Техніка виконання стрибків у довжину з місця
Давайте детально розглянемо техніку виконання стрибків у довжину з місця поетапно.
Підготовка до стрибка (відштовхування)
Це перший етап, який передбачає прийняття початкової позиції. Це важлива фаза, так як багато в чому саме від неї залежить сила поштовху і загальний результат вправи. Щоб зайняти правильну позицію ви повинні виконати наступні дії:
- Станьте біля стартової лінії.
- Ноги повинні розташовуватися на рівні плечових суглобів.
- Підніміть руки і одночасно підніміться на шкарпетки, прогинаючи поперек.
- Руки опускаються вниз і злегка відводяться назад. Ліктьові суглоби необхідно зігнути, щоб з’явилася можливість висунути тіло вперед.
- Ноги ставляться на всі стопу.
- Згинайте колінні і тазостегнові суглоби так, щоб вони виявилися на рівні шкарпеток.
Відштовхування
Цей етап необхідно виконувати відразу після попереднього без зупинки в той момент, коли тіло ще рухається вниз по інерції, а тазостегнові суглоби вже почали розгинатися. Викидайте руки вперед по напрямку стрибка. Розглянемо другу фазу техніки виконання стрибків у довжину з місця більш детально:
- Різко викидайте руки вперед.
- Підтягуйте вперед тазостегнові суглоби.
- Розгинайте колінні суглоби.
- Вибуховим рухом відривайте ноги від землі.
Політ і приземлення
Коли атлет знаходиться в повітрі, необхідно підтягнути колінні суглоби до грудей, а тіло витягнути в пряму лінію. Коли стадія польоту завершується, необхідно опустити руки, а стопи винести вперед. Після цього відбувається контакт із землею і атлет приземляється. Ось всі рухи, які необхідно виконувати стрибуну під час польоту і приземлення:
- При контакті з землею необхідно вивести руки вперед, щоб було простіше утримувати рівновагу.
- Колінні суглоби згинаються, щоб приземлення було пружним і тим самим знижується навантаження на суглобово-зв’язковий апарат.
- Коли атлет приземлився, він повинен випрямитися і покинути зону виконання вправи.
Тут необхідно дати невелике пояснення, якщо ви хочете домогтися максимальних результатів. Пам’ятайте, що приземлятися на распрямленные ноги категорично заборонено, оскільки може призвести до отримання травми колінних суглобів. Також вам слід спочатку відпрацювати всі розглянуті нами етапи техніки виконання стрибків у довжину з місця окремо. Після цього об’єднайте їх і переходьте до тренування всього вправи в цілому.
