Як не треба качати прес?

Дізнайтеся, яких потрібно уникати помилок при виконанні вправ на прес, щоб максимально виключити з роботи сторонні м’язи.



Кожен чоловік мріє мати «кубики» на своєму животі. Жінки в свою чергу цінують тренування цієї групи завдяки здатності зробити свій животик плоским. Вирішивши тренувати прес, необхідно пам’ятати, що це звичайний мускул, який реагує на фізичні навантаження аналогічно іншим м’язам. Сьогодні ви дізнаєтеся, як не треба качати прес.

Неефективні і небезпечні вправи для прокачування преса

У тренінгу будь-м’язової групи можна знайти вправи, які не є ефективними або навіть можуть бути небезпечними. Прес не є винятком, і зараз ми познайомимо вас з тими рухами, які необхідно виключити зі своєї тренувальної програми.

1. Згинання корпусу на лавці. Коли-то цей рух вважалося чи не єдиним ефективним для прокачування преса. Перед атлетами основне питання полягало лише в куті нахилу лави і де повинні знаходитися руки. Але після серії досліджень можна сміливо говорити, що це вправу виконувати не варто. Це пов’язане хоча б з тим, що вправа не дозволяє отримати хороші результати. Щоб створити достатню для гіпертрофії м’язів преса навантаження, амплітуда повинна бути досить короткою. В результаті, коли ви опускаєтеся на лавку, то лише втрачаєте час. Однак не це є найбільшою проблемою. Вчені довели, що рух є потенційно небезпечним для спини. Коли корпус згинається, створюється компресійна навантаження на нижній відділ спини, показник якої перевищує допустимий. При тривалому впливі цього виду навантаження накопичується втома, що може стати причиною розвитку грижі та інших пошкоджень.
2. Leg Throws. При виконанні цього руху товариш кидає ваші ноги на землю, а ви повинні постаратися їх акуратно покласти і після цього знову підняти. Причина, по якій вправа повинна бути виключено з тренувальної програми аналогічно попередньому. При його виконанні виникає сильне навантаження, що негативно впливає на нижній відділ хребетного стовпа. Якщо використовувати рух на тренуваннях тривалий час, то можлива поява хронічних больових відчуттів.
3. Тренінг преса в тренажерах Ab Circle Pro. Можливо, ви звертали увагу, що різні телемагазини пропонують масу «чарівних» пристроїв, які повинні в короткі терміни накачати ваш прес. Одним з найбільш популярних, а точніше розрекламованих тренажерів є Ab Circle Pro. Згідно із заявами творців, він допоможе лише за 14 днів позбавитися від п’яти кіло жиру в області живота. Причому мова йде саме про локальному процесі ліполізу. На території Сполучених Штатів виробник вже був оштрафований на суму більше дев’яти мільйонів доларів за рекламу, що вводить споживачів в оману.

У нашій країні до подібних заяв виробників відносяться «крізь пальці» та ми до них вже звикли. Вартість цього диво-пристрою становить близько 3.5 тисяч рублів. Однак прості скручування, що виконуються на підлозі, приніс вам значно кращі результати.