Як натренувати себе за рік для марафону?

Дізнайтеся, як правильно тренуватися, щоб на тлі втоми долати великі відстані подібні марафону.


Зміст статті:

  1. Тривалість підготовки
  2. Як вибрати місце і час
  3. Екіпіровка
  4. Правила проведення

Щоб пробігти марафон, необхідно провести якісну підготовку. Всі ми пам’ятаємо, що сталося з воїном у Стародавній Греції, який приніс радісну весь про перемогу в Афіни — ледве встигнувши виконати поставлене завдання, він помер. Сьогодні ми розповімо, як натренувати себе за рік для марафону. Це дозволить атлетам уникнути пошкоджень, гіпоглікемії, порушення балансу електролітів і інших неприємних речей. Давайте розглянемо це питання детальніше.

Тривалість підготовки до марафонського забігу



Ми не випадково говоримо про те, як натренувати себе за рік для марафону. Для цього вам потрібно саме такий відрізок часу. Це дозволить планомірно збільшувати навантаження і уникнути небажаних наслідків. У теж час мінімальним терміном підготовки є 23 тижні, однак форсувати події не варто і якщо ви не впевнені у своїх силах, то варто перенести участь в забігу на наступний рік.

Дивіться також:  Чи є схильність до бодібілдингу та пауерліфтингу?

Щоб успішно подолати дистанцію в 42.2 кілометра, необхідно створити достатні запаси глікогену в м’язах. Якщо цієї речовини в організмі недостатньо, то відбувається гіпоглікемія, а її наслідки можуть бути дуже сумними. Для порівняння скажемо, що запас глікогену у звичайної людини становить близько 380 грам, в той час як підготовлений спортсмен має 800 грам цього джерела енергії.