Скільки мязової маси може набрати натурал за місяць?

Дізнайтеся, що потрібно робити, щоб максимально швидко набрати м’язову масу без використання стероїдів.



Найчастіше початківці атлети цікавляться методами набору маси. На другому місці за популярністю знаходиться питання, скільки м’язової маси може набрати натурал за місяць? Це дуже цікава тема і зараз ми постараємося дати вам вичерпну відповідь.

Які фактори впливають на швидкість набору маси?



Відразу слід зауважити, що точних цифр дати вам ні хто не зможе. Швидкість росту м’язів є абсолютно індивідуальним показником, який до всього іншого залежить від декількох факторів. Серед головних необхідно зазначити:

  • дотримання (недотримання) принципу прогресії навантаження;
  • досягнення достатнього анаболічного фону для активації процесів гіпертрофії;
  • режим дня;
  • вік атлета;
  • настрій на тренування;
  • програма тренінгу;
  • харчування;
  • генетичні особливості.

Всі вище названі чинники можна вважати основоположними і не на всі з них ви можете впливати. Наприклад, генетика не може бути змінена і вам належить задовольнятися тим, щоб було успадковане від батьків. Також варто нагадати і про техніку виконання силових рухів. Саме цьому елементу тренувального процесу кожен початківець білдер повинен приділяти максимальну увагу.

Дивіться також:  Тренування з вільної боротьби: плюси і мінуси

Перший час ви досить швидко будете набирати масу, але поступово прогрес буде сповільнюватися. Чим ближче ви знаходитесь до свого генетичного потенціалу, тим повільніше будуть рости м’язи. Вчені провели безліч досліджень на цю тему. Наприклад, відомий спортивний фізіолог і дієтолог Лайл МакДональд говорить про те, що протягом першого року тренінгу більшість атлетів можуть щомісяця набирати один кілограм маси.

З кожним роком швидкість буде падати приблизно в два рази і на четвертому році тренінгу, протягом року найчастіше натурали набирають близько 1.5–2 кіло. Згідно з результатами досліджень МакДональда, людина при натуральному тренінгу за всю свою кар’єру здатний набрати близько 25 кіло.

Ймовірно ці цифри при відповіді на питання, скільки м’язової маси може набрати натурал за місяць, вас розчарували. Однак слід пам’ятати, що для нашого організму м’язи є баластом, який вимагає великої кількості енергії. Цілком очевидно, що він не дуже хоче ростити м’язи.