Човниковий біг: техніка виконання

Дізнайтеся, як правильно робити човниковий біг, щоб при цьому показувати максимально можливі результати.



Човниковий біг є одним з видів кардіо навантаження і користується великою популярністю. Завдяки йому можна розвивати швидкісно-силові якості і тому представники різних спортивних дисциплін включають човниковий біг в програму своїх тренувань. Виконуючи вправу, спортсменові необхідно долати однакову дистанцію в двох напрямках кілька разів, виконуючи розвороти на 180 градусів.

Найбільшою популярністю користується човниковий біг 3х10 і 10х10. Слід зауважити, що такі тренування дозволяють збільшити вибухову силу м’язів ніг, поліпшити працездатність серцево-судинної системи, а також розвивати координацію і силову витривалість. Існують нормативи човникового бігу, які розроблені не тільки для атлетів, але і співробітників силових служб. Сьогодні ми розповімо вам про техніку виконання човникового бігу.

Дивіться також:  Найпопулярніші програми для тих, що худнуть. ТОП-9

Найчастіше човниковий біг виконується на дистанції 10-30 метрів, хоча бувають і винятки. Іноді забіги проводяться на відстань до 100 метрів. Так як вправа є ефективним і здатне справити на організм велику кількість позитивних ефектів, то човниковий біг вельми популярний серед шанувальників всіх видів фітнесу, спортивних єдиноборств, а також входить у програму фізичної підготовки військовослужбовців.

Ми коротенько вже виділили найбільш суттєві позитивні ефекти вправи, але для їх отримання вами повинна дотримуватися техніка виконання човникового бігу. Також ми більш докладно зупинимося на питанні практичного використання вправи з погляду гармонійного розвитку атлетів.