Як тренувати біг на 100 метрів за два місяці?
Є одна дуже ефективна методика, завдяки якій можна досить швидко навчитися добре бігати стометрівку. Якщо ви хочете знати, як тренувати біг на 100 метрів за два місяці, то зараз ми про це розповімо. Єдиною умовою є регулярність тренувань. Відпрацьовуйте нижче приведену програму самим ретельним чином.
Відстань від стартової лінії до 15 метрів
Опустіть голову і упріться руками в землю, злегка нахиливши корпус вперед. Під час старту необхідно сильно відштовхнутися робочої ногою, направляючи тіло не вгору, а строго вперед. Щоб освоїти техніку старту ви можете виконувати класичні присідання. Робіть цю вправу до межі і після двохвилинного відпочинку повторіть. Вам необхідно виконувати від чотирьох до п’яти таких сетів.
Дистанція з 15 до 40 метрів
На цьому відрізку ваше тіло повинно бути распрямлено, а погляд спрямований строго вперед. Також зауважимо, що дихати потрібно носом. Тут велике значення має вибухова сила м’язів ніг, розвинути яку допоможуть пліометричні стрибки. Нагадаємо, що під вибуховою швидкість необхідно розуміти здатність м’язів проявляти максимальне зусилля на короткому часовому відрізку.
Щоб виконувати пліометричні стрибки, вам потрібно невисока лавка або платформа. Поставте на її край шкарпетки ніг і стрибайте вниз. Після цього необхідно за допомогою ще одного стрибка повернутися в початкову позицію. Працювати необхідно з максимально можливою швидкістю, виконуючи три сети по 10-12 повторів в кожному.
Дистанція з 40 до 100 метрів
Це фінішний відрізок дистанції і вам необхідно на ньому розвинути максимальне прискорення. Однак необхідно пересуватися легко і без сильного перенапруження. Гальмувати необхідно починати тільки після того, як вами буде пройдена фінішна лінія.
Для тренування навичок максимального прискорення варто використовувати вправа — біг з вантажем. Прикріпіть до поясу з допомогою троса або ланцюга будь обтяження. Це може бути, наприклад, млинець від штанги. Зауважимо, що вага вантажу необхідно підібрати так, щоб не виникала необхідність скорочувати кроки.
