Вправа зворотна планка: користь і варіанти виконання

Чому так популярна зворотна планка, який вплив вона чинить на організм. Протипоказання для статичної пози. Різні варіанти вправи і рекомендації по виконанню.



Зворотна планка — одне з найбільш популярних вправ, яка дозволяє тільки за допомогою власної ваги створити ідеальні умови для зміцнення м’язового корсету і підвищення тонусу м’язів. Ця фіксована позиція менш популярна, ніж класична пряма планка, але володіє великою кількістю переваг.

Які м’язи працюють при зворотної планки



Підтримувати себе в хорошій формі без підвищеної життєвої активності неможливо, але не всі можуть займатися спортом, відвідуючи спортивні та тренажерні зали. Існують гімнастичні комплекси, виконуючи які можна сформувати потрібні параметри фігури і позбавитися від зайвої ваги в домашніх умовах, без використання тренажерів або спортивних аксесуарів. Зворотна планка — одне з таких вправ.

Дивіться також:  Тренування в теплому одязі для схуднення в залі

Давайте з’ясуємо, які м’язи працюють при вправі зворотна планка:

  • Під час цієї вправи задіяні всі м’язи живота: пряма, пірамідальні.
  • Зовнішні та внутрішні косі м’язи задіюються, якщо класичну зворотний планку дещо модифікувати.
  • Під час вправи проводиться розтяжка поперекових м’язів, в тому числі квадратної м’язи попереку, однією з основних складових м’язового корсета людини.
  • Оскільки спиратися під час фіксованого пози припадає на власні кінцівки, то задіюються м’язи стегон — згиначі (передні), розгиначі (задні), медіальна (призводить), литкові м’язи.
  • Працюють м’язи верхніх кінцівок: великі м’язи передпліччя, плечопроменевий і плечова, а також м’язи плеча — ліктьова і триголовий.

Тобто вправу з однієї статистичної позиції дозволяє розробити відразу кілька груп м’язів.