Як накачати кубики преса: рекомендації
Накачати кубики на животі цілком можна і вдома, але без певних зусиль поставлена задача досягнута не буде. Тренування проводите тільки в добре провітреному приміщенні. Для отримання максимального результату вам необхідно слідувати певним правилам:
- Починайте заняття не раніше, ніж через годину чи півтори після прийому їжі.
- Перед основною частиною тренування повинна бути проведена розминка.
- Усі силові рухи необхідно виконувати плавно і в повільному темпі.
- Необхідно поступово збільшувати навантаження, щоб прогрес не зупинявся.
- М’язам преса на відновлення потрібно менше часу в порівнянні з більш великими групами.
- Тільки регулярні тренування можуть бути плідними.
- Після завершення заняття вживати їжу можна через годину або півтора.
Як ми вже говорили, кубики можуть бути видні тільки за умови мінімального вмісту жирових відкладень в тілі. Для жіросжіганія необхідно поєднувати правильне харчування з грамотним тренінгом. Про правила проведення занять ми розповіли, пора поговорити про харчування. Більшість професійних атлетів впевнені, що від харчування залежить не менше 60 відсотків успіху.
Щоб організувати грамотний раціон, дотримуйтеся простих правил:
- У програмі харчування має бути достатня кількість білкових сполук, адже без цього нутриента організм не зможе створювати нові м’язові тканини.
- Віддавайте перевагу повільним вуглеводів. Від простих вуглеводів повністю відмовлятися не обов’язково, але вживати їх слід в невеликій кількості і тільки після завершення тренінгу. Це дозволить прискорити процес заповнення гликогенового депо.
- Жири повинні бути в основному рослинної природи, хоча і тварини також потрібні.
- Вживайте протягом дня не менше двох літрів води.
- Харчуватися потрібно часто, але невеликими порціями.
- Намагайтеся більшу частину вуглеводів вживати в першій половині дня і після тренінгу. Увечері в раціоні повинні бути присутніми білкові сполуки.
У мережі можна зустріти масу рекомендацій про правильне співвідношення нутрієнтів. Однак багато в чому це залежить від особливостей вашого організму. Наприклад, хардгейнерам слід вживати більше вуглеводів, адже їм необхідно багато енергії. Схильним до повноти людям навпаки, цей нутрієнт необхідно обмежити.
Також пам’ятайте, що в період набору маси і схуднення ваша програма харчування буде дещо відрізнятися. У першу чергу це стосується показника енергетичної цінності. Всі спроби накачати прес в умовах низькокалорійної програми харчування приречені на провал. Якщо у вас є проблеми із зайвою вагою, від нього спочатку варто позбутися. Для цього введіть в програму тренінгу кардіо навантаження.
Якщо ви схильні до повноти, то і надалі відмовлятися від них не варто. А ось хардгейнерам варто подумати, перш ніж проводити аеробні сесії. З-за високого метаболізму їх організм спалює багато енергії. В результаті активні кардіо тренування можуть уповільнити набір маси.
Про причини несиметрично розташованих кубиків преса і виправлення, розповідає Юрій Спасокукоцького:
