у цьому переконатися. Також необхідно відзначити Філа Хіта, статура якого також багато в чому відповідає ектоморфу. Обидва білдера мають вузьку талію, а плечі при бажанні можна розгойдати.
Симетрія
Ідеальним можна вважати тіло, обидві половини якого розвинені симетрично. Зараз йдеться, як ви зрозуміли, йде про правій і лівій частинах тіла. Щоб цього домогтися, атлет повинен мати абсолютно здоровий хребетний стовп. Наявність будь-яких, навіть самих незначних проблем з міжхребцевими дисками в певний момент призведуть до обмеження нервових закінчень. В результаті розвивати парні м’язи рівномірно стане неможливим. До речі, вчені виявили закономірність між неправильним прикусом і проблемами з хребтом.
Місця кріплення м’язів і типи волокон
Якщо вас цікавить, як дізнатися схильність до бодібілдингу та пауерліфтингу, то необхідно визначитися з точками кріплення м’язів до кісткових структур скелета. Не варто думати, що це дуже складно, достатньо провести дослідження свого тіла і все стане на місця. Вчені довели, що чим нижче розташовуються ці місця, тим швидше ви зможе досягти поставленого завдання.
Не менш важливо дізнатися про кількість волокон різного типу у ваших м’язових тканинах. Цілком очевидно, що змінити цей параметр можна завдяки процесу гіперплазії, але чим більше м’язових волокон ви маєте від народження, тим простіше буде прогресувати. Більшість атлетів впевнені, що для визначення кількості волокон всіх типів необхідно робити біопсію.
Однак це не так і ви цілком можете обійтися без проходження цієї процедури. Просто попрацюйте на тренуванні у різних режимах — вибуховій, низько-, а також высокообъемном. Вам необхідно встановити, яка м’язова група швидше втомлюється. Звернемо увагу на той факт, що в даному випадку інтерес представляє не відмова, а саме втома.
Якщо ви втомлюєтеся швидше при використанні низкообъемного тренінгу, то в м’язових тканинах переважають волокна Ма-типу. Відповідно якщо це відбувається в ході вибуховою тренування, то м’язи містять більше волокон lib-типу, а при высокообъемном тренінгу — першого типу. Чим менше у вас повільних волокон (тип 1), тим краще. Найбільш відомим атлетом, в м’язових тканинах якого переважали повільні волокна, є канадський білдер Німрод Кінг.
Зв’язки
За великим рахунком, у культуризмі можна домогтися видатних результатів і, не володіючи величезною силою. Однак якщо ви працюєте з великими вагами, то поставлена задача буде вирішена швидше. При визначенні сили в першу чергу необхідно звертати увагу на зв’язки з суглобами.
Харчування
Одним з основних факторів прогресу в культуризмі є харчування. Можливо, це прозвучить дивно, але апетит і швидкість метаболічних процесів закладені в кожному з нас з моменту народження. Наприклад, виходець з африканського континенту Віктор Річардс міг вживати будь-яку їжу у величезних кількостях. Цілком зрозуміло, що і масу він набирав досить швидко.
В період розквіту кар’єри, при досить сухому статурі маса тіла Віктора доходила до 150 кіло. Інший приклад — Джэкстер Джексон. За словами самого білдера він буквально змушував себе приймати їжу, так як великим апетитом хлопець не відрізнявся. Зате завдяки швидкому метаболізму він міг практично весь рік підтримувати
форму, близьку до оптимальної.
Купити
Якщо говорити про використання різних анаболічних препаратів, то професіонали мають потребу в них значно менше в порівнянні з любителями. Цей факт пов’язаний з тим, що в елітних атлетів концентрація тестостерону та ІФР знаходиться на досить високому рівні. Крім цього їх м’язи містять велику кількість рецепторів андрогенного типу.
В результаті навіть мінімальні дози стероїдів дозволяють отримати сильний анаболічний відгук. Також слід зауважити, що у професіоналів білкове з’єднання миостатин синтезується набагато повільніше. Нагадаємо, що це речовина покликане стримувати зростання м’язової маси. Не варто забувати і про інші ферменти, наприклад, 5-альфа редуктазе або ароматазі*, концентрація яких також відрізняється від аналогічних показників звичайних людей.
Дисципліна
Для тих, хто ще не знає, як дізнатися схильність до бодібілдингу та пауерліфтингу, хочеться сказати одну річ — всі ваші можливі природні переваги не будуть коштувати рівним рахунком нічого без дисципліни. Щоб стати справжнім професіоналом, необхідно бути самовідданим і самоотреченным. Хоча це важливо в будь-якому виді спорту, а не тільки культуризмі.
В якості прикладу практично повної відсутності дисципліни можна привести Кріса Кормье. Це дивно обдарований з генетичної точки зору атлет, який буквально все розтринькав і не зміг домогтися навіть половини від можливого. А от, скажімо, Бренч Ворен і, не володіючи відмінною генетикою, завдяки високої самодисципліни, домігся багато чого.
