Їзда на самокаті – користь і правила

Дізнайтеся, як правильно кататися на самокаті, щоб отримати не лише задоволення від катання, але і користь для організму.



Самокати багато років є популярним засобом пересування і розваги. Сучасні моделі самокатів відрізняються високою безпекою і надійністю. Сьогодні ми ще поговоримо про правила вибору, але в першу чергу хочеться відповісти на питання, чи є користь від їзди на самокаті.

Чи приносить користь організму їзда на самокаті?

Безумовно, користь є і, досить значна. Особливо це стосується дітей та представниць прекрасної половини людства. Почнемо з того, що їзда на самокаті сприяє зміцненню серцево-судинної і дихальної систем, а також позитивно впливає на опорно-руховий апарат. У сучасному житті будь-яка фізична активність тільки вітається. Багато людей різного віку велику кількість часу проводять в офісах на роботі, і вдома сидять за телевізором і комп’ютером.

Коли ви катаєтесь на самокаті, на свіжому повітрі, то легені працюють в повну силу. В результаті кров добре насичується киснем, який потім доставляється в усі тканини тіла. Поїздки на самокаті можуть бути вельми корисні завзятим курцям, яким необхідно очищати легені від токсинів. Не варто забувати про те, що подібні прогулянки відмінно зміцнюють імунну систему.

Самокат — відмінний засіб профілактики варикозу нижніх кінцівок, так як основне навантаження припадає саме на ноги. Все це сприяє поліпшенню кровотоку та усуває застійні явища в кровоносних судинах. Якщо людина страждає вегето-судинною дистонією, прогулянки на самокаті сприяють зміцненню вестибулярного апарату.

Вчені впевнені, що даний засіб пересування чоловікам корисно з точки зору профілактики таких недуг, як аденома та простатит. Це пов’язано з посиленням кровотоку в області малого тазу. Відмінною новиною для представниць прекрасної половини людства стане здатність самоката покращувати процеси ліполізу. Якщо ви будете регулярно здійснювати прогулянки на самокаті, то зможете активно спалювати жирові відкладення. Навіть щоденні поїздки тривалістю в півгодини можуть допомогти скинути кілька кіло, і зміцнить м’язи.

Фахівці в області офтальмології також говорять про користь прогулянок на цьому транспортному засобі. Керуючи самокатом, людина вдивляється в розташовані на пристойній відстані предмети. Це є відмінним тренуванням для очних м’язів і тим самим перешкоджає зниження гостроти зору. Не менш корисні поїздки на самокаті і стосовно до нервової системи. Кожна прогулянка доставляє масу позитивних емоцій. Також на нервову систему позитивний вплив надає і фізичне навантаження.

Давайте порівняємо прогулянки на самокаті з іншими популярними кардіо навантаженнями:

1. Велосипед — під час велопрогулянок в роботі максимально активно беруть участь тільки ноги, що призводить до диспропорції у розвитку м’язів.
2. Біг — відмінний вид фізичних навантажень, але володіє здатністю перевантажувати суглоби і хребетний стовп.

Правила їзди на самокаті

Щоб отримати від прогулянок на цьому транспортному засобі максимальну користь, рекомендуємо дотримуватися декількох простих правил:

• Не вирушайте на прогулянку відразу після прийому їжі.
• Активна фаза обов’язково повинна чергуватися з відпочинком.
• Перед початком прогулянки варто розім’яти суглоби, щоб не отримати травму.
• Заняття повинні бути регулярними.

Переваги самоката

Коли дитина підростає. Багато батьків не можуть вирішити. Що купити своєму чаду — відразу велосипед або почати з самоката. Ми вже говорили про те, чи є користь від їзди на самокаті. Давайте розглянемо переваги цього транспортного засобу:

1. Допоможе у фізичному розвитку дитини — самокат покращує працездатність суглобово-зв’язкового суглоба і позитивно впливає на здоров’я хребетного стовпа. Якщо під час велопрогулянок активно працюють тільки ноги, то самокат задіє і м’язи живота. Так як доводиться постійно міняти поштовхову ногу, то навантаження розподіляється рівномірно. З-за відсутності сідла відсутні такі негативні моменти, як оніміння, мікротравми і погіршення кровотоку.
2. Менші розміри і відсутність педалей — навіть якщо дитина і впаде з самоката, серйозних травм він гарантовано не отримає.
3. Якщо на шляху виникла серйозна перешкода, то можна швидко спрыгнут з самоката. Так і котити його поруч з собою значно легше в порівнянні з велосипедом.
4. Для зберігання транспортного засобу не потрібно багато місця.
5. На самокаті можна їздити по тротуару, не створюючи аварійні ситуації. На велосипеді можна розвинути високу швидкість, що небезпечно для всіх учасників руху.
6. Прогулянки можна робити навіть в холодну погоду — теплий одяг не є серйозною перешкодою для здійснення прогулянок, адже при відсутності педалей зачепитися нема за що.
7. Поліпшується почуття рівноваги — вчені довели, що регулярні прогулянки на самокаті сприяють розвитку просторового мислення і покращують координацію. Після самоката дитина швидше навчиться кататися на двоколісному велосипеді.
8. Сьогодні можна придбати самокати для дорослих і робити веселі прогулянки всією родиною.
9. З самокатом можна весело проводити час, влаштовуючи різні змагання.

Які м’язи працюють при їзді на самокаті?

Регулярні прогулянки на самокаті дозволяють розвивати наступні м’язи:

1. Якісно подкачаете квадріцепс та ікри, що дозволить поліпшити форму стегна і гомілки.
2. У роботі активно беруть участь м’язи сідниць.
3. Поліпшите розтягнення підколінного сухожилля, яке стане більш гнучким і рухомим.
4. Дотримуючись техніку катання, можна добре зміцнити м’язи преса і спини.

Так як для відштовхування доводиться присідати, то в роботі беруть участь практично всі м’язи нижніх кінцівок. Щоб навантаження розподілялося рівномірно. Необхідно чергувати поштовхову ногу. Рекомендуємо робити це кожні 5-15 хвилин. Вчені говорять про те, що навантаження на поштовхову ногу під час пересування на самокаті відповідає бігу, але при цьому суглоби позбавлені від негативного впливу. Щоб підтримувати правильне положення тіла, доводиться активно задіяти м’язи живота і спини.

Як ми вже говорили вище, регулярні прогулянки на даному засобі пересування сприяють швидкому схудненню. Якщо ви рухаєтеся із швидкістю в 18 кілометрів на годину, то на кожний кілограм ваги тіла спалюється близько 0.765 кДж енергії. Для порівняння, при аналогічній швидкості поїздки на велосипеді витрата енергії складе лише 0.46 кДж. Це говорить про те, що для схуднення з однаковою ефективністю, вам необхідно рухатися на велосипеді практично в два рази швидше. Енерговитрати під час поїздки на самокаті аналогічні плавання.

Як правильно вибирати самокат?

Не всі люди знають, що сьогодні у продажу можна знайти велику кількість моделей. Всі вони можуть бути розділені на дві великі групи — футбайки і самокати. Якщо з другою групою все досить зрозуміло, то про футбайках варто сказати кілька слів. Це засіб пересування використовується в професійному спорті для швидкісної їзди. Вони відрізняються великими габаритами і оснащуються великими надувними колесами на манер велосипедів.

Типи самокатів

Всі самокати можна класифікувати за кількома параметрами. Залежно від способу їзди розрізняють трюкові і міські самокати. Також існує градація залежно від призначення. Однак давайте розберемося з цим питанням більш детально.

1. Трюкові самокати — вже з назви зрозуміло, що вони призначені для швидкої їзди і виконання складних трюків. Головною конструктивною особливістю трюкових самокатів є нескладна конструкція і колеса малого розміру.
2. Міські самокати — використовується для пересування в місті, найчастіше володіє міцними колесами і складною конструкцією. Такі самокати відмінно підійдуть для дітей мі дорослих для спільних прогулянок.

Триколісні самокати призначені для дітей у віці від року до трьох років. Для самих маленьких можна придбати транспортний засіб з пластиковою рамою. Так як ці самокати призначені для дітей, те вони володіють яскравим забарвленням, різними наклейками, дзвіночками, підсвічуванням і навіть музичним супроводом. Для екстреної зупинки триколісні самокати найчастіше оснащуються ручним гальмом.

Вибираючи транспортний засіб цієї категорії, зверніть увагу на колеса. Якщо вони мають великі розміри, то значно збільшується маневреність і з’являється можливість долати складні ділянки дороги. Єдиним недоліком триколісних самокатів слід вважати необхідно відведення додаткового місця для зберігання.

Двоколісні самокати призначені для дітей від чотирьох років, а також підійдуть дорослим. Сьогодні більшість таких моделей мають складну конструкцію і невелика вага. Висота керма може регулюватися. А колеса великого розміру забезпечують високу маневреність. Максимально якісними є самокати, виготовлені з металу. Найчастіше гальмівна система розташовується на задньому колесі, і вам необхідно приділити цьому питанню особливу увагу.

Самокати з надувними колесами відрізняються рот розглянутих вище конструкцій високою прохідністю. Вони можуть вами використовуватися для прогулянок не тільки в межах міста, але і з легкої пересіченій місцевості. Також погодні умови не роблять серйозного впливу на можливість поїздки. Швидкісні моделі самокатів оснащені колесами великих розмірів. Також вони відрізняються наявністю гальмівної системи не тільки ззаду, але й попереду.

При виборі самоката ви повинні враховувати ширину деки (майданчик для ніг), щоб поїздки були максимально комфортними. Якщо даний елемент самоката буде надто широким, то загальна швидкість пересування помітно знизиться. Також слід враховувати і довжину деки, адже цей параметр впливає на швидкісні якості транспортного засобу.

І останній важливий параметр деки — висота. Чим він більше, тим складніше буде відштовхуватися, і ви будете швидко втомлюватися. На завершення розмови про деці зазначимо та способи її кріплення:

1. Цільна — дека з рамою є монолітною конструкцією.
2. Гнучка — дека закріплена між металевими підставами рами.
3. На рамі — дека розташовується зверху на металевій рамі.

Безумовно, багато в чому безпеку пересування залежить від коліс. Зверніть увагу на якість їх виготовлення. Діаметр коліс міських самокатів знаходиться в діапазоні від 15 до 200 міліметрів. Не забудьте уточнити конструкцію використовуваних підшипників. Самими надійними і зручними є ті пристрої, які мають індекс 7 або 9.

Більше про правила та переваги їзди на самокаті дивіться у відео нижче: