Навіщо і кому потрібна розтяжка після тренування? Вправи стретчинга після спортивних занять різних типів. Як збільшити ефективність комплексу на розтяжку?
Розтяжка (стретчинг) — це підтримка гнучкості м’язів, суглобів і зв’язок, завдяки чому можна поліпшити поставу і розвинути координацію. Заняття стретчингом можуть бути основною спеціалізацією тренування або доповнювати інші комплекси. Навіщо тренування доповнюють розтяжкою, які вправи більш ефективними?
Для чого потрібна розтяжка після тренування
Після тренування натруджені м’язи болять, вони виснажені інтенсивними вправами, знаходяться у стані гіпоксії. Завдяки розтяжці після тренування кровотік рівномірно розподіляється, продукти розпаду швидше видаляються. Знижуються больові відчуття, втома відступає. Стретчинг допомагає швидше відновитися і сформувати необхідні обриси фігури.
Навіщо розтяжка після тренування чоловікам
Щоб отримати бажані результати тренувань, їх потрібно правильно починати, здійснювати і закінчувати. Завдяки розтяжці після силових тренувань можна підвищити витривалість, зміцнити суглоби і збільшити амплітуду руху. М’язи, піддаючись навантаженні з підвищеною інтенсивністю, стають більш щільними і коротшають — у чоловіків вони і так жорсткі, вплив силових навантажень більш виражене. Перенапруження і перегрівання негативно впливають на рухливість суглобів, що знижує ефективність тренування.
Якщо у професійних спортсменів мета тренувань — спортивні досягнення, то більшість представників сильної статі починає займатися спортом з метою придбати рельєфні м’язи, підвищити витривалість, поліпшити стан здоров’я.
Обов’язковий стретчинг після завершення спортивних занять звільняє тканина для росту м’язів. Тобто після розтяжки кровотік в м’язах знову прискорюється, молочна кислота йде, сполучна тканина «поступається» місце м’язовим волокнам, інтенсивні тренування мають пролонговану дію.
Розтяжка дозволяє розслабитися, і при цьому внутрішні органи також отримують додатковий приплив кисню. Нормалізується артеріальний тиск, зв’язки і суглоби стають більш міцними, зменшується ймовірність розвитку захворювань, при яких в суглобах відкладаються солі. У чоловіків, які займаються розтяжкою після основних тренувань, артрози і артрити з’являються в 3 рази рідше, ніж у тих, хто стретчингом нехтує.
Необхідність розтяжки після тренування дівчатам
Кожна жінка, якщо вона професійна спортсменка або любителька, яка почала відвідувати спортзал, віддаючи данину моді, воліє вправи, що дозволяють сформувати красиву фігуру. Розтяжка допомагає дівчатам не тільки поліпшити спортивні показники, але ще запобігти можливі травми і за рахунок зміцнення зв’язок і суглобів підвищити сексуальність під час руху.
Дівчата, якщо вони не займаються бодібілдингом, не женуться за рельєфними м’язами, завдяки стретчінгу можуть позбутися від скутості, підвищити пластичність, отримати плавні переходи м’язів.
Вкорочення м’язів для жінок — естетична проблема. До того ж можна отримати травму при ходьбі на каблуках або незручному русі. Завдяки регулярній розтяжці поліпшується координація, травмовані м’язи регенеруються, циркуляція крові прискорюється, рухи стають більш впевненими і сексуальними.
Розтяжка не тільки покращує стан після тренування жінок і чоловіків, але ще підвищує настрій і дозволяє повернутися до звичайного життєвого ритму. Тим, хто правильно складає графік тренувань, пасивний відпочинок протягом 2-3 годин не потрібно.
Під час менструації жінкам від стретчинга доведеться відмовитися. Він підсилює скорочення матки і може спровокувати сильну кровотечу.
