Як накачати кубики преса: небезпечні вправи
У ході досліджень учені довели, що підйоми ніг у положенні лежачи можуть бути небезпечними для здоров’я. Це пов’язано з високою компресійної навантаженням на міжхребетні диски поперекового відділу. Максимальна негативна навантаження спостерігається у момент відриву п’ять від землі. Якщо виконувати вправу регулярно, то в хребетних дисках будуть накопичуватися мікропошкодження, які одного дня стануть причиною розвитку дегенеративних змін.
Простіше кажучи, підйоми ніг у положенні лежачи на прес можуть стати причиною розвитку остеохондрозу. Рекомендуємо переглянути своє ставлення до цього популярного силового руху. Однак найбільш небезпечним з цієї точки зору є вправа «складаний ножик», що передбачає одночасний підйом ніг і корпусу.
Якщо ви хочете не просто накачати прес, а зробити це безпечно, то дотримуйтеся простих рекомендацій:
- Відмовтеся від тих вправ, в яких необхідно впиратися в тверду поверхню або відривати від неї поперек.
- При виконанні скручувань, поперековий відділ спини не повинен відриватися від землі.
- Є маса ефективних і безпечних вправ для розвитку м’язів преса і зовсім не обов’язково виконувати скручування.
