Вправи для поліпшення кровообігу

Вправи для тренування судин і серцевого м’яза

Щоб підтримувати високу працездатність серцевого м’яза і судин, необхідно проводити регулярні тренування. В першу чергу мова йде про людей похилого віку, фізична активність яких невисока. Помірні фізичні навантаження і достатня кількість кисню мають найважливіше значення для людини похилого віку.

Починайте заняття відразу після пробудження. Щоб змусити кров циркулювати, виконуйте обертальні рухи стопами і китицями. Потім переходьте до нахилам, поворотів корпусу і присіданням. Дуже важливо в цей момент контролювати свою частоту серцевих скорочень. Коли пульс нетренованої людини знаходиться в діапазоні від 90 до 100 ударів в хвилину, тобто організм не може отримати достатню кількість кисню.

Ось простий комплекс вправ для поліпшення кровообігу:

1. Підніміться на носочки і ходіть з високо піднятими колінними суглобами.
2. Поставте ноги на рівень плечових суглобів, піднявши руки вгору і з’єднавши їх в замок. Нахиляючи корпус вліво, однойменна нога відводиться в ту ж сторону. Виконуйте вправу по 8-9 разів в кожну сторону.
3. Розведіть руки в сторони і починайте постукувати долонями по протилежному плечового суглобу. При цьому корпус повинен бути распрямлен. Якщо в області серцевого м’яза не виникають неприємні відчуття, то збільшуйте темп поплескувань, довівши їх кількість до 50.
4. Опустіть руки вниз, щільно стиснувши ноги. Робіть руками повний круг спочатку в одному напрямку, а потім у протилежному. Кількість повторів становить від 10 до 50.
5. Прийміть положення лежачи на спині, зігнувши ноги в колінних суглобах під прямим кутом. Після цього виконуйте вправу «велосипед», а дихання повинне бути рівним без затримок.
6. Не змінюючи початкову позицію, распрямленные ноги необхідно підняти на висоту сантиметрів 40 над землею. Виконуйте ногами хрестоподібні руху, а кількість повторень повинна складати від 20 до 25.

Відмінними видами тренування серцевого м’яза є кардіо навантаження, наприклад, велопрогулянки, плавання, ходьба і т. д. Пам’ятайте про те, що навантаження повинна збільшуватися поступово. У тренуванні серця більш важливим є не кількість вправі або повторів, а регулярність. Якщо ви займаєтеся, час від часу, то не варто розраховувати на позитивні результати.

Які вправи потрібно виконувати для поліпшення кровообігу, дивіться тут: