Як тренування впливають на стан вашої шкіри?

Дізнайтеся, що говорять учені про користь тренувань для вашої шкіри і які потрібно вибрати види спорту, щоб максимально збільшити ефект.



Всім відомо, що помірні фізичні навантаження сприяють зміцненню здоров’я, однак питання про те, як тренування впливають на стан вашої шкіри для багатьох, залишається без відповіді. Саме на цю тему ми сьогодні і будемо говорити.

Як тренування впливають на стан вашої шкіри: результати наукових досліджень

Не будемо довго зволікати і одразу повідомимо, що вчені довели користь занять спортом для шкірного покриву. Регулярний тренінг дозволяє не тільки зберегти молодість шкіри, але навіть запустити зворотні реакції, якщо старіння вже почалося. Немає секрету в тому, що з віком шкірний покрив починає обвисати і на ньому з’являються зморшки. Ці зміни є суто віковими та пов’язані з активацією змін в різних шарах шкірного покриву.

Після 40-річного віку зовнішній шар шкіри починає поступово товщати, в ньому скорочується кількість колагенових волокон. Все це призводить до того, що шкіра стає сухою і грубою. Одночасно з цим шар, розташований під епідермісом починають тоншати. Його клітинні структури гинуть, а показник еластичності знижується. В результаті шкірний покрив стає тьмяним.

Слід пам’ятати, що всі ці зміни пов’язано виключно з віком, і до них не має жодного відношення сонячний ультрафіолет. Однак вченим з університету Макмастер, що знаходиться в канадській провінції Онтаріо, вдалося довести оборотність розглянутих вище реакцій. Першими піддослідними стали мишки і вчені констатували факт, що фізична активність сприяє значному уповільненню процесів старіння. Коли гризунів позбавляли можливості активно рухатися, вони досить швидко ставали млявими, в’ялими і лисими.

Вчені не захотіли зупинятися на досягнутому і провели дослідження за участю 29 чоловіків і жінок, вік яких склав 20-84 року. Половина учасників експерименту проявляли активність і впродовж тижня тренувалися мінімум три години. Інші люди вели малорухливий спосіб життя. Після завершення експерименту вчені перевірили стан шкірного покриву на сідницях, щоб мінімізувати вплив сонячного ультрафіолету.

Після вивчення тканин шкіри під мікроскопом вчені побачили те, що і повинні були — у літніх людей зовнішній шар шкіри став товщий. Однак після поділу зразків у відповідності з фізичною активністю, ситуація прояснилася. Навіть при віці далеко за 40 років, у активних людей шкірний покрив виглядав мінімум років на десять молодшою. Безумовно, не можна скидати з рахунків і інші фактори, наприклад, харчування або генетику, які також впливають на наше здоров’я. У результаті вчені не могли дати точну відповідь на питання, як тренування впливають на стан вашої шкіри?

Все це призвело до того, що експеримент триває. Літні учасники попереднього дослідження, стан шкірного покриву яких відповідало їх фізіологічним віком стали активно займатися спортом. Протягом тижня проводилося мінімум два тренування тривалістю близько години. Дослідження тривало три місяці, після чого за допомогою біопсії були взяті нові зразка тканин шкірного покриву.

В результаті було підтверджено, шкірний покрив омолодився. На думку вчених, вся справа в тому, що під впливом фізичних навантажень прискорюється кровотік і в клітини шкірного покриву надходить більша кількість миозинов. Саме ці речовини активують процеси оновлення клітинних структур. Також було виявлено збільшення концентрації речовини, відомого під назвою IL-15. Після фізичних навантажень його рівень збільшився на 50 відсотків.

Отже, нині можна говорити про декількох факторах, що сприяють поліпшенню стану шкірного покриву під впливом фізичних навантажень:

1. За допомогою рясного потовиділення пори відмінно очищається.
2. Поліпшується мікроциркуляція крові, що дозволяє забезпечити клітини великою кількістю поживних елементів і швидко утилізувати токсини.
3. Нормалізується робота судинної системи.

Але вам слід пам’ятати про деякі нюанси, які мають негативний відтінок. Під час так званої «сушки» організм сильно зневоднюється і це є головною причиною погіршення стану зовнішнього шару шкірного покриву. Професійним спортсменкам, вимушеним використовувати жорсткі програми харчування, знайоме стан катаболізму, коли організм сам себе руйнується із-за відсутності досочних кількості поживних елементів.

Якщо ви плануєте позбавитися від зайвої ваги завдяки жорсткій дієті, то задумайтеся, до яких наслідків дав шкіри це може призвести. У такій ситуації ризик появи розтяжок вкрай високий, а усунути їх потім можна буде лише завдяки косметичного салону.

Який вид спорту варто вибрати для поліпшення стану шкіри?

Сьогодні кожна людина вправі вибирати той вид спорту, який йому більше до душі. Зараз ми постараємося відповісти на питання, який вид спорту активніше покращує стан шкірного покриву.

Тренажерний зал

Чим вище навантаження на м’язи, тим сильніше буде відповідь організму. Якщо після тренінгу ви відчуваєте легке печіння в м’язах, можете бути впевнені, що не дарма витратили час на тренування. Силовий тренінг є потужним стресом для організму, який в екстреному порядку починає синтезувати гормональні речовини. Потім вони в першу чергу поставляються до тих тканин, які тільки що активно тренувалися.

З допомогою силового тренінгу кожна жінка здатна значно поліпшити свій зовнішній вигляд. У першу чергу це стосується збільшення м’язового тонусу. М’язи у всьому тілі підтягуються і вже не обвисають, як це було раніше. Якщо регулярно виконувати присідання, то досить швидко ви зможе помітити, як попа набуває привабливий вигляд. Крім цього під дією гормонів руйнується целюліт. Нагадаємо, що вам слід уникати серйозної сушіння тіла. Рекомендована тривалість тренінгу становить 45 хвилин, а протягом тижня досить проводити три заняття.

Плавання

Цей вид спорту в деяких питаннях поступається тренажерного залу, а в чомусь є більш ефективним. Почнемо з того, що для отримання максимального результату необхідно плавати з високою інтенсивністю. Також рекомендується чергувати різні стилі плавання. В цьому випадку у вас з’явиться можливість підтягнути м’язи всього тіла.

Крім цього плавання позитивно впливає на лімфатичну систему і хребетні стовп, знімаючи з нього негативну навантаження. Також плавання більш переважно в плані відсутності негативного впливу на суглоби. Так як відтоку лімфатичної рідини прискорюється, то з клітинних структур всіх тканин, включаючи шкірний покрив, швидко виводяться різні токсини і метаболіти.

Йога

Йога сьогодні дуже популярна серед людей, бажаючих гарно виглядати. На жаль, досягти чудових результатів можна тільки під керівництвом грамотного фахівця, знайти якого в нашій країні досить велика проблема. Найчастіше у нас викладають екзотичні рухи, а не йогу.

Також вам слід пам’ятати, що більш швидкі результати по зміні фігури можуть бути досягнуті в спортзалі. Вже місяця через два або три з моменту початку занять культуризмом з’являться перші зміни у вашій фігурі. Нагадаємо, що йога створювалася для духовного самовдосконалення і здатна торкнутися безліч аспектів життя.

Це давнє вчення ніколи не позиціонувала виключно з точки зору естетичного зміни тіла. Безглуздо заперечувати, що регулярні заняття йогою ведуть до поліпшення фігури, але це швидке додатковий ефект, а не самоціль адептів вчення.

Салон краси

Хоча сьогодні ми і шукаємо відповідь на питання, як тренування впливають на стан вашої шкіри, без згадки про косметології не обійтися. Якими б не були активними ваші заняття в залі, вони не дозволяють досягти необхідної швидкості синтезу таких речовин, як еластин, гіалуронова кислота і еластин. Якщо ви після 40 років вирішили знайти відповідь на питання, як тренування впливають на стан вашої шкіри, то таке можливо тільки в поєднанні з відвідинами косметичного салону. Максимальний результат може бути отриманий при грамотному поєднанні фізичної активності та косметологічних засобів.

Як тренування впливають на стан вашої шкіри: рекомендації по проведенню занять

Давайте з’ясуємо, які необхідно вжити заходів, щоб у майбутньому не задаватися питанням, як тренування впливають на стан вашої шкіри.

1. Активно потейте на заняттях. Ми вже говорили, що піт сприяє очищенню пір шкірного покриву. Причому вчені довели, що одне сучасної косметичний засіб не здатне зробити це більш ефективно. Також в ході наукових досліджень вдалося встановити наявність у поту антиоксидантних властивостей. Це дозволяє йому добре справлятися з вугровим висипом та іншими висипаннями на шкірному покриві. Відразу хочеться зауважити, що в зал не можна йти з великою кількістю косметики, нанесений на шкіру. Це призведе до закупорювання пір, коли шкіра почне висихати. Максимум, що можна собі дозволити — туш і помада. Запам’ятайте, ви відвідуєте зал не для знайомства з накачене чоловіками, а для поліпшення своєї фігури.
2. Мінімізуйте кількість стресових ситуацій. Стрес негативно впливає на всі органи і системи нашого організму, включаючи і шкірний покрив. Не має принципового значення, на роботі у вас виникли проблеми або будинку, шкіра на них відреагує максимально швидко. Доведено, що фізичні навантаження є відмінним антидепресантом.
3. Прискорюється кровотік. Ми вже згадували про це позитивний ефект фізичних навантажень. Одночасно з кровотоком і прискорюється метаболізм, що позитивно впливає на весь організм.
4. Рух — це життя. Це давня народна мудрість досить красномовно говорить про те, наскільки корисні фізичні навантаження для організму. Вчені підтвердили це, але важливо не перестаратися. Надмірні навантаження можуть принести прямо протилежні результати.

Вам не доведеться тривалий час чекати позитивних результатів після початку тренувань. Важливо пам’ятати, що вони повинні бути регулярними, а навантаження помірними. Який би вид спорту ви не вибрали, бажано тренуватися під наглядом грамотного фахівця, хоча б першою час. З його допомогою ви складете правильну програму тренінгу і вивчіть всі основні рухи.

Більше про те, як впливають спортивні тренування на шкіру: