Вправи для поліпшення кровообігу в ногах
Людина розплачується за свою здатність до прямоходіння високим навантаженням на вени ніг. Якщо кровоносні судини нижніх кінцівок слабкі, то можливий застій крові і подальші серйозні проблеми з венами. Щоб цього уникнути, необхідно ходити. Існують дуже ефективні вправи для поліпшення кровообігу ніг, які в ідеалі необхідно виконувати у воді.
Якщо у вас є можливість, починайте відвідувати басейн. В іншому випадку можна просто рясно обливати ноги прохолодною водою. В результаті відбувається стимуляція кровоносних судин, і вони починають активно розширюватись-стискатися. Збільшується тонус стінок вен, і вони стають більш еластичними. Ось простий комплекс рухів, який дозволить вам підтримувати вени в хорошому стані:
- Прийміть положення стоячи, встановивши ноги на рівні плечових суглобів. З цієї початкової позиції виконуйте нахили вперед, намагаючись дістати пальцями рук землю. Стежте, щоб ноги під час виконання вправи не згиналися в колінних суглобах.
- Прийміть положення сидячи на землі, розвівши ноги максимально широко. Руки при цьому повинні знаходитися на рівні грудної клітини. Виконуйте нахили вперед, дістаючи землю складеним руками. Ноги при цьому не повинні згинатися, а після кожних 8-10 повторів відпочивайте 60 секунд.
- Станьте на колінні суглоби і витягнувши руки в сторони починайте ходити на колінах в різні сторони. Якщо ви сильно втомилися, ляжте на землю і відпочиньте.
Позитивний вплив на судини ніг надає біг підтюпцем. Важливо не перевантажувати організм, правильно дозуючи інтенсивність і тривалість пробіжок. У цьому випадку користь буде досить великий. Однак є кілька протипоказань до проведення таких тренувань:
- вживання їжі перед заняттям;
- гул або шуми у вухах;
- відчуття слабкості в ногах;
- низький тиск крові.
Якщо під час пробіжки ви відчули дискомфорт або сильно втомилися, то краще повернутися додому, а потім виконати кілька вправ дихальної гімнастики. Збільшувати навантаження можна лише після повної адаптації організму.
