Техніка виконання потрійного стрибка з місця
Давайте розглянемо ще один вид стрибків у довжину з місця — потрійний. Зауважимо, що цей вид стрибків у довжину може виконуватися з розбігу і саме він входить в програму всіх легкоатлетичних змагань. Техніку потрійного стрибка у довжину з місця можна розділити на наступні етапи:
- Перше відштовхування двома ногами.
- Політ під час першого кроку.
- Друге відштовхування.
- Політ під час другого кроку.
- Третє відштовхування.
- Політ.
- Приземлення на ноги.
При виконанні потрійного стрибка чергування ніг необхідно виконувати по черзі — поштовх з двох ніг — ліва нога — права — ліва — приземлення на дві ноги. При першому відштовхуванні з двох ніг вам необхідно виконувати ті ж дії, які передбачені технікою виконання стрибків у довжину з місця. Потім необхідно викинути вперед одну ногу, зігнувши її в колінному суглобі. Слідкуйте за тим, щоб гомілка була спрямована вниз і трохи вперед.
У цей момент друга нога, трохи зігнута в колінному суглобі, повинна затриматися ззаду (етап польоту під час першого кроку). Після цього атлет «загребающим» рухом приземляється на передню ногу, а задня різким маховими рухами виводиться вперед, а потім виконується друге відразливе рух.
Починає етап польоту під час другого кроку, але вже з другої ноги. Після цього завдяки виконанню нового «загребающего» руху виконується третє відштовхування. Під час останнього третього польоту, стрибун повинен підтягнути поштовхову ногу до махової, зігнувши їх в колінному суглобі і наблизити до грудної клітки. Потім виконується приземлення, відповідно з технікою виконання стрибків у довжину з місця.
Щоб добитися максимального результату у потрійному стрибку з місця, необхідно з максимальною активністю виконувати відштовхування і махове рух. Намагайтеся подовжувати фазу польоту і не опускайте швидко махову ногу на землю після відштовхування.
