Гімнастика для вагітних в домашніх умовах – 1, 2, 3 триместр

Гімнастика для вагітних — це унікальний комплекс вправ, який був розроблений спеціально для жінок, що знаходяться в «цікавому» положенні.



Вагітність не повинна ставати приводом, щоб кидати заняття спортом, адже в цей період майбутнім матусям просто необхідна спеціальна гімнастика. Завдяки простим і легким у виконанні вправ жінка може підтримувати гнучкість і красу тіла, запобігаючи появі небажаних жирових відкладень.

Регулярні фізичні вправи допомагають зняти стрес, поліпшити настрій і розслабитися. Залежно від терміну вагітності підбираються спеціальні вправи, що мають різну ступінь навантаження і тяжкості. Адже головною метою гімнастики для вагітних є поліпшення стану здоров’я, а не нанесення шкоди.

У чому користь гімнастики для вагітних?



Під час вагітності потрібно з особливою увагою ставитися до свого тіла, щоб випадково не нанести шкоди здоров’ю дитини. Саме тому протягом досить тривалого періоду часу фахівці розробляли повноцінний комплекс вправ для майбутніх матусь. Сьогодні не дивно, що навіть лікарі рекомендують жінкам в положенні звернути увагу на гімнастику для вагітних.

Регулярні та правильні тренування приносять таку користь:

  • зміцнюються м’язи живота, спини і тіла, які будуть активно задіяні під час пологів;
  • з’являється можливість уникнути різких перепадів настрою, депресії і стресу;
  • наводяться в тонус м’язи, що сильно допомагає під час пологів;
  • знижується стомлюваність;
  • усуваються хворобливі спазми, що з’являються в області спини;
  • нормалізується сон;
  • усувається проблема запору;
  • знімається почуття дискомфорту;
  • нормалізується відтік лімфи і крові в кінцівки та інші частини тіла;
  • зменшуються набряки, також запобігає їх появі в майбутньому.
Дивіться також:  Човниковий біг: техніка виконання

Вправи для гімнастики дуже прості у виконанні, але при цьому рекомендуються для виконання під час вагітності. Як правило, комплекс спрямований на опрацювання груп м’язів тазу, спини і живота.

Гімнастика для м’язів живота



Вправи для тренування м’язів живота сприяють їх зміцненню, одночасно активізується і найбільш важлива функція — підтримується зростаючий плід і матка, яка з плином вагітності починає збільшуватися. Згідно з проведеними дослідженнями, якщо в період виношування дитини, жінка приділяла особливу увагу саме опрацювання м’язів живота, це забезпечує більш продуктивні потуги, отже, відбувається успішне родозавершение.

Гімнастика для м’язів промежини і тазової області



Вправи, які спрямовані на опрацювання м’язової групи тазової області, допомагають їх ефективно підготувати до майбутніх пологів. Акушери стверджують, що саме завдяки правильній і систематичної тренуванні м’язів тазу, зводиться до мінімуму ризик розриву родових шляхів і промежини. Такий вид гімнастики допомагає запобігти проблеми з нетриманням сечі (з такою неприємністю часто стикаються жінки в післяпологовий період).

Гімнастика для м’язів живота і попереку



Зміцнення м’язів живота, в тому числі і поперекового відділу, допомагає поліпшити поставу і зняти напруга, є чудовою профілактикою хворобливих відчуттів в області спини. Прості вправи допомагають швидко зняти навантаження зі спини, при цьому нормалізується сон. Гімнастика для вагітних також включає вправи, спрямовані на тренування діафрагмального дихання. Ці заняття мають важливе значення, так як правильне дихання допомагає жінці під час пологів розслабитися у потрібний момент і отримати необхідну кількість кисню в періоди максимального напруження.