Дізнайтеся, що таке тейпування коліна, які бувають види і який найкраще підійде вам, якщо ви професійно або аматорськи займаєтеся спортом.
Найбільшим суглобом в людському тілі є колінний. На нього покладена дуже відповідальна функція — утримання ваги тіла і забезпечення руху. Це передбачає дуже серйозні навантаження і ризик травми колінного суглоба великий. За статистикою в більшості видів спорту найбільш частою травмою є саме пошкодження коліна.
На даний момент створено багато способів профілактики пошкоджень і одним з найбільш ефективних є тейпування коліна при заняттях спортом. Завдяки цій методиці можна запобігти процеси руйнування елементів суглоба з-за впливу на них сильних навантажень. Крім цього тейпування використовується і для лікування вже отриманих ушкоджень.
Тейпування коліна при заняттях спортом: що це?
Дана методика являє собою спосіб фіксації колінного суглоба за допомогою накладення на шкірний покрив особливих стрічок. Тейпування може проводитися з метою повного або часткового обмеження рухливості суглоба і тим самим запобігти подальше руйнування його елементів.
Аналогічні цілі переслідує використання бандажа і ортезів. Однак у порівнянні з тейпами всі ці пристрої здаються неймовірно громіздкими і незручними. Використовуючи тейпування коліна при заняттях спортом, досягається максимальна фіксація суглоба і при цьому практично не обмежується рухливість атлета.
Сьогодні тейпи активно використовуються професіоналами, адже більш ефективного способу профілактики травм суглобів при збереженні рухливості немає. Атлети можуть абсолютно спокійно тренуватися і навіть не звертають увагу на тейпи. Проте дана методика може допомогти не завжди і перед її використанням, варто проконсультуватися з лікарем. Також бажано при його безпосередній участі підібрати та оптимальні тейпи.
Види тейпов
Ще кілька років тому тейпування використовувалося виключно професійними атлетами. Сьогодні ситуація змінилася самим кардинальним чином і стрічки використовуються в медицині, а також любителями спорту. Тейпи прийнято розділяти на три типи.
- Лікувальні. Дані тейпи використовуються вже після отримання травми або при діагностуванні хвороб суглобово-зв’язкового апарату дегенеративного характеру. В результаті застосування методики нормалізується кровообіг, знижується ризик отримання повторного ушкодження, що призводить до прискорення одужання пацієнта.
- Реабілітаційні. Дана методика дозволяє скорегувати форму пошкодженого суглоба, підтягнути зв’язки, усунути набряки, розслабити м’язи і посилити кровообіг у тканинах. Також даний спосіб використання тейпов часто називають кінезіологічних.
- Функціональні. Ці тейпи використовуються атлетами в цілях профілактики пошкоджень. Іноді завдяки тейпированию коліна при заняттях спортом навіть поліпшуються результати атлетів. Це пов’язано з тим, що м’язи при використанні стрічок втомлюються не так швидко.
Як працюють тейпи?
Своїм зовнішнім виглядом тейпи дуже схожі на пластир. Вони також виготовляються з тканини, на одну сторону якої наноситься клейовий розчин. Однак на відміну від пластиру тейпи покликані вирішувати інші завдання. Це пов’язано з особливостями матеріалу, який досить еластичний і може при зусиллі розтягуватися, а потім повертати собі початкові розміри.
Спеціальний липкий склад дозволяє надійно зафіксувати тейп на тілі спортсмена і в ході тренування він гарантовано не злетить. При цьому на кровопостачання тканин не виявляється негативний вплив. Особливий матеріал, з якого виготовлені стрічки, надійно утримує суглоб в необхідному положенні, захищаючи його тим самим від травм.
Коли слід використовувати тейпування коліна при заняттях спортом?
Застосування тейпов атлетами бачиться максимально доцільне в таких ситуаціях:
- За призначенням спортивного лікаря після раніше отриманої травми суглоба.
- Різні патології суглобово-зв’язкового апарату дегенеративного та запального характеру.
- При розтягненнях.
- Якщо під час руху спортсмен відчуває сильні больові відчуття.
- Судоми, причиною появи яких стали надмірні навантаження.
Якщо ви хочете дізнатися, чи варто вам використовувати тейп в тій чи іншій ситуації, варто звернутися за консультацією до фахівця. Якщо говорити про профілактику, то більш ефективної методики на даний момент просто немає. Однак якщо мова йде про лікування, то можливо необхідні кардинальні методи терапії і самолікування вам в даній ситуації не допоможе.
Чи є протипоказання до тейпированию коліна при заняттях спортом?
Є ситуації, в яких використовувати тейпування коліна при заняттях спортом не лише не раціонально, але навіть протипоказано:
- При схильності атлета до алергічних реакцій.
- Наявність на шкірному покриві висипань.
- Механічні ушкодження шкірного покриву.
- При обвисании шкіри навколо суглоба тейпування не допоможе.
- У літньому віці використовувати тейпи не рекомендується.
- Якщо серйозно пошкоджений суглоб, необхідно використовувати більш ефективні методи терапії.
Як проводиться тейпування коліна при заняттях спортом?
Метод накладання тейпа безпосередньо залежить від мети його використання. Однак у будь-якому разі є загальні рекомендації, яких необхідно дотримуватися завжди:
- Перед використанням стрічки слід ретельно очистити шкірний покрив і протерти його спиртом для знежирення. Це дозволить забезпечити перебування тейпа на суглобі необхідну кількість часу.
- Накладати стрічку необхідно уздовж м’язів.
- Не допускається закриття колінної чашечки.
- Силу натягнення може визначити тільки фахівець.
- Після завершення процедури необхідно переконатися у відсутності складок на шкірі і в тому, що кровоносні судини не опинилися в пережато стані.
Перший час після використання тейпирования коліна при заняттях спортом атлет може відчувати деякий дискомфорт, що виражається в обмеженні рухливості суглоба. Однак це відбувається вкрай рідко, якщо процедура проводилася досвідченим лікарем. При появі таких симптомів, натяг тейпа необхідно послабити:
- Больові відчуття в колінному суглобі посилилися.
- З’явилося відчуття поколювання або оніміння.
- Шкірний покрив навколо стрічки придбав блідий колір.
- У порівнянні з іншими частинами тіла температура шкірного покриву нижче.
Якщо спортсмен після тейпирования відчуває тривалий час дискомфорт, то стрічка була встановлена невірно. Крім цього, слід зазначити декілька методик використання тейпов, які сьогодні використовуються найчастіше.
- Мускульна тейпування. Процедура проводиться в відповідності з анатомічним розташуванням таргетинговых м’язів. У відповідності з поставленою метою накладення стрічки можна зробити на організм тонізуючий або детонизирующее вплив. У першому випадку використовуються тейпи червоного кольору від місця початку мускула. При необхідності отримання детонуючого ефекту тейп повинен бути синього кольору, а накладати його необхідно від місця кріплення до початку мускула. Зазначимо, що стрічка повинна наклеюватися без натягу. А ось оброблюваний сегмент повинен розташовуватися в стані максимального розтягування. Якщо процедура була проведена вірно, то після повернення мускула в нормальний стан, на стрічці з’являться хвилеподібні складки.
- Тейпування зв’язок. Процедура проводиться при порушенні працездатності зв’язок, сухожиль або м’язів. Переслідувана мета полягає в усуненні або пом’якшення больових відчуттів, а також підвищення опорних здібностей зв’язок. Важливо пам’ятати, що велика частина стрічки кріпиться з високим натягом і лише кінці тейпа для поліпшення якості фіксації не натягаються. Якщо необхідно підвищити стабільність зв’язок, то оброблювана структура повинна при виконанні процедури перебувати в розтягнутому стані.
- Лімфатичне тейпування. Процедура повинна бути проведена у відповідності з анатомічним розташуванням шляхів відтоку лімфатичної рідини. Початок стрічки повинно бути прикріплено в області регіональних лімфатичних вузлів. Тейпи попередньо необхідно розділити на поздовжні смуги малої ширини. Техніка тейпирования в цілому аналогічно обробці м’язів.
- Поєднання еластичного і нееластичного тейпирования. Як ви вже зрозуміли, в такій ситуації використовується два типи тейпов. В результаті вдається отримати одночасно переваги, як еластичного матеріалу, так і нееластичного. Найчастіше поєднання двох типів стрічок застосовується для тейпирования ахілла, першого зап’ястне-пястного, а також колінного суглобів.
Тейпування різних частин тіла при заняттях спортом
Гомілковостопний суглоб
Процедура проводиться при розтягненнях, ударах, негативної реакції на фізичне навантаження і деяких захворюваннях. Для проведення процедури необхідно розташувати стопу в нейтральному стані. Стрічка накладається від проксимального і дистального напрямів, через зовнішню і внутрішню поверхні щиколотки. Якщо необхідно зміцнити задню капсулу суглоба, то тейп слід накладати від ахілла в напрямку внутрішньої і зовнішньої поверхні гомілки.
Тейпування литок
В даному випадку стрічку доцільно використовувати при гострій формі запального процесу ахілла або при порушенні функціонування мускула. Щоб накласти стрічку необхідно виконати наступні маніпуляції:
- Розігніть стопу так, щоб икроножный мускул знаходився в розтягнутому стані. При цьому слід розігнути коліно. Стрічка повинна бути зафіксована на підошві стопи.
- Тейп слід прикріпити по обидві сторони таргетингового мускула в проксимальному напрямку, схрестивши їх в області нижньої межі підколінної западини.
- Після згинання стопи на стрічці повинні з’явитися хвилеподібні складки.
Тейпування квадрицепса
Процедуру слід проводити при порушенні працездатності м’язів. Підстава стрічки кріпиться біля початку квадрицепса. При цьому колінний суглоб повинні бути зігнутий під прямим кутом. Внизу тейп необхідно розрізати і оточивши клячник двома смужками, перехрестити прямо під ним. Коротка смуга повинна наклеюється від дистанального до проксимальному напрямку.
Ми розглянули методику проведення декількох частин тіла. У висновку хочеться сказати, що еластичне тейпування являє собою досить ефективний багатофункціональний спосіб лікування травм не тільки в спорті, але і в побуті. Для отримання максимального результату процедуру слід поєднувати з іншими видами терапії.
Як проводити тейпування колінного суглоба, дивіться нижче:
