Як натренувати себе за рік для марафону?

Як вибрати місце і час для тренувань до марафону?

При підготовці до марафонського забігу необхідно враховувати і місце проведення тренувань. Підготувати себе до змагання можна навіть на біговій доріжці в залі, або бігати в парку. Яке б місце для занять ви не обрали, є певні нюанси, про які слід пам’ятати.

1. Заняття на свіжому повітрі. Намагайтеся проводити тренування в парку, який максимально віддалений від автомобільних доріг окрім цього, у ньому має бути достатньо зелені. Здійснюючи пробіжки по стежках, а не асфальтованих тротуарів, ви зможе поліпшити витривалість, а також підвищиться стабілізація м’язів. Також слід пам’ятати, що на свіжому повітрі організм значно швидше перебудовується, а саме це нам і потрібно для проходження марафонської дистанції. Є ще один досить важливий нюанс в заняттях на свіжому повітрі. Зараз ми говоримо про опірності вітром. Якщо ви хочете знати, як натренувати себе за рік для марафону, то тренуючись в парку зможете виявитися більш підготовленим.
2. Заняття в залі на тренажері. Цей метод тренінгу також має свої достоїнства і в першу чергу мова йде про відсутність різних відволікаючих від заняття факторів. Це сприяє підвищенню мотивації до занять. Також за допомогою тренажера можна поліпшити техніку бігу і розвинути швидкісні показники. Якщо бігова доріжка буде нахилена більш ніж на 5.5 градуси, то з’явиться можливість зміцнити м’язи ніг. Проте є і деякі недоліки, про які вам також варто пам’ятати. Найбільш важливим серед них є можливість перевантажити організм. Ми не можемо рекомендувати вам місце для проведення тренувань, і тут вам належить прийняти рішення самостійно.
3. Час для проведення занять. Нагадаємо, що ми говоримо про те, як натренувати себе за рік для марафону та час проведення занять для багатьох також є актуальним питанням. Вибудовуючи графік занять необхідно враховувати власні біоритми. Вчені впевнені, що найбільш оптимальним часом для проведення тренувань є вечір або після обіду. У теж час вранці значно нижчий ризик отримання ушкоджень. Якщо у вас не виходить виділити годину або два для тренування ввечері, варто упевнитися в тому, що часу для розминки буде достатньо.