Як бігати в дощ?

Як бігати в дощ: рекомендації професіоналів

На відміну від любителів, професійним спортсменам доводиться тренуватися в будь-яку погоду. Якщо вас цікавить питання, як бігати в дощ, то ознайомтеся з порадами професійних атлетів.

1. Використовуйте одяг зі світловідбиваючими елементами. Це особливо актуально при сильному дощі, коли видимість значно погіршується. Також мокра дорога сприяє збільшенню гальмівного шляху. Бажано надіти світловідбиваючу одяг, а не використовувати відповідні наклейки.
2. Використовуйте принцип багатошарового одягу. Якщо ви вирішили тренуватися в шортах, то під них варто надіти лосини. Коли одяг намокне, збільшуються ризики натирання шкірного покриву. При температурі повітря нижче десяти градусів, рекомендуємо використовувати вітровку з водонепроникного матеріалу. Це дозволить вам утримувати тепло всередині, хоча не варто розраховувати на те, що ви не промокніть. Проте в цілях захисту від гіпотермії такий одяг здатна себе добре проявити.
3. Захистіть електронні пристрої від вологи. Для цього відмінно підійде одяг, оснащена внутрішніми кишенями. Хоча при сильному дощі цього може виявитися недостатньо, і рекомендуємо розглянути варіант придбання водонепроникного чохла. Якщо ви не часто здійснюєте пробіжки в дощ, то буде достатньо і простого целофанового пакета.
4. Підберіть відповідне взуття. Якщо ваші кросівки мають гладку підошву. То вони не підходять для бігу в дощ. Глибина протекторів повинна становити мінімум один міліметр, щоб виключити ковзання підошви з покриттям. Також зверніть увагу на матеріал верху взуття, який повинен бути водонепроникним.
5. Змініть техніку бігу. Цілком очевидно, що дощова погода не час для встановлення особистих рекордів. Якщо вам необхідно виконувати швидкісну роботу, то краще скористатися біговою доріжкою, або перенести тренування. Так як збільшуються ризики отримання травми, то навантаження на з’єднувальні тканини і м’язи збільшується. У дощ краще всього працювати над витривалістю, чому може сприяти і вітер.

Крім зниження швидкості пересування, потрібно змінити і техніку бігу. У першу чергу це стосується довжини кроків, які повинні бути короткими. Крім цього професійні спортсмени рекомендують злегка згинати ноги в колінних суглобах, щоб зайняти стійке положення.