Як самостійно навчитися кидати з прогином?

Дізнайтеся, що таке борцівський кидок з прогином, а також вивчіть техніку для самостійного освоєння прийому в домашніх умовах.



Кидок з прогином є менш складним в порівнянні з кидком через спину. Однак для його вивчення вам все ж доведеться витратити певну кількість часу і сил. Якщо ви хочете знати, як самостійно навчитися кидати з прогином, то вам знадобиться партнер для спарингу і борцівський килим.

Як самостійно навчитися кидати з прогином — рекомендації

Нижче ми докладно розповімо про те, як самостійно навчитися кидати з прогином. Зараз хочеться дати кілька рекомендацій, які допоможуть вам в освоєнні цього типу кидка:

1. Уважно вивчіть теоретичну частину і тільки після цього переходьте до практичних занять.
2. Починайте з відпрацювання підходу до суперника подставлением ноги. Для цього слід підставити розташовану позаду ногу до знаходиться попереду, поставивши її зовні різнойменної ноги противника.
3. Відпрацюйте зашагивание. Розташовану позаду ногу, необхідно направити за різнойменну суперника, одночасно опускаючи плечовий суглоб і повертаючи корпус супротивника. Відривати його від килима необхідно допомогою випрямлення ніг, різкого нахилу корпуса назад і ривка руками.
4. З’єднайте обидва рухи в одне. Після виконання подбива ви повинні повернути груди в напрямку килима, виконуючи розворот в повітрі, після торкання землі головою і плечима.
5. Коли суперник відірветься від килима, виконайте кілька кроків назад, щоб було простіше вивести супротивника з рівноваги.
6. Рекомендуємо практикувати додатково кидок прогином із висом.
7. Необхідно приділяти час не тільки відпрацювання бросковой техніки, але також розвивати силові параметри і набирати м’язову масу.

Як самостійно навчитися кидати з прогином — техніка

Це найбільш велика група прийомів, в якій є досить легкі з технічної точки зору кидки, а також важко освоювані. В момент їх виконання атакуючий падає назад, прогинаючись і перекидаючи суперника через себе. Основним характерним рухом фінальної стадії прийому є розворот противника грудьми до килима. Виконувати кидки прогином можна з використанням різних захоплень: за шию і тулуб, руку, корпус, дві руки і т. д. Також існують варіанти проведення прийому ззаду, спереду і збоку.

Основні елементи кидків прогином

Всього їх налічується три:

1. Захоплення і підхід до супротивника.
2. Виведення атакується з рівноваги з відривом від килима завдяки прогину противника.
3. Розворот виконує кидок грудьми до килиму з наступним дожимом і утриманням.

Якщо прийом виконується за розглянутою вище схемою, відрив противника здійснюється в самому початку падіння завдяки узгодженим діям — ривок руками вгору-назад, відхилення голови, розпрямлення ніг і прогинання. Підсумовуючий вектор всіх зусиль повинен спрямовуватися вгору-назад. Також на практиці можуть спостерігатися й інші ситуації, коли суперник відривається від землі до початку падіння.

У таких ситуаціях схема послідовних дій повинна бути змінена — спочатку противник відривається від килима, а потім відбувається падіння назад з прогином. Це може бути доцільно у випадках, коли атакується поступається вам у зростанні. Відрив від землі здійснюється завдяки розпрямленню ніг. Після цього ви падаєте назад, злегка згинаючи ноги, і виконуєте підбивши-ривок, перекидаючи тим самим суперника через себе.

Під час виконання кидка, ви можете розвернутися грудною кліткою в напрямку килима з допомогою моста або без виконання цього елемента. Розворот залежить від точки захоплення, його щільності, сили подбива і поведінки суперника під час проведення прийому. Чим вище розташована точка захоплення, а його щільність менше, тим при інших рівних умовах розворот доводиться виконувати нижче.

Бажано зробити розворот, не торкаючись головою килима, що дозволяє збільшити силу падіння суперника, а сам кидок витрачається менше часу. Якщо використовується розворот з мостом, то техніка кидка значно відрізняється від розглянутого вище варіанти. Використовуючи міст, ви спочатку доторкнутися головою землі, а після цього на килим падає суперник. Кидки прогином мають велике значення при складанні комбінацій. Вони відмінно поєднуються з перекладом суперника в партер, кидками нахилом і поворотом, а також зі збиванням.

Кидок прогином захватом руки і корпусу

Суперники знаходяться у правосторонній стійці. Атакуючий повинен виконати захоплення, з’єднавши руки за спиною супротивника і підставити розташовану позаду ногу на рівні своєї правої, зовні-спереду від ноги атакується. Освоївши основну техніку прийому можна продовжити вдосконалюватися і відпрацювати кидок з лівої стійки при аналогічному положенні суперника.

Відстань між стопами атакуючого має становити близько 15-20 сантиметрів. Підставивши ногу, починайте тягнути противника вгору-на себе, притискаючи його до себе так, щоб грудна клітка атакується виявилася трохи вище або на рівні вашою. Також важливо пам’ятати, що голова суперника повинна перебувати з боку захопленої руки. Починайте злегка відхилятися назад, виводячи супротивника з рівноваги. При цьому не можна подавати таз вгору, а колінні суглоби вперед.

Коли ви починаєте втрачати рівновагу, виконайте підбивши-ривок. Важливо пам’ятати, що підсумовуючий вектор зусиль повинен бути направлений вгору-назад під кутом в 30 градусів відносно вертикальної площини. Для виконання ривка-подбива необхідно здійснити одночасно наступні дії:

• Ривок руками вгору-назад.
• Відхилення голови.
• Розпрямлення ніг.
• Прогинання.

Якщо підбивши, був виконаний добре, то використовуючи силу інерції, ви зможете швидко встати на ноги. В момент завершення подбива, атакується повинен знаходитися під кутом до 40 градусів відносно горизонтальної площини, головою вниз. Виконавши даний рух, ви повинні переходити до розвороту грудей в напрямку килима. При цьому доводиться злегка послабити хватку, але не випускайте суперника повністю.

Це дозволить вам позбутися від скутості, уповільнює розворот. Цей рух слід починати виконувати в той момент, коли голова суперника знаходиться на відстані сантиметрів 30 над землею. Виконуйте поворот у напрямку захопленої руки суперника. Щоб прискорити розворот, рекомендуємо на початку руху повернути голову вліво.

Виконуючи кидок прогином, муст буде досить складно виконати в тому випадку, якщо після подбива розворот виконується занадто високо, і ви вкладаєте в падіння суперника велику силу. Ми вже говорили, що на практиці найчастіше використовуються інші варіанти виконання даного кидка. Одним з найбільш популярних є прийом з зашагиванием.

Виконувати його краще з лівосторонньої стійки, захопивши корпус суперника. Після захоплення ви повинні трохи опуститися вниз, одночасно роблячи крок правою ногою за ліву атакується. При цьому важливо пам’ятати, що грудна клітка і праве плече повинні знаходитись нижче грудей суперника. Притисніть його щільно до себе і, зробивши сильний підбивши, виводите з рівноваги. Для цього слід зробити рух назад-вліво.

Ще один варіант виконання прийому полягає — кидок прогином із захватом корпуса і руки. Захопіть суперника за корпус і ліву руку, розташувавши при цьому стоячу ногу між ногами атакується, і щільно притисніть до нього тазом. Одночасно з рухом ноги вперед, направте зусилля захоплення на себе-вправо, переміщаючи вагу тіла на його ліву ногу. Коли ваша права нога опиниться на землі, виконуйте сильний підбивши. Поворот слід починати виконувати одночасно з ривком назад-вправо.

Відзначимо основні способи тактичної підготовки для проведення прийому:

1. Ви робите лівою рукою ривок за шию суперника в бік. Щоб зберегти рівновагу, атакуючий має рухатися в протилежному напрямку. Це дозволить захопити корпус супротивника і виконати прийом.
2. Упріться передпліччям в плечові суглоби противника і відштовхніть його від себе. Атакується почне чинити опір і, підібравши момент, захопіть його руку з корпусом для виконання кидка.
3. Потримайте правою рукою ліве зап’ястя противника. Як тільки він почне звільнятися від захоплення рухом в сторону або назад, захопіть його корпус і руку. Після цього залишається лише провести прийом.
4. Візьміть праву руку суперника зверху. Одночасно намагайтеся схопити його за шию. Атакується буде змушений розпрямитися і вам залишається використовувати це рухи для виконання кидка.

Є два ефективні способи захисту від кидка прогином:

1. Не дозвольте з’єднати свої руки за спиною, відводячи таз назад і впираючись передпліччям захопленої руки в грудну клітку противника.
2. Якщо суперник виконав захоплення, з’єднайте руки в гачок і упріться ним у живіт атакуючого, одночасно залишаючи тому однойменну захопленої руці ногу.

Розглянемо кілька контрприемов:

• Кидок обертанням захватом
  руки зверху.
• Кидок підворотом із захватом руки через плече.
• Кидок прогином із захватом корпуса і руки.
• Кидок прогином із захватом двох рук.
• Накривання виставляння ноги в сторону повороту. Коли суперник виконує захоплення, то він змушений трохи опуститися назад-вниз. У цей момент повертайте таз і виставляйте праву ногу назад.

Перед початком освоєння прийому вам належить виконувати вправи, спрямовані на зміцнення мосту і розвиток м’язів спини, а також розгиначів ніг. Ці рухи необхідно починати виконувати з самого початку занять боротьбою. Перед тим, як ви почнете освоювати кидок прогином, необхідно навчитися впевнено вставати на міст. Це дозволить мінімізувати ризики отримання травми під час падіння назад. Якщо ви володієте достатнім рівнем фізичної підготовки, то кидок прогином варто починати вивчати приблизно через три місяці з моменту початку занять боротьбою.

Важливо освоїти прийом з поворотом вліво і вправо. Починайте тренувати кидок в ту сторону, яка для вас є більш зручною. Щоб освоїти структуру прийому, рекомендуємо виконувати наступне рух — після підставляння, ви повинні розпрямити ноги і виконати ривок руками вгору-назад. Після освоєння прийому починайте працювати з опудалом, а потім і партнером.

Ось кілька ефективних комбінацій:

• Кидок підворотом із захватом руки і шиї — кидок прогином із захватом рук зверху.
• Збивання за руки зверху — кидок прогином з аналогічним захопленням.

Також у висновку слід виділити найбільш поширені помилки:

• Захоплення низької щільності.
• Атакуючий не вивів суперника з рівноваги за допомогою прогину, а сідає на землю.
• Ривок-підбивши виконується несвоєчасно, випереджаючи або запізнюючись до моменту початку падіння суперника.

Більше про те, як правильно кидати з прогином, дивіться у відео нижче: