Стрибки в довжину з місця: техніка виконання

Основні помилки при виконанні стрибків у довжину з місця

Найчастіше початківці спортсмени і школярі недостатньо добре освоюють техніку і в результаті здійснюють наступні помилки:

• руки і ноги рухаються не узгоджено;
• ноги опускаються занадто рано;
• колінні і тазостегнові суглоби розпрямляються не до кінця;
• мала амплітуда руху рук;
• в момент контакту з землею стрибун падає.

Відразу хочеться нагадати про важливість якісної розминки перед тренуванням. Це вкрай важливий елемент всього заняття, який дозволить вам уникнути травм. Говорячи про способи усунення помилок при виконанні стрибка в довжину з місця, слід нагадати про найбільш часті причини отримання незадовільних результатів — недостатня сила м’язів ніг і плечового пояса, а також слабка загальна фізична підготовка.

Якщо ви вважаєте, що з силовими параметрами у вас все добре, але бажаєте стрибати далі, то скористайтеся наступними рекомендаціями:

1. Підійдіть з повною відповідальністю до вивчення техніки виконання стрибків у довжину з місця.
2. Зміцнюйте м’язи верхнього відділу корпусу з допомогою силових вправ.
3. Тренуйте інші види стрибків: у висоту, потрійний, з розбігу і т. д.
4. Бігайте кроси.
5. Щодня виконуйте вправи для розтяжки м’язів.
6. Слідкуйте за прогресом в результатах і вносьте відповідні зміни в тренувальну програму для їх поліпшення.