Техніка виконання стрибка в довжину з розбігу
Стрибок у довжину з розбігу також є складною вправою з точки зору техніки її виконання. Основна складність вправи полягає в тому, що воно складається з декількох неповторюваних етапів. Щоб добитися максимального результату, атлету необхідно виконувати всі етапи з максимальною потужністю.
В усіх видах стрибків прийнято виділяти чотири етапи — розбіг, відштовхування, політ, а також приземлення. Зауважимо, що під час польоту можуть використовуватися три способи стрибка: з зігнутими ногами, прогнувшись і «ножиці». Відзначимо кілька факторів, які важливі для отримання максимального результату:
- намагайтеся під час розбігу набрати максимальну швидкість і зберегти її в момент відштовхування;
- при відштовхуванні атлет повинен мати здатність змінювати горизонтальне рух тіла на необхідний кут, але при цьому зберігаючи швидкість вильоту;
- продовжувати відповідну вибраного способу руху під час польоту і приготувати себе до приземлення;
- перед контактом з землею необхідно винести стопи максимально вперед і високо, намагаючись запобігти падіння.
Найчастіше для розбігу чоловіки використовують дистанцію метрів на 50, а жінки — від 35 до 40. Це дозволяє набирати перед відштовхуванням швидкість в 99 відсотків від максимальної. Однак дистанція для розбігу є індивідуальним параметром, і кожен спортсмен повинен підібрати її під себе.
Сьогодні професійні стрибуни використовують один з трьох способів зміни динаміки швидкості бігу:
- Поступове нарощування швидкості з початку розбігу і різке її збільшення перед поштовхом.
- Інтенсивне збільшення швидкості в середині дистанції розбігу, сменяемое так званим «вільним бігом» перед відштовхуванням.
- Швидкий старт із збереженням набраної швидкості в середині дистанції розбігу і різке нарощування швидкості перед відштовхуванням.
Найбільшою популярністю користується третій метод, так як дозволяє набрати максимальну швидкість. Під час польоту перед атлетом стоїть завдання зберегти рівновагу, а також створення оптимального початкового положення перед приземленням. Незважаючи на уявну простоту, фаза польоту на практиці є досить складною і багато в чому впливає на кінцевий результат усього вправи.
Ми вже говорили, що існує три способи виконання стрибка в довжину з розбігу, але деякі спортсмени поєднують деякі їх елементи «ножиць» і «прогнувшись». Слід зауважити, що дуже часто, це приносить відмінні результати. Безумовно, це ускладнює техніку результату, адже освоїти один спосіб простіше, ніж поєднувати деякі елементи. Нагадаємо, що не можна приземлятися на распрямленные ноги, щоб не отримати травму колінних суглобів. Якщо ви хочете навчитися технічно правильно виконувати вправу, то необхідно підготуватися до серйозної роботи.
Як правильно виконувати стрибки в довжину з місця, дивіться у цьому відео:
