Техніка бігу з собакою для швидкого схуднення
Якщо у вас серйозні проблеми із зайвою вагою, то необхідно суворо дотримуватися правил техніки бігу. Причому почати варто і зовсім з піших прогулянок. Справа в тому, що при великій масі тіла навантаження на суглоби вкрай велика і можна легко отримати травму. Якщо ви раніше не займалися спортом. Також варто почати з піших прогулянок протягом декількох днів. Це дозволить підготувати організм до майбутніх навантажень.
Пропонуємо ознайомитися з основними правилами організації занять для початківців:
- Тренування необхідно проводити мінімум двічі протягом тижня.
- На першому етапі тренінгу не варто бігати на дистанції більше двох кілометрів.
- Поєднуйте біг з швидкою ходьбою, що дозволить збільшити показник витривалості.
- Складіть програму тренінгу і суворо дотримуйтеся його.
Під час бігу вкрай важливо правильно дихати. Це дозволить дещо знизити навантаження на серцево-судинну систему і забезпечити тканини достатньою кількістю кисню. Хоча є загальні рекомендації по диханню, слід пам’ятати про індивідуальність кожного організму. В залежності від використовуваної вами техніки бігу можна виділити два основних види дихання:
- Рівномірне дихання — відмінно підходить для занять у парках при спокійному бігу. Намагайтеся дихати на повні груди, чергуючи вдихи і видихи кожні два або три кроки.
- Глибокі і різкі вдихи — використовуються під час інтервального тренінгу або спринтерських забігів, коли складно контролювати частоту дихання.
Можливо, ви пам’ятаєте, що ще зі школи нас вчили під час бігу дихати носом. Однак сьогодні таке твердження часто оспорюється. В першу чергу це пов’язано з тим, що подібна техніка дихання не дозволяє постачати в організм достатню кількість кисню. У результаті може наступити гіпоксія, і ви швидко втомитеся. Однак під час занять у міських умовах і в холодну пору року, все ж доводиться дихати носом, щоб не допустити потрапляння в організм пилу і мікроорганізмів, а також зігріти повітря.
Однією з найбільш обговорюваних тем при розмові про заняття бігом, є час проведення тренувань. Багато хто вважає, що пробіжки необхідно здійснювати тільки вранці, але не менша кількість бігунів впевнені в зворотному. На це питання немає однозначної відповіді, і варто тренуватися тоді, коли у вас для цього є час. Якщо ви хочете бігати з ранку, то починайте тренування не раніше, ніж через 30 хвилин після пробудження. Організму потрібен час для активації всіх систем після нічного відпочинку.
Сьогодні для схуднення люди бігають не тільки підтюпцем, але також використовують інтервальні тренування, спринтерські забіги і човниковий біг. У кожного з цих способів є переваги і недоліки. Вчені припускають, що процес утилізації адіпозних тканин буде більш активним при інтервальних тренуваннях.
Однак початківцям можна рекомендувати звичайні біг підтюпцем, так як їх організм ще не готовий до серйозних навантажень. Після цього ви можете вибрати один із зазначених вище видів тренування або поєднувати їх. Проведіть експеримент, який дозволить вам підібрати оптимальну тренування для свого організму.
