Вправи для шийного відділу
Шия є найважливішою частиною нашого тіла, адже там зосереджені основні артерії, по яких кров надходить у мозок і хребет. Слабкі м’язи шиї змушують нас постійно напружуватися, щоб утримувати голову рівно. В результаті кровоносні судини здавлюються, а затискаються нервові закінчення. В се це призводить до порушення кровотоку, появи головних болів і інших неприємностей.
Зміцнивши м’язи шиї, ви відновите працездатність судин і зможете забути про багатьох проблемах. Рекомендуємо виконувати повороти, обертання і нахили голови. Однак важливо пам’ятати, що ці рухи повинні бути плавними, а також важливо правильно дихати. Відмінні результати може дати китайська гімнастика, в якій відсутні різкі рухи. Ви можете вправи для поліпшення кровообігу виконувати в будь-якому місці, навіть на роботі.
Давайте розглянемо комплекс простих рухів, який дозволить вам поліпшити кровообіг в області шиї:
- Встаньте біля стіни, притиснувши до неї щільно всі частини тіла. Під час вдиху необхідно з усіх сил вжиматься в стінку, напружуючи при цьому м’язи шиї. Затримайте дихання і утримувати позиції на протязі п’яти або шести секунд.
- Сідайте на стілець, поклавши долоні на лоб і сильно натисніть ними, змусивши голову відкинутися назад. При цьому необхідно напружувати м’язи шиї і протистояти руху голови. У такому положенні необхідно затриматися на 5 або 7 секунд, одночасно затримавши дихання. Потім відпочиньте протягом чверті хвилини і знову виконайте вправу. Слід зробити від 3 до 7 повторів.
- Це рух аналогічно попередньому, але голову необхідно нахиляти в сторони. Рекомендуємо робити вправу кілька разів в день.
- Починайте повільно повертати голову від одного плечового суглоба до іншого і в кінцевих точках траєкторії витримуйте паузу. Всього необхідно зробити від 8 до 12 повторів.
