Як тренувати біг на 100 метрів?

Техніка бігу на 100 метрів

Біг на короткі дистанції, а крім стометрівки це ще і дистанція в 60 метрів, передбачає наявність чотирьох етапів — старт, розгін, рух по дистанції і фініш. Перед початком забігу спринтер повинен зайняти позицію низького старту. Зауважимо, що є чотири види низького старту:

1. Звичайний — відстань від колодок до стартової риси становить одну або дві стопи. Початківцям спринтерам рекомендуємо збільшити цю відстань на стопу.
2. Вузький — відстань між колодками на 0.5 стопи менше в порівнянні з відстанню від стартової лінії до першої колодки.
3. Розтягнутий — відстань між колодками складає від 1.5 до 2 стоп, а між першою колодкою і стартовою лінією одно від двох до трьох стоп.
4. Зближений — між колодками відстань дорівнює одній стопі, а від стартової лінії до першої колодки складає 1.5 стопи.

При виборі стартової позиції атлет повинен орієнтуватися на силу своїх м’язів і швидкість реакції.

Коли суддя дає команду «На старт», спринтер повинен зайняти своє місце на відведеній йому біговій доріжці і впертися ногами в колодки, опустивши колінний суглоб задньої ноги на землю. При цьому великий і вказівний пальці необхідно розмістити на стартовій лінії.

Після команди «Увага» атлет переносить центр ваги тіла на руки і стопи, піднімаючи для цього таз. В цей час спринтер являє собою стиснуту пружину, яка готова в будь-який момент розпрямитися. По звуку пострілу або команди «Марш», необхідно одночасно відштовхнутися руками і ногою від землі і колодки відповідно. Передня нога повинна розпрямитися в той час, коли друга виконує махове рух. Також стежте за тим, щоб руки на початку руху працювали синхронно, щоб швидко набрати максимальну швидкість.

Стартовий розгін здійснюється протягом перших 15-30 метрів дистанції. Щоб набирати швидкість, корпус необхідно злегка нахилити вперед, а руки повинні працювати енергійно. Відрізок дистанції долається распрямленным корпусом. Руки розташовуються близько корпусу і працюють з максимальною активністю. Важливо вміти контролювати роботу м’язів тіла, так як під час бігу напружуються тільки потрібні м’язи, а інші знаходяться в розслабленому стані.

Коли спортсмен може зберігати набрану швидкість до фінішної межі, то можна говорити про марно витрачений час. Якщо ви хочете знати, як тренувати біг на 100 метрів, то приготуйтеся до важкої роботи. Щоб дотримуватися максимальної швидкості, необхідно збільшувати частоту кроків і активність рухів рук. Фінішна риса вважається пересіченій після торкання стрічки грудною кліткою або плечовим суглобом.