Як самостійно навчитися кидати з прогином?

Дізнайтеся, що таке борцівський кидок з прогином, а також вивчіть техніку для самостійного освоєння прийому в домашніх умовах.



Кидок з прогином є менш складним в порівнянні з кидком через спину. Однак для його вивчення вам все ж доведеться витратити певну кількість часу і сил. Якщо ви хочете знати, як самостійно навчитися кидати з прогином, то вам знадобиться партнер для спарингу і борцівський килим.

Як самостійно навчитися кидати з прогином — рекомендації



Нижче ми докладно розповімо про те, як самостійно навчитися кидати з прогином. Зараз хочеться дати кілька рекомендацій, які допоможуть вам в освоєнні цього типу кидка:

  1. Уважно вивчіть теоретичну частину і тільки після цього переходьте до практичних занять.
  2. Починайте з відпрацювання підходу до суперника подставлением ноги. Для цього слід підставити розташовану позаду ногу до знаходиться попереду, поставивши її зовні різнойменної ноги противника.
  3. Відпрацюйте зашагивание. Розташовану позаду ногу, необхідно направити за різнойменну суперника, одночасно опускаючи плечовий суглоб і повертаючи корпус супротивника. Відривати його від килима необхідно допомогою випрямлення ніг, різкого нахилу корпуса назад і ривка руками.
  4. З’єднайте обидва рухи в одне. Після виконання подбива ви повинні повернути груди в напрямку килима, виконуючи розворот в повітрі, після торкання землі головою і плечима.
  5. Коли суперник відірветься від килима, виконайте кілька кроків назад, щоб було простіше вивести супротивника з рівноваги.
  6. Рекомендуємо практикувати додатково кидок прогином із висом.
  7. Необхідно приділяти час не тільки відпрацювання бросковой техніки, але також розвивати силові параметри і набирати м’язову масу.
Дивіться також:  Протипоказання для занять фітнесом і спортом