Дізнайтеся, які вправи також ефективно розвивають грудні м’язи, як і жим лежачи, і які можна виконувати в домашніх умовах без штанги.
Жим штанги в положенні лежачи — базова вправа, задействующее в роботу велику кількість м’язів тіла. Залежно від особливостей техніки виконання руху, можна зміщувати навантаження на той або інший мускул. Напевно ви знаєте, що це не тільки відмінна вправа для набору маси і збільшення сили, а також є змагальним у пауерліфтингу. Також відзначимо, що притаманною жиму варіативності немає ні в одному іншому силовому вправі.
Ви можете його виконувати з різною постановкою рук, корпуса, ніг. Існує багато варіантів цієї вправи, і назвати їх одним і тим же, досить складно. Однак незважаючи на високу популярність та ефективність руху, іноді перед атлетами виникає питання, чим замінити жим штанги лежачи в домашніх умовах? Саме про це ми сьогодні і будемо говорити. Однак спочатку хочеться зачепити тему макро циклів в тренувальному процесі.
Річний план занять будь-якого атлета можна розділити на три етапи:
- Збільшення силових параметрів.
- Массонабор.
- Робота над рельєфом.
Все це загальновідомо, але все ж хочеться нагадати, адже циклування дозволяє домогтися високих результатів у спорті.
