Одна сідниця більше іншого: що робити і як тренуватися

Дізнайтеся фактори, які впливають на дисбаланс у розвитку ваших сідничних м’язів, що допоможе вам відновити відстаючу м’яз.



Тренінгів сідничних м’язів багато уваги приділяють дівчини. Це одна з проблемних зон жіночого тіла, де накопичуються жирові відкладення. Крім цього чоловічий погляд завжди прикутий до цієї частини тіла. Сьогодні ви дізнаєтеся, що робити і як тренуватися, якщо одна сідниця більше іншої.

Чому одна сідниця більше іншого?



Якщо ви хочете знати, що робити і як тренуватися, якщо одна сідниця більше іншої, то спочатку необхідно розібратися в причинах того, що відбувається. Можна виділити кілька причин появи диспропорції в розвитку сідничних м’язів.

Перекіс кісток тазу і викривлення хребетного стовпа

Згідно з офіційною статистикою у 25 відсотків жінок є певна диспропорція сідниць. Цілком очевидно, що ступінь цього недоліку може відрізнятися і дуже значно. Зараз мова йде як про обсяг м’язів, так і їх вертикальному розташуванні. За великим рахунком, у кожної людини присутні диспропорції.

Заняття спортом можуть погіршити і якщо ви опинилися в подібному становищі, то головне не вдаватися в паніку. Цілком можливо, що тільки ви помічаєте цю асиметрію. Якщо ж все дуже погано і диспропорція сідниць носить яскраво виражений характер, то доведеться докласти зусиль для її усунення.

Часто саме порушення в положенні хребетного стовпа є причиною появи асиметрії. Це може бути сколіоз, розширення або перекіс кісток тазу, а також зміна висоти міжхребцевих дисків. В результаті ви і спостерігаєте диспропорцію сідничних м’язів.

Порушення техніки виконання рухів або помилки в тренувальній програмі

Дивіться також:  Які види спорту продовжують життя?

Це не менш розповсюджена причина в порівнянні з першою. Багато початківці атлети і спортсменки не хочуть витрачати багато часу на правильний підбір силових рухів. Сьогодні практично всі знають, що найбільш ефективним вправою для сідничних м’язів є присідання.

В результаті саме його і виконує більшість відвідувачів залів. Однак присідання в класичному вигляді дозволяють ефективно прокачувати квадріцепс, а не сідниці. Для отримання бажаного результату варто використовувати присідання в тренажері Сміта з виносом ніг вперед.

Не тільки вибір силових рухів важливий для якісної прокачування м’язів, але і ваші відчуття. Найчастіше дівчата працюють над сідницями і не звертають уваги на ті відчуття, які з’являються в таргетинговым м’язах під час тренінгу. В результаті один мускул працює максимально активно, а на другий навантаження виявляється недостатньою — диспропорції в цьому випадку не уникнути.

Генетика і набуті морфологічні фактори

Зараз прийнято говорити про вплив генетики на спортсменів і їх результати. Однак природжений фактор може стати причиною появи диспропорції. Найчастіше вони носять об’ємний характер. Набуті морфологічні фактори — будь-яка тривала (більше двох років) фізична активність, що передувала занять фітнесом. Скажімо, танці можуть стати таким чинником.

Малоактивний спосіб життя

Щоб у людини з’явилася асиметрія сідниць, зовсім не обов’язково відвідувати зал. Якщо ваші м’язи відчувають дефіцит навантаження, то результат може бути аналогічним. Дівчатам, які працюють в офісах вкрай важливо збільшувати свою фізичну активність. В іншому випадку років до тридцяти ваші сідничні м’язи різко втратять в обсязі.