Дізнайтеся, що краще для новачка стати великим культуристом або естетом статури як Менс Фізик.
Номінація Менс Фізик в бодібілдингу з’явилася тільки в 2012 році. До участі в змаганнях допускаються лише чоловіки. Якщо у культуризмі в першу чергу оцінюється розмір м’язів, то для перемоги в Менс Фізик необхідно володіти естетичним статурою.
Менс Фізик в бодібілдінгу: що це?
На що приходив в Лас-Вегасі турнірі «Містер Олімпія» (2011 рік), організатори змагання влаштували кастинг серед хлопців для декількох модних друкованих видань. Судді розсилали запрошення тим юнакам, які могли опинитися на глянцевих обкладинках. У листі було сказано, що в рамках основного змагання буде проведено додатковий турнір.
Спочатку це змагання було відомо, як кастинг для журналів і в ньому взяло участь десять хлопців. Переможцем виявився Стів Кук і з ним було укладено контракт. Однак бажаючих взяти участь виявилося дуже багато, і організатори кастингу вирішили провести новий конкурс. Це стало сигналом до високої популярності нової номінації. Зауважимо, що в деяких державах турніри Менс Фізик проводяться протягом всього року. У Росії ця категорія представлена тільки навесні і восени.
Хоча категорія Менс Фізик в бодібілдингу з’явилася лише кілька років тому, в ній беруть участь багато імениті атлети. Популярність нового турніру змусила IFBB включити його в «Містер Олімпія», а також «Арнольд Класік». До 2011 року в таких турнірах могли брати участь всі хлопці, які займаються культуризмом. Сьогодні це можуть зробити як любителі, так і професіонали.
Спочатку не всі сприйняли нову номінацію серйозно, адже історія Менс Фізик на відміну від бодібілдингу невелика. Якщо говорити про відмінності між новою номінацією і класичним культуризмом, то в першу чергу судді повинні оцінювати не розміри м’язів, а симетричність і підтягнутість тіла. Під час позування атлети з’являються на сцені в шортах, що і послужило приводом для другої назви цієї категорії пляжний культуризм.
Хто краще виглядає Менс Фізик або культурист?
Не просте питання, адже критерії оцінки разюче відрізняються. З іншого боку, Менс Фізик досить швидко стала популярною, адже відомо, що перекачені м’язи не завжди приваблюють жінок. Самі білдери вкрай негативно ставляться до пляжникам. Деякі вважають головною причиною цього наявність серед менс фізиків великої кількості хлопців нетрадиційної орієнтації.
Однак, на наш погляд, справа в іншому — білдери впевнені, що для перемоги в новій номінації можна тренуватися значно менше, а нагорода за перемогу має аналогічний вагу. Якщо підійти до питання більш серйозно, то відмінності між двома номінаціями вже здаються не такими істотними.
Тренінг і харчування
Правила харчування багато в чому схожі, однак класичним білдерам доводиться вживати більше їжі, адже великі м’язи вимагають відповідної кількості енергії. Також під час набору маси культуристи можуть не турбуватися з приводу вживаних продуктів, а ось пляжникам таку вільність дозволяти не можна. Вони повинні протягом усього року підтримувати своє тіло максимально сухим. Тренінг також практично аналогічний і менс фізики працюють у залі не менше у порівнянні з класичними культуристами.
М’язова маса
Безумовно, важкоатлети володіють значно більшою м’язовою масою, адже саме цей критерій є одним з головних. Якість маси також має значення. Для порівняння наведемо антропологічні параметри Філа Хіта, який перемагав на Олімпії. Під час змагань маса його тіла становила 111 кіло при зрості 175 сантиметрів. Якщо б він вирішив взяти участь у змаганнях Менс Фізик, то граничним вагою для нього було б 78 кіло. Найтитулованіший вітчизняний менс фізик Денис Гусєв при зростанні 186 під час змагання важить близько 93 кіло.
Так як у пляжників м’язові обсяги значно менше в порівнянні з класичними билдерами, то в період міжсезоння з набагато простіше утримати. В результаті у пляжників м’язова маса у міжсезоння лише на пару кіло менше змагальної. Вже згадуваний нами Денис Гусєв в цей період може важити близько 95 кіло. Саме з цієї причини змагання в категорії Менс Фізик можна проводити протягом всього року. Культуристам постійно підтримувати високу форму вкрай складно і, наприклад, Філ Хіт під час підготовки до турнірів може важити кілограм на 14 більше.
Проведення змагань
Ми вже говорили, що пляжники виходять на сцену в широких шортах, довжина яких доходить до колін. Так як ноги майже повністю приховані під одягом, вони можуть приділяти нижнім кінцівкам менше уваги на тренуваннях. З іншого боку, менс фізики має багато уваги приділяти кольором шкірного покриву, зачісці і загальної привабливості. У класичному культуризмі на це увагу не звертається.
Є відмінності і в манері позування. У культуризмі використовується набір стандартних позицій, що дозволяють продемонструвати всі м’язи тіла. Пляжники повинні відрізнятися симетричністю і пропорційністю і під час виступу приймають загальні позиції. Крім цього в культуризмі є вільна програма, під час якої атлет має право демонструвати різні якості. В Менс фізик забороняються будь-які вільності, а довільна програма відсутня.
Спортивна фармакологія
У класичному культуризмі без фармакологічної підживлення на перемогу можна не розраховувати. А ось менс фізики можуть цілком обійтися і без заборонених препаратів. Крім цього пляжникам необхідно стежити за своїм зовнішнім виглядом, а застосування ААС може призвести до таким побічним ефектам, як випадання волосся або проблем з шкірним покривом. В результаті на турнірі можна програти.
В яких категоріях виступають на змаганнях з Менс Фізик?
Всього в цій номінації існує шість категорій, а їх класифікація складена на основі зростання спортсменів. У Росії використовується наступна градація:
- Зростання менше 170 сантиметрів — вага атлета не повинен перевищувати 70 кіло.
- Зростання менш 174 сантиметрів — вага пляжника повинен відповідати максимум 76 кіло.
- Зростання менше 178 сантиметрів — маса тіла повинна становити не більше 81 кіло.
- зріст від 178 до 190 сантиметрів — маса спортсмена складає не більше 83 кіло.
- Зростання вище 190 см — атлет повинен мати масу не більше 97 кіло.
Як ви вже напевно зрозуміли, показник маси тіла не повинен бути перевищений. Якщо ви маєте меншу вагу, то має право приймати участь у змаганнях.
Менс Фізик або бодібілдинг: що вибрати?
Питання про те, що вибрати — Менс Фізик або бодібілдинг часто цікавить початківців атлетів, які вирішили взяти участь у змаганнях. Як ми вже з вами з’ясували, основні відмінності між двома номінаціями полягають у кількості маси. Якщо ви прагнете набрати максимум можливого, то варіантів немає, і ваша дорого лежить в класичний культуризм.
У цьому випадку ви повинні вживати багато їжі (в результаті набору жирової маси не уникнути), активно і важко тренуватися, давати організму достатньо часу на відновлення, а якщо в планах значиться участь в турнірах, то доведеться використовувати анаболіки. Зірки культуризму знайомі всім шанувальникам цього виду спорту і не будемо в черговий раз називати їх імена.
Згідно з проведеним опитуванням серед жінок, представниць прекрасної половини тіла не дуже приваблюють перекачені м’язи. Безумовно, кожному своє, але факт таким і залишається. Якщо ви хочете не тільки накачатися, але і залучати дівчат, подумайте про номінації Менс Фізик. Пляжники володіють гарною статурою, адже перекаченное тіло класичних білдер не завжди можна назвати таким. Їх мускулатура суха і рельєфна, а тіло максимально пропорційно і гармонійно розвинене. В іншому випадку розраховувати на успіх не доводиться.
Вибирати тільки вам, а ми зараз лише розповіли про основні відмінності між Менс Фізик і бодібілдингом.
Як підготуватися до участі в турнірі Менс Фізик?
В якості прикладу розглянемо методику підготовки до турнірів Лазара Ангела. Це один з найвідоміших пляжників, у якого багато шанувальників і недоброзичливців. За словами самого атлета, він захоплювався баскетболом і навіть виступав у командах другої ліги своєї країни. Однак серйозна травма колінного суглоба поставила хрест на його подальшій кар’єрі.
Однак залишати спорт назавжди він не хотів і почав займатися культуризмом. Його програма тренінгу виглядає наступним чином:
- 1-й день — тренінг м’язів грудей і преса.
- 2-й день — робота над спиною і передпліччя.
- 3-й день — прокачування м’язів живота і плечового пояса.
- 4-й день — тренування рук та передпліч.
- 5-й день — ноги і м’язи живота.
Про кількість сетів і повторів ми навмисно промовчали, адже багато початківці намагаються використовувати тренувальні програми відомих атлетів. Хочеться ще раз попередити, що так робити не варто. Навіть якщо ви будете тренуватися аналогічно Лазару Ангелу, напевно не станете володарем його фігури. Запам’ятайте, тренувальна програма повинна бути складена в індивідуальному порядку і ніяк не інакше.
Якщо ігнорувати цю вимогу, то ви, швидше за все, просто нашкодите своєму організму. Атлети такого рівня на кожному занятті виконують близько десятка рухів при чотирьох або більше сетах. Якщо ви з мінімальним рівнем підготовки почнете так тренуватися, то потрапите в стан перетренованості. В результаті не тільки не буде набиратися м’язова маса, але і можливі порушення в роботі організму.
Аналогічним чином ситуація і з програмою харчування, хоча для довідки ми і наведемо. Як і тренувальний процес, так і харчування повинно бути організовано в індивідуальному порядку. Однак повернемося до того, як харчується Лазар Ангел:
- 1-я трапеза — вівсянка і шість яєць.
- 2-я трапеза — протеїнова добавка, філе курки і рис.
- 3-я трапеза — мигдаль і протеїнова суміш.
- 4-я трапеза — куряче філе з рисом.
- 5-я трапеза — тунець і овочевий салат.
- 6-я трапеза — протеїнова добавка.
Ще раз скажемо, що повторювати цю програму харчування вам не варто. Крім зазначених вище продуктів атлет використовують і різні види спортпита. Зауважимо, що, як і більшість менс фізиків Лазар намагається протягом усього року підтримуватися відмінну спортивну форму. Сьогодні прийнято обговорювати, чи використовує білдер спортивну фармакологію. А ось ми цього робити не будемо, хоча слід зауважити, що в натуральну зберігати масу досить складно, а то й просто неможливо. Однак для цього не обов’язково використовувати ААС, є й інші препарати.
Спорт баттл між бодібілдером і атлетом Менс Фізик дивіться нижче:
