Робота ніг в боксі: як поліпшити, вправи

Дізнайтеся різні методи підготовки і техніки професійних боксерів, які допоможуть вам поставити ноги для гарного пересування на рингу.



В боксі існує термін footwork, який в буквальному перекладі означає «робота стоп». Сьогодні ми познайомимо вас з секретами професіоналів про роботу ніг в боксі, а також визначимося з відмінностями вітчизняної та американської шкіл у цьому питанні. Слід відразу сказати, що сучасний пліч складно уявити без грамотного руху по рингу, яке залежить від роботи ніг спортсмена.

Незважаючи на настільки важливе значення ніг у боксі, техніка руху по рингу з’явилося порівняно недавно. Вперше про це стали говорити в Англії в дев’ятнадцятому столітті. Цей елемент боксу настільки ж складний, як і важливе. Основна проблема при його освоєнні полягає в необхідності зберігати стійкість і одночасно шукати зручну позицію для атаки і захисту.

Американська школа боксу дотримується думки, що всі пересування спортсмена на рингу повинні бути максимально економними. Кожен рух боксер повинен досконально вивіряти і переміщатися на стільки, скільки це необхідно в кожній конкретній ситуації. Американські тренера особливо підкреслюють, що боксеру не потрібно виконувати підскоки і стрибки.

Вітчизняні наставники вже кілька поколінь роблять акцент на човник. Багато наші боксери активно використовують підскоки і човник, що призводить до витратою великої кількості енергії. Атлети зі Сполучених Штатів з цієї точки зору виглядають значно більш практичними.

Вимоги до пересувань боксера на рингу



Давайте дізнаємося секрети професіоналів про роботу ніг в боксі у північноамериканській школі. Серед основних принципів пересування атлета по рингу варто виділити:

  1. Для збереження рівноваги необхідно дотримуватися одного правила — вертикальна лінія, проведена з центру тяжіння завжди повинна знаходитися в площі опори. Крім цього голова не повинна виходити за рівень шкарпеток.
  2. Не використовуйте довгі кроки — в цей момент вага тіла переноситься на іншу ногу і втратити рівновагу можна дуже просто. Пересувайтеся по рингу тільки дрібними кроками.
  3. Рухи ніг і рук повинні бути скоординовані — досвідчений боксер працює верхніми і нижніми кінцівками автоматично. У початківців бійців найчастіше під час нанесення удару ноги відстають від рук.

Якщо ви відвідували секцію боксу, то можливо звернули увагу на вимогу, що пред’являється тренерами — завжди потримайте руки під час поєдинку в певному положенні. Боксери з Америки дозволяють собі вольності й під час руху змінюють положення рук. Якщо дотримуватися стратеги вітчизняних тренерів, то ви швидше будете втомлюватися, адже необхідно постійно концентруватися на утриманні положення верхніх кінцівок.

Дивіться також:  Навіщо дівчатам качати верх тіла?

Техніка руху Шафл



Базова техніка переміщення по рингу, використовувана північноамериканськими атлетами носить назву «Шафл». В її основі лежать руху фехтувальників, а суть системи зводиться до таких постулатів:

  1. Спортсмен знаходиться в прямій стійці (розглядаємо лівосторонню).
  2. Стопа лівої ноги не відривається від землі і ковзає на 5-6 сантиметрів. Зауважимо, що при русі лівої ноги стопа повністю стосується землі, а права спирається тільки на шкарпетки.
  3. Після цього в рух набуває права нога, зміщуючись на аналогічну відстань.
  4. Під час переміщення колінні суглоби повинні знаходитися в розслабленому стані.
  5. Якщо необхідно зміститися назад, то виконуються аналогічні рухи, але першої в роботу вступає права нога.

Ви повинні пам’ятати, що хороший боксер повинен вміти правильно рухатися не тільки вперед, але і назад. Відомий боксер Джин Тунней при підготовці до найважливіших боїв у своїй кар’єрі щодня пробігав спиною вперед від п’яти до семи кілометрів. Під час бою з Джеком Демпсі, Тунней швидко йшов від потужних атак суперника і завдяки вмінню відступати зміг зайняти боксерський трон.

Техніка Шафл є старою і після появи таких прославлених бійців, як Мохаммед Алі, а ще раніше Рея Робінсона, характер переміщення атлетів значно змінився. Досить швидко багато боксери стали копіювати манеру ведення поєдинку Мохаммеда Алі. Однак і сьогодні Шафл не забутий і використовується спортсменами. Ця техніка руху відмінно підійде міцного, але не відрізняється швидкістю бійцеві.

Рух вліво-вправо



Не менш важливо правильно пересуватися і в сторони. Це дозволить заощадити сили і можливо в результаті виграти бій. Одним з легендарних бійців, на роботу ніг якого варто звернути увагу, був Віллі Пепе. Він часто примудрявся перемагати, навіть не завдаючи супернику жодного удару. Під час руху по рингу Пепе був воістину невловимий. Якщо придивитися до боїв Оскара де Ла Хойа, то можна побачити схожість манери руху цих спортсменів. У своїх інтерв’ю Оскар неодноразово зізнавався, що уважно вивчав роботу ніг Пепе.

Перебуваючи у прямій стійці, спортсмен повинен стежити за розташуванням центру тяжіння (строго під тулубом). При необхідності виконується подшаг лівою (правою) ногою, після чого відразу слід нахил корпусу в бік руху. Як бачите, захист у даній ситуації вдало поєднується з роботою ніг, секрети професіоналів в боксі ми сьогодні відкриваємо.

Обов’язково подивіться кілька відео з боями Пепе, щоб оцінити його почуття дистанції і руху ніг. Спочатку може здатися, що атлет дуже активно пересувається по рингу, але при детальному аналізі розумієш, що, жодних зайвих рухів він не виконує. Якщо ви вже знайомі з азами боксу і володієте швидкими ногами, то техніка Віллі Пепе відмінно підійде вам.

Дивіться також:  Чому качки пузаті?

Рух в низькій стійці



Афроамериканських бійці люблять використовувати низьку стійку, яка називається крауч. На відміну від стійки, найчастіше використовується вітчизняними боксерами, ноги в даному випадку розташовуються ширше. Щоб мати можливість нанести потужний удар і при цьому забезпечити максимальну стійкість, атлет часто спирається на дві стопи відразу.

Для захисту в подібній ситуації активно використовуються підставки і рухи корпуса. Якщо говорити про координацію таких боксерів, то вона нагадує баскетболістів. Як приклад хочеться привести Пернелла Вітакера. Можливо він не так добре знайомий вітчизняним шанувальникам боксу, як того заслуговує, але в Америці його вважають одним з найвидатніших майстрів захисту.

Уітакер постійно імпровізує на рингу і ніколи не використовує човник. При русі вліво боєць використовує однойменну ногу в якості опорної і швидко розгортається на ній, щоб піти від удару суперника. Цей спосіб переміщення активно використовують американські боксери, і його практично не зустрінеш у вітчизняних спортсменів. Найчастіше наші боксери використовують кроки в бік зі зміщенням. Якщо ви володієте відмінною координацією і гнучкістю, то дана техніка буде вам корисна.

Як поліпшити роботу ніг у боксі — вправи



Хотілося б познайомити вас з кількома секретами професіоналів про роботу ніг у боксі, які безумовно будуть корисні.

Частіше працюйте на тренуваннях зі скакалкою



Якщо ви рідко використовуєте на своїх заняттях цей чудовий спортивний снаряд, то саме час змінити ситуацію. Для боксера скакалка повинна стати одним з головних вправ, адже вона дозволяє збільшити силу удару, м’язову витривалість, відчуття балансу і відточити роботу ніг.

Цей факт пов’язаний з тим, що м’язи ніг під час роботи з цим снарядом постійно скорочуються. Причому відбувається це не тільки під час переміщення по рингу, але і під час нанесення удару. Вибухова сила ніг є важливим показником для хорошого боксера. Крім цього дана вправа дозволить вам навчитися використовувати нижні кінцівки максимально продуктивно.

Найчастіше атлети не використовують на заняттях скакалку лише з тієї причини, що надмірно себе вимотують. Почніть стрибати зі скакалкою і побачите, що втома відступає. Однак для цього необхідно освоїти техніку дихання. По мірі підвищення вашої витривалості з’явиться можливість наносити безліч ударів і при цьому не втомлюватися. Жодна інша вправа для ніг не допоможе домогтися цього.

Дивіться також:  Тренування дзюдо в домашніх умовах

Сьогодні ми розкриваємо вам багато секретів професіоналів про роботу ніг у боксі. Одним з них є важливість координації руху стоп. У цьому також немає рівних стрибків зі скакалкою. Під час бою необхідно стежити за тросом і звільняти місце ступнями. Погодьтеся, що цього неможливо досягти, якщо ставити ноги куди попало. Щоб зробити свої стопи швидкими, використовуйте скакалку.

Потримайте хребетний стовп прямо



За великим рахунком, тут немає жодних секретів професіоналів про роботу ніг у боксі. Досить володіти мінімальними знаннями в області фізіології людського організму — хребетний стовп завжди повинен бути распрямлен. Тільки так ви зможете забезпечити максимальну стійкість, і всі ваші рухи будуть продуктивними.

Якщо тіло знаходиться в ідеальному положенні, то витрати енергії різко зменшуються. Крім цього значно простіше швидко перерозподілити вагу між нижніми кінцівками. Як тільки хребетний стовп відхиляється від вертикальної площини, то відразу збільшуються ризики падіння. Розглядайте хребет в якості осі обертання, якої він власне і є.

Ми сьогодні вже згадували Мохаммеда Алі і навіть рекомендували подивитися відеозаписи його поєдинків. Якщо ви помітили, що його хребетний стовп під час руху по рингу завжди распрямлен. Однак це не означає, що протягом усього бою він повинен залишатися в такому положенні.

В якості прикладу відмінно підходить Пернелл Вітакер. Якщо його стопи щільно стоять на землі, то хребетний стовп активно зміщується в різних напрямках. Ви повинні зрозуміти взаємозв’язок між положення хребетного стовпа і рухами по рингу. Вивчайте записи боїв великих боксерів, і це безумовно допоможе вам досягти відмінних результатів.

Розслабляйте верхню частину корпусу



Багато починаючі спортсмени не розуміють, чому верхня і нижня частина корпусу не можуть рухатися незалежно один від одного. У будь-якому потужному русі активну участь беруть м’язи кора. Неможливо нанести удар, без роботи ніг або пробігти дистанцію з опущеними руками. Якщо ви освоїли техніку руху нижніх кінцівок, у результаті сила ударів зросте.

Однак якщо верхній відділ корпусу закріпачене, то руху нижнього будуть обмежені. Для швидкого переміщення необхідно розслабити верх тулуба. Кожен хороший боєць повинен пам’ятати, що бокс, в першу чергу це рух, і тільки потім правильна позиція.

Детальніше про роботу ніг у боксі, дивіться у наступному відео: